不知道大家都怎么安排練車(chē)？采用心率訓(xùn)練？抑或功率訓(xùn)練？利用智能騎行臺(tái)配合ZWIFT在家瘋狂練兩三小時(shí)？

　　以時(shí)間上來(lái)說(shuō)，有的人久久騎一次或拼命騎一次，有的人一周騎一次，還有人天天練。以訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)說(shuō)，有的人刷平路，有的人找Strava的山路刷KOM，有的人愛(ài)擼臺(tái)子。

　　以訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)說(shuō)，有的人每次練習(xí)都盡全力榨干，而有的人則是騎越久越好，還有各種琳瑯滿目的訓(xùn)練方式，但是你知道你在練什么嗎？你知道練的效果如何嗎？

　　訓(xùn)練方法有很多種，不過(guò)原理都大同小異。

　　基本上，都是先讓你做測(cè)試，了解你的現(xiàn)狀，取得測(cè)試數(shù)據(jù)之后，然后根據(jù)結(jié)果去劃分出各種不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，并加以鍛煉。

　　但是，在開(kāi)始進(jìn)行真正的功率訓(xùn)練之前，你做對(duì)了幾項(xiàng)？又犯了幾個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤呢？很多人可能還尚未明白功率訓(xùn)練前的要領(lǐng)。

　　所以，本文將介紹關(guān)于“自我檢測(cè)”的六個(gè)重要觀點(diǎn)。

一  你的功率計(jì)選擇

　　第一點(diǎn)，先討論器材部分，筆者感覺(jué)這是比較簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，就是關(guān)于你想要使用的器材與否，相較于后面幾個(gè)觀點(diǎn)，思考的部分可能更需要時(shí)間來(lái)沉淀一下。

　　十年前的單車(chē)世界，那時(shí)候的功率計(jì)選擇較少且品牌不多，屈指可數(shù)的唯有SRM、Powertap等一線大廠的產(chǎn)品，其也深受許多職業(yè)車(chē)手的青睞。

　　時(shí)至今日，一切變得相當(dāng)簡(jiǎn)單與便利，手機(jī)一點(diǎn)，某寶下單，可能隔天就到貨了。甚至功率騎行臺(tái)的種類也不少，淘了一臺(tái)回來(lái)慢慢擼，下載個(gè)訓(xùn)練軟件如：Zwift，就可以讓你進(jìn)入一個(gè)虛擬但有較高訓(xùn)練效率的單車(chē)夢(mèng)幻世界。

　　話說(shuō)回來(lái)，器材大家都可以買(mǎi)，也買(mǎi)得起，但是精準(zhǔn)度是否在規(guī)范內(nèi)，就因人的際遇而有所差異了。

　　舉例來(lái)說(shuō)，一位車(chē)友的功率器材是SRM，訓(xùn)練同時(shí)用的是某國(guó)產(chǎn)智能騎行臺(tái)，數(shù)據(jù)如下：

　　試問(wèn)一下，這時(shí)你該怎么判斷呢？

　　那肯定是找專家來(lái)幫你校驗(yàn)。在功率數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確的情況下，后續(xù)衍生出來(lái)的疲勞累積（TSS），與其室內(nèi)、室外的FTP設(shè)定上都會(huì)有巨大的偏差，導(dǎo)致誤判而浪費(fèi)時(shí)間與精力之后，卻沒(méi)有發(fā)揮到相當(dāng)?shù)乃绞欠裣喈?dāng)可惜呢？

二  你所擁有的時(shí)間

　　這里指的是除了上班以及陪家人的時(shí)間外，你每天、甚至每周可以安排出多少小時(shí)來(lái)訓(xùn)練？

　　有人20＋小時(shí)、有人15小時(shí)、有人可能5小時(shí)以內(nèi)。

　　不過(guò)不要太擔(dān)心，因?yàn)闀r(shí)代不同了，現(xiàn)在的輔助訓(xùn)練器材越漸新穎，室內(nèi)騎行臺(tái)就是一個(gè)高效能的練車(chē)神器，再搭配一個(gè)Zwift與一位專業(yè)在線教練的周期性輔導(dǎo),每周鍛煉約6～10小時(shí)就可能會(huì)產(chǎn)生出非常高效率的效果。（日后會(huì)有相關(guān)案例的文章提供參考）

三  你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？

　　這里指的是除了你個(gè)人的目標(biāo)，單純來(lái)說(shuō)，有人想要減脂、減重?

　　難度上來(lái)說(shuō)，有人想要挑戰(zhàn)更高難度的賽事？成為一個(gè)KOM或是羨煞人的沖刺王！

　　每個(gè)人心中的欲望總是無(wú)窮無(wú)盡，但是你自己本身有考慮清楚，要達(dá)成這樣的目標(biāo)同時(shí)，你可能要付出的代價(jià)是什么？

　　另外一個(gè)重點(diǎn)就是家人的支持與否，這當(dāng)然也是一個(gè)關(guān)鍵性的影響因子。

四  你的特質(zhì)與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)性

　　這里指的是你個(gè)人天生的特點(diǎn)與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否有正相關(guān)，比方說(shuō)：你的爆發(fā)力非常好！或者說(shuō)你的耐力非常好，在馬拉松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里可以跑進(jìn)3小時(shí)內(nèi)甚至更快！

　　又或者是你的心臟非常強(qiáng)而有力，但是這需要專業(yè)的運(yùn)動(dòng)類別醫(yī)生的診斷才能更近一步了解你的本身體質(zhì)適配與否？

　　綜上所述，主要先考察你天生的基因是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以大概判斷你是否可能在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中是為佼佼者！

　　但若是以健身與健康的需求來(lái)進(jìn)行自行車(chē)的訓(xùn)練就不太適合用這樣的規(guī)則去看待。

五 你為了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以付出多少？

　　這里指的是除了上班跟陪家人的時(shí)間外，以及上述眾多考量因素之下，你需要全盤(pán)地考慮清楚，那你自身規(guī)劃要多少年時(shí)間在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上面，然后找一位專業(yè)的功率教練，讓自己從一位小白用戶到一位大神的境界....

