兒童青少年時(shí)期是骨骼發(fā)育的決定階段。這個(gè)時(shí)期的發(fā)育，直接決定了人的身高、胸圍等體格參數(shù)。骨骼的發(fā)育與多種營養(yǎng)素密切相關(guān)，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等。任何一種營養(yǎng)素缺乏，都會影響青少年骨骼的發(fā)育。據(jù)調(diào)查，目前青少年最缺的影響骨骼發(fā)育的營養(yǎng)素有以下幾種：

　　(1)鈣：人體98％的鈣存在于骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導(dǎo)致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴(yán)重不足，因此每天補(bǔ)充4闐毫克。

　　(2)維生素D：維生素D促進(jìn)鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補(bǔ)充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

　　(3)維生素A：維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長、牙齒堅(jiān)固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個(gè)子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。

　　(4)鋅：身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻，細(xì)胞分裂停止，生長發(fā)育期的青少年如果缺鋅會導(dǎo)致發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏還會導(dǎo)致侏儒癥。專家建議每天補(bǔ)充10毫克。

　　為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，平時(shí)飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

(實(shí)習(xí)編輯：簡燕嫻)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

骨骼發(fā)育的秘密：塑造強(qiáng)壯骨骼的七大要素
兒童與青少年的骨骼健康：如何促進(jìn)成長期間的骨骼發(fā)展
吃什么促進(jìn)骨骼發(fā)育
兒童骨骼發(fā)育：了解，關(guān)注與促進(jìn)
7種食物可以強(qiáng)壯骨骼
怎樣強(qiáng)壯骨骼呢
合理運(yùn)動促進(jìn)兒童骨骼生長和身高發(fā)育
哪些方法有助于強(qiáng)壯骨骼
【強(qiáng)壯骨骼】
兒童骨骼發(fā)育注意什麼

網(wǎng)址: 促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育強(qiáng)壯素 http://www.u1s5d6.cn/newsview927487.html