【健康科普】合理運動促進兒童骨骼生長和身高發(fā)育

發(fā)布時間：2023-09-05 10:18來源：寧國市衛(wèi)健委（市中醫(yī)藥局）瀏覽次數：552字體：[大 中 小]

??兒童青少年是骨生長的關鍵時期，堅持合理的運動將有助于促進兒童青少年的骨生長和身高發(fā)育。
??運動對身高發(fā)育的作用
??兒童青少年在運動中會有各種各樣的力作用于骨，當力垂直作用于生長板（即骨頭兩端的軟骨組織）時能夠顯著促進骨細胞的增殖。所以，適宜的跳躍和伸展等運動都可以對骨施加垂直應力，促進骨細胞增殖，從而利于骨生長及身高發(fā)育。
??兒童青少年進行各種形式的跳躍運動（如涉及單腳跳、雙腳跳、前跨跳和分腳跳等動作的運動），與地面碰撞形成的反作用力會向上傳遞，這種適當的垂直壓力和肌肉活動能有效地作用于生長板，促進兒童青少年身高的增長。
??同時，相比于走、跑和爬這些運動，跳躍運動能產生更多的外部沖擊力，有助于骨骼內礦物質的積累、骨密度的增加。
??兒童青少年進行各種伸展類運動（例如玩單杠、坐秋千，進行坐位體前屈或弓式挺身等運動）時，骨承受了肌肉牽引產生的拉力和外力對骨的彎曲力；同時骨在抵抗這兩種力的過程中內部形成穩(wěn)定的張力，進而刺激了骨的形成。此外，伸展類運動可以發(fā)展兒童青少年身體的柔韌性，增加肢體的活動范圍，在有利于骨發(fā)育的同時還能使孩子們的動作更加舒展。
??運動對骨骼發(fā)育的影響
??運動除了有助于“長個兒”，對骨的貢獻還表現(xiàn)為促進骨量的增長。也就是說，運動能讓孩子們的骨骼更強壯。
??對于兒童青少年來說，不適當的體育運動會對骨發(fā)育產生不利影響，主要表現(xiàn)在生長板過早愈合（長不高）和兩側肢體生長發(fā)育不均衡（不勻稱）等；而長期缺乏運動又容易導致過早出現(xiàn)骨質疏松等問題。所以，運動促進孩子長高的前提是科學、適度和持之以恒。
??誤區(qū)解讀
??誤區(qū)：孩子可以從小就進行較大強度的力量訓練。
??這是錯誤的。兒童青少年骨的化學成分中水和有機物的比例較大，無機鹽的比例相對較少。因此，兒童青少年的骨比較柔軟，可塑性大，承重后易發(fā)生變形。同時，兒童青少年可能存在肌肉力量不足，過強或過長時間的運動易造成孩子骨折。因此，兒童青少年不宜過多承受大強度的力量練習，以免造成骨骼畸形和損傷，影響正常生長發(fā)育。

相關知識

合理運動促進兒童骨骼生長和身高發(fā)育
兒童骨骼發(fā)育：了解，關注與促進
促進兒童骨骼發(fā)育的方法有哪些
兒童與青少年的骨骼健康：如何促進成長期間的骨骼發(fā)展
吃什么促進骨骼發(fā)育
科學運動促進骨骼健康
兒童骨骼發(fā)育注意什麼
吃什么促進鈣的吸收和骨骼發(fā)育
「健康中國 兒童發(fā)育專科醫(yī)生講科普」如何給孩子做身高管理？
哪些因素影響兒童骨骼發(fā)育

網址: 【健康科普】合理運動促進兒童骨骼生長和身高發(fā)育 http://www.u1s5d6.cn/newsview927466.html