核心提示：今天把所吃的每一樣食物都記錄了一下，到晚上一算，居然只攝入了2685大卡的熱量！根據(jù)麥當勞叔叔的“中國成年人每日膳食營養(yǎng)素參考攝入表”，一個輕體力勞動男性成年人每天至少要攝入2400大卡的熱量；一個重體力勞動男性成年人每天至少需要攝入2700大卡的熱量。

　　我大概明白為什么我為什么能怎么吃都長不胖了。罪魁禍首不是我吸收不好，而是我吃的實在不夠多。

　　今天把所吃的每一樣食物都記錄了一下，到晚上一算，居然只攝入了2685大卡的熱量!根據(jù)麥當勞叔叔的“中國成年人每日膳食營養(yǎng)素參考攝入表”，一個輕體力勞動男性成年人每天至少要攝入2400大卡的熱量;一個重體力勞動男性成年人每天至少需要攝入2700大卡的熱量。

　　今天雖然近攝入2700大卡的熱量，可是，這已經(jīng)比我不是宅男時平均每天吃的要多1/4，并且我已經(jīng)撐得不能再撐了!更何況番茄這種東西是屬于負卡路里的，也就是說消化1個番茄所需要的卡路里比吃一個番茄獲得的卡路里更多。

　　這么吃都吃不胖，世界上那些胖子到底是怎么來的??!!我的目標也并不遠大，只要長15斤肉，但這么一算下來，看樣子增肥之路任重而道遠。。。

　　詳細的一日三餐增肥食譜

　　增肥食譜之早餐(八寶粥、雞蛋兩個、水果沙拉：487大卡)

　　八寶粥米 50.0克 173.0大卡

　　雞蛋 120.0克 173大卡

　　各種水果220.0克 105大卡

　　酸奶 50.0克 36大卡

　　增肥食譜之午餐(香煎雞胸配番茄和西蘭花、五色米飯、橙汁：1014大卡)

　　五色米 100.0克 346.0大卡

　　雞胸肉 200.0克 334.0大卡

　　番茄 280.0克 53.2大卡

　　西蘭花 300.0克 99.0大卡

　　橄欖油 10.0克 89.9大卡

　　橙汁 200.0克 92.0大卡

　　增肥食譜之晚餐(米飯、絲瓜炒雞蛋、碗豆肉丁<因為不好吃，所以沒吃>：1053大卡)

　　稻米 200.0克 692.0大卡

　　絲瓜 250.0克 50.0大卡

　　雞蛋 150.0克 216.0大卡

　　納豆 50.0克 95.0大卡

　　增肥食譜之點心(銀耳薏米羹：131大卡)

　　薏米 20.0克 71.4大卡

　　銀耳 10.0克 20.0大卡

　　冰糖 10.0克 39.7大卡

（實習(xí)編輯：江燕）

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