　　當(dāng)然，這樣一個(gè)過(guò)程，每個(gè)人會(huì)經(jīng)歷到很多的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)，有人遇到的可能是時(shí)間、可能是金錢(qián)、可能是自身觀點(diǎn)、又或者是周遭的環(huán)境因素被迫....這都很難說(shuō)。

　　不過(guò)，一開(kāi)始都評(píng)估與考量過(guò)了，進(jìn)行到了一半又突然萌生去意，也是可能的結(jié)果。

六 本身對(duì)于功率訓(xùn)練可以做多少課程以及吸收？

　　由于大多數(shù)人接觸功率訓(xùn)練都是近期而展開(kāi)的，并非是學(xué)生時(shí)代的學(xué)習(xí)科目，或者本身就是研讀多年甚至已經(jīng)以此維生 - 「專業(yè)的功率教練」。

　　對(duì)于偏理工、偏文學(xué)的思考與邏輯都是大不相同，且因人而異的理解能力對(duì)于這訓(xùn)練上的進(jìn)展也不會(huì)一致。

　　網(wǎng)絡(luò)是很好的社會(huì)大學(xué)，也可以搜尋到很多相關(guān)的訓(xùn)練文章與分享推文，但是你知道在閱讀這些文章前你本身需要保持中立態(tài)度。

　　若是Chris Froome分享出他的訓(xùn)練理論與鍛煉課表，請(qǐng)問(wèn)你可以照單全收地完成嗎？功率訓(xùn)練這是一項(xiàng)新的科學(xué)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，主要就是縮短時(shí)間并有效率的管理你的進(jìn)展與體能狀態(tài)，所以要因材施教且因人而異的布局與規(guī)劃。

　　「換句話說(shuō)，可能每個(gè)人達(dá)到300瓦的訓(xùn)練計(jì)劃都不會(huì)是100％相似」

　　另外，則是相關(guān)可參考的書(shū)籍在市面上也是不少，買(mǎi)了專用訓(xùn)練的書(shū)籍是一件好事，紐勝團(tuán)隊(duì)對(duì)于這樣的內(nèi)容產(chǎn)出者與購(gòu)買(mǎi)者也是持有非常感謝的態(tài)度。但是，您是否能理解并學(xué)以致用??？

　　再者就是參加相關(guān)的功率培訓(xùn)營(yíng)，雖然需要花費(fèi)，但是去認(rèn)識(shí)更多的同好一起研討，也許是一件更有效率的事情，或者遇到了一位專業(yè)的功率教練幫你解惑，那這一趟的投資可能就是非常值得的選擇。

　　以上六點(diǎn)，在座的各位都想清楚了嗎？

　　你自己都把每一個(gè)分析的要點(diǎn)都理清楚了嗎？

　　除了第一點(diǎn)之外，你的特點(diǎn)與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否相符合？

　　你自己的前期目標(biāo)、中期目標(biāo)以及終極目標(biāo)都規(guī)劃好了嗎？

　　再者你可以相對(duì)付出的時(shí)間跟金錢(qián)在現(xiàn)階段是否允許？

　　在這個(gè)過(guò)程中，你需要改變?cè)S多觀點(diǎn)并吸收新的訓(xùn)練知識(shí)，并配合一位合格的自行車(chē)教練與你并肩作戰(zhàn)....

　　在一切訓(xùn)練的開(kāi)始之前，試問(wèn)你都已經(jīng)仔細(xì)考量了嗎？

　　當(dāng)然很多不同的聲音會(huì)慢慢浮現(xiàn)，比方說(shuō)有人會(huì)說(shuō)：「我是騎游黨的，功率訓(xùn)練跟我沒(méi)關(guān)系！」（這倒也是不爭(zhēng)的事實(shí)。）

　　也有人會(huì)說(shuō)：「我想要終極的自我挑戰(zhàn)！成為一個(gè)業(yè)余的登山王或者成為一個(gè)沖刺王！」

　　更多人會(huì)說(shuō)：「自行車(chē)是我的生命！不能沒(méi)有它....」

　　言至于此，很顯然地知道每個(gè)人的觀點(diǎn)與看法各有不同。

　　當(dāng)然，本文探討的是科學(xué)化的自行車(chē)訓(xùn)練，也是希望大家可以仔細(xì)思考一下訓(xùn)練的同時(shí)，我們?yōu)槭裁撮_(kāi)始訓(xùn)練以及為何而練？

　　日后的推文里面也會(huì)導(dǎo)入許多相關(guān)互動(dòng)與思考的文章會(huì)慢慢產(chǎn)出，就讓我們靜觀其局吧。非常感謝您的閱讀，下回見(jiàn)。

　　Don't just train, train right！

在此附上三個(gè)關(guān)于功率訓(xùn)練的常見(jiàn)問(wèn)題：

　　以上是我們的問(wèn)卷，很真誠(chéng)地邀請(qǐng)大家在評(píng)論區(qū)留言表達(dá)一下自己的意見(jiàn)與想法。

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