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健身器械使用方法大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:32

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坐姿推胸器

兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。坐姿推胸每組8~15次，需要做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

蝴蝶夾胸

握把過(guò)程：兩眼目視前方，兩肘貼把，左右平衡，腰腹收緊，兩腿自然打開(kāi)，略寬于肩，腳尖向前或外內(nèi)收過(guò)程：兩眼目視前方，兩肘貼把，兩肘內(nèi)收，腰腹收緊，兩腿自然打開(kāi)，略寬于肩，腳尖向前或外展0-45度。展0-45度。

股四頭訓(xùn)練器

使用方法：坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

俯身腿彎舉訓(xùn)練器

軀干在長(zhǎng)凳上保持水平，確保雙腿完全伸展，雙手抓住器械兩旁的扶手。腳趾向前（或者你可以采用其他兩個(gè)在腳部姿勢(shì)部分表述過(guò)的姿勢(shì)）。這是動(dòng)作的起始位置。呼氣的同時(shí)盡可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起離開(kāi)墊子。當(dāng)達(dá)到完全緊繃的狀態(tài)時(shí)，保持1秒

坐姿夾腿訓(xùn)練器

雙腿用力向內(nèi)發(fā)力，知道相互接觸。為了

雙腿用力向內(nèi)發(fā)力，知道相互接觸。為了雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力應(yīng)該相對(duì)和緩一些，完成一次動(dòng)作大約用時(shí)2～3秒鐘。雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動(dòng)下自然外展。此過(guò)程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過(guò)度抻拉而受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。

坐姿蹬腿機(jī)

1.雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一