誰不想活的久一些呢？如何才能長壽呢？中醫(yī)有方法。我的建議是，學(xué)習(xí)中醫(yī)，用中醫(yī)理念養(yǎng)生。

人人都想長壽。雖然我們不一定能活到120歲，但至少也要活到“天年”，即無病無災(zāi)地活到老死。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長壽是有基因的。顯然，有長壽基因的人更容易獲得長壽。但我的觀點(diǎn)是，不必過于依賴長壽基因。為什么呢？因為后天的養(yǎng)生遠(yuǎn)比基因更有意義。試想，如果擁有長壽基因，卻“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)”，那么，這樣的人能長壽嗎？估計不但不能長壽，還會鬧出一身的疾病來，甚至?xí)堂?/p>

不管我們有沒有長壽基因，更重要的是，要重視養(yǎng)生。我的觀點(diǎn)是：養(yǎng)生才是獲得長壽的最可以把握的方法。

一、長壽的幾點(diǎn)建議

擁有長壽基因的“先天優(yōu)勢”固然重要，后天努力更重要。如果您想活的更久一些，首先要爭取超越人均壽命，然后繼續(xù)活下去，最大限度地延長壽命。怎么做呢？以下幾點(diǎn)建議可以參考。

一則，堅持運(yùn)動。

有研究表明，保持定期運(yùn)動習(xí)慣的人，壽命要高于地區(qū)平均壽命。經(jīng)常運(yùn)動的人與久坐的人相比，相對死亡率風(fēng)險要低30%-60％。這種關(guān)聯(lián)在老年群體中年也有發(fā)現(xiàn)，即使是輕微活動，死亡風(fēng)險也比久坐者低。

顏正華老中醫(yī)說：生命在于運(yùn)動，一個人要想健康長壽，我認(rèn)為必須進(jìn)行體育鍛煉。我每天早上起床后打太極拳或慢跑20分鐘，傍晚散步一小時之后，練氣功半小時，幾十年如一日堅持鍛煉。

朱金山老中醫(yī)晨起練太極拳、慢跑，還自練自編了“八大關(guān)節(jié)運(yùn)動操”。他一貫主張運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)：身不動，筋骨痛；腦不動，人無用。他喜歡這樣的話：運(yùn)動可以代替藥物，但沒有任何藥物可以代替運(yùn)動。朱老還編寫了《運(yùn)動養(yǎng)生歌》，我把原文抄錄下來，以與喜歡養(yǎng)生的同道共同參考。其歌曰：

“生命在運(yùn)動，人人皆可通；堅持天天練，身體無疼痛。

身體常運(yùn)動，全身關(guān)節(jié)松；陰陽得調(diào)理，臟腑經(jīng)絡(luò)通。

雙手搓面部，明目清頭風(fēng)；肩頸關(guān)節(jié)動，可治漏肩風(fēng)。

運(yùn)動多擴(kuò)胸，防止得怔忡；擴(kuò)胸呼吸暢，增強(qiáng)肺功能。

呼吸胸肋動，平肝可熄風(fēng)；預(yù)防肝陽病，老來防中風(fēng)。

蹲起練腿功，壓腹大便通；三焦得調(diào)理，全身氣血行。

腹肌多運(yùn)動，增強(qiáng)腸蠕動；新陳代謝好，氣血得流通。

彎腰練腎功，搖晃關(guān)節(jié)松；下肢多鍛煉，防治腰腿痛。

踢腿腳面繃，能壯下肢功；行走疾如風(fēng)，血絡(luò)上下通。

常做運(yùn)動操，血液循環(huán)好；防病又治病，延年益壽命?！?/p>

二則，健康飲食

當(dāng)前，關(guān)于延長壽命的最佳飲食一直沒有定論，各家都在爭論不休。但大家都同意的一種飲食方式即多吃蔬菜。此外就是：不吸煙，少飲酒。

關(guān)于吃素。有人認(rèn)為，全素未必健康，肉食未必會發(fā)胖。建議清淡飲食、葷素搭配。我的觀點(diǎn)是，如果常年吃素，且感覺舒服，身心輕松，那么，不必勉強(qiáng)自己去吃肉。再者，脾主運(yùn)化水谷。老年人脾胃偏弱，消化肉食的能力下降，吃肉過多并無益于健康。

三則，保持樂觀心態(tài)

老年人要樂觀，不要怕死，更不能有過多 的怨恨惱怒煩等負(fù)面情緒。負(fù)面情緒各入五臟，會影響健康。

今時不少研究都表明，樂觀是長壽的良好預(yù)測指標(biāo)，樂觀主義者比悲觀主義者更能抵抗壓力，壽命更長，更健康。

要樂觀，就要避免發(fā)脾氣，這是養(yǎng)生很重要的一條。如何才能控制憤怒情緒呢？推薦以下幾個方法：

其一，凡遇不順心之事，能以坦誠之心相待，忍字當(dāng)頭，以和為貴，不怒不躁；其二，靜心養(yǎng)性，認(rèn)識到健康第一；其三，平時常想自己“比上不足，比下有余”，多想自己的佳境，要知足常樂；其四，把工作看成應(yīng)盡的責(zé)任，做好本職工作，既有成就感，又是一件快樂的事情；其五，聽聽音樂或戶外散步；其七，常讀本文最后所附的幾本關(guān)于養(yǎng)生的著述。

發(fā)怒時不妨對著鏡子照照，滿腔怒火是多么難看！反之，當(dāng)自己微笑時，面貌就顯得好看多了。平時要有鄭板橋“難得糊涂”的精神，萬不可自尋煩惱。否則，如何才能“形與神俱，度百歲乃去”呢？！

