哪種食物可以幫助小孩長高

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

小孩長高是一個(gè)需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的過程，單一食物很難滿足其需求。富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)素的食物對(duì)于小孩的身體發(fā)育很重要，包括奶制品、魚類、肉類、蛋類、豆類以及新鮮蔬菜水果等。

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于骨骼生長和發(fā)育。每天建議孩子攝入至少 300 毫升牛奶。

2. 魚類：蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等養(yǎng)分，對(duì)骨骼健康有益。每周建議孩子食用 2～3 次魚。

3. 肉類：牛肉、雞肉、豬肉等含有豐富蛋白質(zhì)、鐵、鋅等養(yǎng)分，有助于孩子的生長發(fā)育。每天建議適量食用肉類。

4. 蛋類：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素 D 等養(yǎng)分，有助于孩子長高。每天建議孩子食用 1 個(gè)雞蛋。

5. 豆類：豆腐、豆?jié){、黑豆等富含植物蛋白質(zhì)、鈣、鐵等養(yǎng)分，有益于孩子的骨骼健康。每周建議適量食用豆類。

6. 新鮮蔬菜水果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于孩子的健康成長。每天建議孩子攝入適量新鮮蔬菜水果。

除了飲食，小孩長高還需要充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持愉快的心情等。挑食、偏食等問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行糾正。

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