get好睡眠?睡眠不足的危害??內(nèi)外調(diào)自救指南
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?姐妹們，平時(shí)會(huì)不會(huì)入睡困難，半夜易醒，夜里多夢(mèng)？
《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》顯示，3億中國(guó)人存在睡眠障礙
??現(xiàn)在年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆疽?，各種各樣的問題導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好、睡眠深度不夠，不僅皮膚越來越差，黑眼圈越來越嚴(yán)重，注意力下降，還影響身體健康
?長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致emo和焦慮，emo又會(huì)導(dǎo)致睡得不好，簡(jiǎn)直是惡性循環(huán)！
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?今天給大家講講好睡眠的自救攻略：
睡眠限制療法
靠白天不睡來增加夜間的睡眠驅(qū)動(dòng)力，將躺在床上的時(shí)間嚴(yán)格限制到真正睡著的時(shí)間，增加睡眠壓力，以促進(jìn)身體快速入睡
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做好睡前準(zhǔn)備
①穿著舒適睡衣
②調(diào)暗燈光：睡前1小時(shí)不看手機(jī)
③調(diào)整姿勢(shì)：右側(cè)臥的睡姿
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情緒調(diào)理
①正念呼吸練習(xí)
②睡前書寫“放下心事”卡
③音樂想象法：聽火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、海浪聲
④放松訓(xùn)練：伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽
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飲食調(diào)理
①清淡易消化食物調(diào)養(yǎng)
豆類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子
②睡前喝牛奶/酸棗仁茯苓養(yǎng)生茶
當(dāng)歸、黃芪、紅棗、酸棗仁、百合、蓮子
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我平時(shí)工作壓力大，精神緊繃的時(shí)候，睡前會(huì)喝一杯酸棗仁茯苓養(yǎng)生茶
圣草極系列養(yǎng)生茶喝起來清香酸甜，幫助我撫平白天工作的疲憊只要能一覺睡到天亮，第二天又可以元?dú)鉂M滿地工作~！
這款茶每包擁有獨(dú)立包裝盒十分精致，打開后，不打粉、不碾碎的好食材，看得見摸得著~
?科學(xué)配比：一杯茶有“桑葚+大麥+紅玫瑰花+梔子+ 百合+茯苓+人參”等13味，真的絕絕子
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③拒絕“興奮劑”
?晚餐時(shí)間建議在睡前4小時(shí)，7分飽
?睡前4小時(shí)之內(nèi)不吃油膩、煎炸熏烤食品，
?不喝咖啡、大量水，戒煙限酒
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輔助調(diào)理
①泡腳
②揉按穴位
??溫馨提示：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差時(shí)，需對(duì)身體進(jìn)行綜合調(diào)理的，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
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今天的分享就到這里~
祝你每天都有個(gè)好睡眠
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2023-12-17 20:25

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