四則，關(guān)愛他人

愛是正能量，愛是互相傳遞的。我們?nèi)鬯?，其實也是在愛自己，因為愛他人時我們的內(nèi)心是平和的、舒暢的、愉悅的。

事實證明，一個人若有良好的人際關(guān)系，會幫助減輕壓力，從而提升生活質(zhì)量。有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人更有可能患高血壓、炎性標(biāo)記升高和血液凝結(jié)增加。在暴露于感冒病毒的人群中，與社交聯(lián)系較少的人相比，與社交聯(lián)系更多的人實際患病的可能性較小。對人際關(guān)系感到滿意的人，其壽命比對社會關(guān)系不滿意的人的壽命更長。

從中醫(yī)來分析，有愛的人不但健康，而且長壽。為什么中醫(yī)人普遍活的更久？我的觀點(diǎn)是，因為中醫(yī)是仁術(shù)，中醫(yī)最講究《大醫(yī)精誠》，中醫(yī)人在臨床工作中不斷體驗仁愛，心身皆能受益。作為中醫(yī)人還是很幸福的，不但可以治病救人，還可借實踐中醫(yī)來提升自己的身心修養(yǎng)，進(jìn)而獲得健康與長壽。

五則，堅持工作

堅持工作可以防老。因為工作讓人專心，心專則神定而靜，也就忘記了衰老。

王紹和老中醫(yī)自言：“我年逾八旬，無冠心病、咳喘、前列腺增生等病，登五層樓亦不心慌。我的精神寄托就是心存工作，至今仍上八小時班。沒有老年暮氣，從示想過80歲人已是船到碼頭、車到站，事業(yè)心不比青少年差。有兩三天在家閑居就心身難受?！缴顦窐窞獒t(yī)’，為病人服務(wù)是最大快樂。‘千慮雖愚，一得為樂，期頤大略，醫(yī)德維修’。我想這是我長壽的主要原因?！边@段話非常精彩，也如腦后針一般讓我警醒。我們一貫都認(rèn)為，老了就多多休息，別累著，少干著活兒才好。事實上，堅持工作反而能讓老年人更容易長壽，因為工作養(yǎng)心。

作為一個中醫(yī)人，我喜歡中醫(yī)，我也愿意一直工作下去，至生命的最后一年。平時上班的日子我感覺很快樂，而周末休息則時會感覺無聊，不如上班更愜意。況且，上班還可以幫助病人獲得健康，既利人又利己。

據(jù)《中國醫(yī)學(xué)人名志》統(tǒng)計，記載有實際年齡的149人中，80歲以上者70人，90歲以上者27人，100歲以上者10人；平均年齡超過80歲?？梢?，自古中醫(yī)多長壽，洵非虛言。作為一個中醫(yī)人，我也要好好做中醫(yī)臨床，不但幫助病人，更讓自己獲得長壽。

二、養(yǎng)生要避免“十過”

要想長壽，先需養(yǎng)生。養(yǎng)生以中和為貴。所謂中和，我的理解是，不偏不倚，不過度，適可而止。以下列出養(yǎng)生要避免的十個過度，以與讀者們分享。

衣不過暖，過暖則影響營衛(wèi)平衡，導(dǎo)致汗出。而陽加于陰謂之汗，汗出過多，則耗損陽氣。

食不過飽，過飽則傷脾胃。因為脾胃主運(yùn)化水谷，脾胃若勞累過度，就容易導(dǎo)致虛損。而脾胃為中氣之源，為后天之本。脾胃一傷，百病叢生。

住不過奢，過奢則心有所欲。欲望過多則心神蕩漾而不收。心為五臟六腑之大主，心神若不能安和，則五臟六腑皆受其累。

行不過富，過富則時時惦記著自己的財富，如此則勞心。心若過勞，則神疲。精化氣，氣化神。若神疲則精氣亦被耗損。

勞不過累，過勞則傷氣，氣損則健康必然受損。要想健康，就要勞逸結(jié)合，既勿過勞，亦勿過逸。

逸不過安，過于安逸則缺乏向上的精神。生命不休，就要一直保持著積極、樂觀、向上的態(tài)度。過逸讓人心神懈怠，進(jìn)而影響五臟六腑的平衡。

喜不過歡，暴喜傷心。心在志為喜，和樂養(yǎng)心。平時常常微笑，讓自己處于愉悅的狀態(tài)，最能養(yǎng)心。心為本，身為標(biāo)，心和則身和，最終身心皆歸于和諧。

怒不過暴，暴怒傷肝。肝傷則失于疏泄，氣機(jī)上逆，神明不安，甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)昏仆，最無益于生命與健康。

名不過求，過于求名則心累，心累則心神失和。養(yǎng)生以養(yǎng)心為本，心若不和，再如何調(diào)節(jié)飲食起居，都是隔著一層。

利不過貪，過于貪利則欲望不休，既影響心神，又?jǐn)_動相火，導(dǎo)致相火妄泄。生活中所見，汲汲于貪利者往往身心失于和諧。

三、欲要長壽，建議要讀的書

想求得長壽，不妨讀讀前人的一些養(yǎng)生經(jīng)驗。建議閱讀《內(nèi)經(jīng)素問》的《上古天真論》、晉代葛洪的《養(yǎng)生論》、唐代藥王孫思邈的《枕上記》、清代龔?fù)①t的《延年良箴》。

另外，欲要長壽，建議常讀前輩的《養(yǎng)生歌》，自己細(xì)細(xì)品味，兼遵照奉行。

怒似劍，欲似刀，寡慮少思精神好；

青菜豆腐保平安，甘脆肥濃爛腸草；

飲食按時更定量，睡眠早而起身早；

煙酒不沾體質(zhì)健，早操運(yùn)動強(qiáng)身寶；

與人為善心無虧，保民健康第一條；

德才并重仁者壽，笑口常開年青少。（董洪濤）

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