減少熱量的攝入可以減肥。很多人因為這個原理就開始各種節(jié)食，結果卻導致過度饑餓而暴飲暴食。事實上，減少熱量攝入≠餓肚子，生活中有很多自身熱量不高、飽腹感還很強的食物。今天就由長輕實踐營的健康指導師就來給大家介紹：4種飽的快、餓的慢，多吃不胖的主食。

糙米——GI值：55

GI指的是升糖指數，是衡量食物進入人體后，引起血糖變化的一個指標。PS：減脂期間，GI越低越好。

糙米，其實就是褪了外殼的白米。相比精加工的白米，糙米的營養(yǎng)價值更高，膳食纖維、礦物質、B族維生素含量都很豐富，GI值也更低，飽腹感更強。具有降低血糖、改善腸胃功能的效果，但是因為糙米口感比較硬，所以建議大家在蒸煮前先泡水1-2個小時。

燕麥——GI值：65

燕麥也是粗糧的一種，它的GI值，相對于精制碳水比較低，很多血糖高的人，會選擇它作為主食。

燕麥的營養(yǎng)價值很高，能夠有效降低人體中的膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有緩解作用，中老年人經常食用，還可預防心腦血管疾病。注意，這里的燕麥，首選燕麥米，其次是原味燕麥片，不推薦那種脆脆的甜燕麥片，也不推薦燕麥粉。

紅薯——GI值：54

紅薯無論是蒸著吃還是烤著吃，都是甘甜軟糯的口感。雖然它的味道是甜的，但它卻屬于低GI食物。紅薯含有豐富的膳食纖維，平時把紅薯當成主食來吃，可以起到很好的瘦身作用。而且紅薯中還有一種類似于雌激素的物質，經常吃這種物質，皮膚會變得越來越細膩!

土豆——GI值：62

便宜的土豆，也是最有效的“補藥”!

土豆是一種非常好的補氣食物，尤其針對一些氣虛人群，有較好的調理作用。常吃土豆，可有效維護腸胃健康、增強免疫力、預防動脈硬化、潤腸通便等，而且土豆中所含的鈣、鐵等元素，還是改善婦幼貧血的優(yōu)良食物。

長輕實踐營提醒你：瘦身期間主要吃GI值低的食物就會容易瘦!

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