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5種親子運動游戲

孩子家長齊鍛煉

一起增強免疫力

親子蹺蹺板

（適合1歲以上的小朋友）

這個動作可以看作是親子版的“仰臥起坐”，大人雙手抓住小朋友的手，雙腳勾住小朋友的大腿，大人仰臥躺下時，雙手雙腳撐起小朋友。安全起見，這個游戲可以在床上或者比較軟的地方來完成。大人在做這個動作過程中應注意收緊核心，利用腹部力量將小朋友慢慢撐起。避免小朋友在游戲當中有所滑落。這個游戲比較考驗大人的核心力量和小朋友的平衡能力。

親子深蹲

（適合1歲以上的小朋友）

大人抱住小朋友進行深蹲，先從半蹲開始，再慢慢過渡到全蹲。做動作時，大人要腰板挺直，收緊核心，腿部彎曲慢慢往下坐。這個動作可以鍛煉到大人的腿部力量和核心力量，還可以增進親子感情。

平板支撐鉆山洞

（適合2歲以上的小朋友）

大人做平板支撐，小朋友從大人身下鉆過去，再返回至原點。依次鉆10到15次為一組。大人做平板支撐注意要挺胸收腹，腰板挺直，收緊核心。這個游戲既可以鍛煉小朋友手腳協(xié)同能力和上下肢力量，也可以鍛煉大人的核心力量。

螃蟹拍手

（適合3歲以上的小朋友）

大人半蹲姿，打開雙臂，裝扮成“螃蟹”左右移動，讓小朋友和大人擊掌。游戲過程當中，大人要盡可能臀部往后坐，避免膝關節(jié)過分超過腳尖，而導致膝關節(jié)壓力比較大。此外，大人還可以不斷變化手掌的高度來讓小朋友擊掌，在變換高度時，盡可能讓小朋友夠得到。這個游戲既可以鍛煉小朋友的靈活性和協(xié)調(diào)性，也可以鍛煉大人的臀腿力量。

杯子搬運工

（適合5歲以上的小朋友）

準備幾個一次性杯子倒扣在地上，和小朋友面對面坐在地上，用雙手撐住地面，雙腳夾住一次性杯子放進容器中。游戲過程當中，大人可以放慢速度，多多鼓勵小朋友完成所有的訓練項目。這個游戲可以鍛煉大人和小朋友的核心力量。

以上5種親子運動游戲，建議每種游戲做三組，每組做40秒，每組間隔期間可以休息15秒。

3到6歲的兒童，靈活好動，對周圍事物充滿好奇心和新鮮感，所以運動方式應以游戲為主。由于兒童耐力比成人差，恢復能力卻要比成人強，所以小朋友累得快但恢復也快，家長要耐心引導。當然，家人也要做出好榜樣，經(jīng)常運動，從而讓孩子也養(yǎng)成運動好習慣。全家一起動起來，一起增強免疫力！

原標題：《如何消耗“神獸”旺盛的精力？5種親子運動游戲玩起來》

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