大眼妹每日一問(wèn)：外出旅游如何保持健身

炎炎夏日又到了，大眼妹每天堅(jiān)持健身，就是為了美美噠去旅行啦!相信仙女們也和我想的一樣吧，旅行呢，分為室外和室內(nèi)，大眼妹很注重防曬，所以通常都會(huì)穿防曬服加涂防曬霜，除此之外，健身也是需要保持的，在外游玩容易水土不服，健身有助于保持身體素質(zhì)，下面就讓大眼妹介紹一些在外游玩適合的瑜伽體式吧~

1.雙手鴿王式

這個(gè)體式可以在室內(nèi)外練習(xí)，對(duì)于鍛煉腰部、腿部的柔韌性都有很好的效果。

體式詳解:吸氣，直立坐姿，左腿向前彎曲，身體向左扭轉(zhuǎn)，右腿向上彎曲，雙手上舉過(guò)頭頂，帶動(dòng)上半身向后向下倒去，雙手抓住腳尖，保持一段時(shí)間。

2.全蓮花魚(yú)式變式

海天相接的美景，別忘了練習(xí)魚(yú)式，讓身體與美景相融合

體式詳解:直立站姿，吸氣，雙手上舉過(guò)頭頂，呼氣，雙手帶動(dòng)上半身向后向下倒去，雙手撐地，感受腰部的柔軟，雙腿慢慢向前走，盡量使雙腿伸展直立，保持這個(gè)體式一段時(shí)間，保持均勻的呼吸。

3.簡(jiǎn)易坐式

這個(gè)體式能夠幫助我們平穩(wěn)內(nèi)心，一天忙碌的旅行下來(lái)，需要這個(gè)體式來(lái)替我們好好思考這一天的得失與收獲。

體式詳解:吸氣，蹲于瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)形成一字型，雙腳腳尖并攏，腳尖踮起支撐身體，雙手放于雙腿前側(cè)，上半身盡量向前拱起，保持一段時(shí)間。

4.直立抓腳趾變式

這個(gè)體式是鍛煉雙腿的柔韌性和身體的平衡性的，很適合在戶外練習(xí)，睡得香哦！

體式詳解:直立站姿，雙手自然垂于身體兩側(cè)，保持平衡，吸氣，左腿向左側(cè)向左向上伸展，左手抓住左腳腳尖向上抬，保持一段時(shí)間，換右腿重復(fù)之前的動(dòng)作。

5.舞蹈式

舞蹈式非常柔美有親和力，然而這個(gè)體式做起來(lái)有一困難，在戶外練習(xí)更加放松身心，效果更好

體式詳解:直立站姿，雙手自然垂于身體兩側(cè)，吸氣，左腿向后向上抬起，雙手帶動(dòng)上半身向后仰，雙手抓住左腿向后向上延伸，保持一段時(shí)間

6.鶴蟬式變式

這個(gè)體式能夠放松我們的身心，讓我們更加舒適，同時(shí)鍛煉臂力和腰部的柔軟程度。

體式詳解:雙手撐地，頭部揚(yáng)起看前方，吸氣，雙腿帶動(dòng)下半身向上向前抬起，雙腿在空中分開(kāi)呈一字型，保持這個(gè)體式一段時(shí)間。

7.扭頭觸膝式

這個(gè)體式鍛煉了腿部和腰部的柔軟程度，在戶外也可以做喲！不過(guò)注意防曬的問(wèn)題，可以穿防曬衣

體式詳解:直立坐姿，右腿小腿向內(nèi)伸，彎曲小腿，左腿向外呈一字型，吸氣，左手帶動(dòng)上半身向左向下延伸，右手上舉過(guò)頭頂，身體盡量靠在左腿上，堅(jiān)持這個(gè)體式一段時(shí)間，調(diào)整均勻地呼吸。

即使在旅行期間也不松懈，大眼妹的閨蜜雅雅就是始終報(bào)著這樣的信念才始終保持著較好的身材，同時(shí)因?yàn)楦冻隽诉@些努力，女人擔(dān)心的大部分問(wèn)題，例如膚色暗黃，痘印，雀斑以及痛經(jīng)的問(wèn)題都沒(méi)有哦！希望你也能和她一樣~

今天的推送到這里截止，有什么問(wèn)題都?xì)g迎留言給大眼妹！

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