以下文章來源于上海體育 ，作者上海體育

上海體育.

這里是上海市體育局官微。運(yùn)動(dòng)服務(wù)一鍵辦理，超多福利一網(wǎng)打盡，體育信息一站分享，小體帶你體薈魔都！

5種親子運(yùn)動(dòng)游戲

孩子家長齊鍛煉

一起增強(qiáng)免疫力

親子蹺蹺板

（適合1歲以上的小朋友）

這個(gè)動(dòng)作可以看作是親子版的“仰臥起坐”，大人雙手抓住小朋友的手，雙腳勾住小朋友的大腿，大人仰臥躺下時(shí)，雙手雙腳撐起小朋友。安全起見，這個(gè)游戲可以在床上或者比較軟的地方來完成。大人在做這個(gè)動(dòng)作過程中應(yīng)注意收緊核心，利用腹部力量將小朋友慢慢撐起。避免小朋友在游戲當(dāng)中有所滑落。這個(gè)游戲比較考驗(yàn)大人的核心力量和小朋友的平衡能力。

親子深蹲

（適合1歲以上的小朋友）

大人抱住小朋友進(jìn)行深蹲，先從半蹲開始，再慢慢過渡到全蹲。做動(dòng)作時(shí)，大人要腰板挺直，收緊核心，腿部彎曲慢慢往下坐。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大人的腿部力量和核心力量，還可以增進(jìn)親子感情。

平板支撐鉆山洞

（適合2歲以上的小朋友）

大人做平板支撐，小朋友從大人身下鉆過去，再返回至原點(diǎn)。依次鉆10到15次為一組。大人做平板支撐注意要挺胸收腹，腰板挺直，收緊核心。這個(gè)游戲既可以鍛煉小朋友手腳協(xié)同能力和上下肢力量，也可以鍛煉大人的核心力量。

螃蟹拍手

（適合3歲以上的小朋友）

大人半蹲姿，打開雙臂，裝扮成“螃蟹”左右移動(dòng)，讓小朋友和大人擊掌。游戲過程當(dāng)中，大人要盡可能臀部往后坐，避免膝關(guān)節(jié)過分超過腳尖，而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力比較大。此外，大人還可以不斷變化手掌的高度來讓小朋友擊掌，在變換高度時(shí)，盡可能讓小朋友夠得到。這個(gè)游戲既可以鍛煉小朋友的靈活性和協(xié)調(diào)性，也可以鍛煉大人的臀腿力量。

杯子搬運(yùn)工

（適合5歲以上的小朋友）

準(zhǔn)備幾個(gè)一次性杯子倒扣在地上，和小朋友面對(duì)面坐在地上，用雙手撐住地面，雙腳夾住一次性杯子放進(jìn)容器中。游戲過程當(dāng)中，大人可以放慢速度，多多鼓勵(lì)小朋友完成所有的訓(xùn)練項(xiàng)目。這個(gè)游戲可以鍛煉大人和小朋友的核心力量。

以上5種親子運(yùn)動(dòng)游戲，建議每種游戲做三組，每組做40秒，每組間隔期間可以休息15秒。

3到6歲的兒童，靈活好動(dòng)，對(duì)周圍事物充滿好奇心和新鮮感，所以運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以游戲?yàn)橹?。由于兒童耐力比成人差，恢?fù)能力卻要比成人強(qiáng)，所以小朋友累得快但恢復(fù)也快，家長要耐心引導(dǎo)。當(dāng)然，家人也要做出好榜樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，從而讓孩子也養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣。全家一起動(dòng)起來，一起增強(qiáng)免疫力！

原標(biāo)題：《如何消耗“神獸”旺盛的精力？5種親子運(yùn)動(dòng)游戲玩起來》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

這些游戲，玩著玩著能更健康
以健康為主題的游戲有哪些?2024好玩的健康主題游戲大全
五一親子游適合去哪里玩？八大熱門目的地推薦！
游戲療法
全民運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí) 海島游玩推薦迎來“新標(biāo)準(zhǔn)”
親子游玩必去！陪你長大精彩地點(diǎn)推薦
親子瑜伽 母子健康身體佳
親子游必看，國內(nèi)10個(gè)最適合帶孩子一起游玩的地方
消耗脂肪的五種運(yùn)動(dòng)
如何在家里進(jìn)行有效的早教活動(dòng)？這5個(gè)方法讓寶寶玩出智慧！

網(wǎng)址: 如何消耗“神獸”旺盛的精力？5種親子運(yùn)動(dòng)游戲玩起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview93101.html