15分鐘間歇式走路減肥法

第1-3分鐘：勻速散步

步速：每小時(shí)3.5英里。

要點(diǎn)：此時(shí)步伐應(yīng)較為小且緩慢，并要挺胸抬頭，放松下壓肩膀，同時(shí)收緊小腹，讓其維持一個(gè)健康的姿勢(shì)中前行。

第4-5分鐘：快速步行

步速：每小時(shí)4.0英里。

要點(diǎn)：要求身體的整體協(xié)調(diào)，并調(diào)整好呼吸，同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)，用更快更大的步伐前進(jìn)。

第6-8分鐘：減速步行

步速：每小時(shí)3.5英里。

要點(diǎn)：緩緩地吸氣，然后做深呼氣;讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。同時(shí)在斜坡上快步走時(shí)，能幫助加快燃燒卡路里，有效減掉身上多余的贅肉，幫助快速瘦腿!

第9-11分鐘：傾斜散步

步速：每小時(shí)3.5英里。

要點(diǎn)：經(jīng)過8分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可能你也有點(diǎn)累了，但千萬不能放棄哦，大聲從1數(shù)到100，為自己把勁。另外，在你說話時(shí)，還可以讓你的心臟和肺部得到鍛煉。

第12-13分鐘：加速慢跑

步速：每小時(shí)4.5英里。

要點(diǎn)：注意走路時(shí)需全腳掌落地，這樣可以鍛煉小腿肌肉的穩(wěn)健，還能消除水腫小腿，從而達(dá)到瘦小腿的強(qiáng)大減肥功效。除此，還能減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害。

第14-15分鐘：勻速散步

步速：每小時(shí)3.5英里。

要點(diǎn)：當(dāng)你加大你前進(jìn)步伐時(shí)，腳跟要先著地，然后到腳趾落地。這樣腿部線條更加完美，還可有效消除小腿肚子。

走路減肥技巧

1、腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

2、鞋子適當(dāng)

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

3、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線。

4、避開陡坡

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

5、提高心率

帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會(huì)推你一把;當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

6、增加力量

俯臥撐和弓步前沖一類的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

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