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健身器械使用方法大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:32

夏天快到了，冬季漲的膘退下去了嗎？快去健身房行動起來吧

坐姿推胸器

兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時吸氣。坐姿推胸每組8~15次，需要做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

蝴蝶夾胸

握把過程：兩眼目視前方，兩肘貼把，左右平衡，腰腹收緊，兩腿自然打開，略寬于肩，腳尖向前或外內(nèi)收過程：兩眼目視前方，兩肘貼把，兩肘內(nèi)收，腰腹收緊，兩腿自然打開，略寬于肩，腳尖向前或外展0-45度。展0-45度。

股四頭訓(xùn)練器

使用方法：坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。

俯身腿彎舉訓(xùn)練器

軀干在長凳上保持水平，確保雙腿完全伸展，雙手抓住器械兩旁的扶手。腳趾向前（或者你可以采用其他兩個在腳部姿勢部分表述過的姿勢）。這是動作的起始位置。呼氣的同時盡可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起離開墊子。當達到完全緊繃的狀態(tài)時，保持1秒

坐姿夾腿訓(xùn)練器

雙腿用力向內(nèi)發(fā)力，知道相互接觸。為了

雙腿用力向內(nèi)發(fā)力，知道相互接觸。為了雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

坐姿蹬腿機

1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一