如何吃晚餐讓你健康又長(zhǎng)壽

時(shí)間：2022-05-10 00:16:27 健康 我要投稿

如何吃晚餐讓你健康又長(zhǎng)壽

　　隨著生活節(jié)奏越來越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是隨機(jī)應(yīng)變，而把一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充放到了晚餐上。或是應(yīng)酬或是晚餐夜宵一起 吃，殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。下面就來看看如何?yīng)對(duì)問題晚餐，讓你的晚餐成為健康（健康食品）晚餐，長(zhǎng)壽晚餐！

　　最佳時(shí)間：

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化（消化食品）。

　　晚餐補(bǔ)鈣要注意：

　　大家都知道睡覺前補(bǔ)鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠（睡眠食品），又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡 覺前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過牛奶。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。

　　因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時(shí)，而晚餐食物中含 鈣過多，或者晚餐時(shí)間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣 含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對(duì)270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查，其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐，25人有吃 完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。

　　最佳補(bǔ)鈣方法：

　　晚上補(bǔ)鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時(shí)喝一杯牛奶，就是非常不錯(cuò)的選擇。

　　晚餐要適量：

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多人晚餐往往沒有定時(shí)，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的油 （油食品）脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于有肝腎疾病的患 者非常有害。

　　晚餐常缺主食：

　　我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性（男性食品）的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右（生食劑量），女性（女性食品）為1～2兩左右，老年（老年食品）人最好喝一些粥類食物。

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點(diǎn)擊體驗(yàn)

【如何吃晚餐讓你健康又長(zhǎng)壽】相關(guān)文章：

晚餐如何吃最有營(yíng)養(yǎng)06-03

如何才能長(zhǎng)壽06-04

吃哪些食物能長(zhǎng)壽06-04

端午節(jié)如何健康吃粽子06-04

健康晚餐食譜大全07-19

健康減肥晚餐食譜03-25

如何判斷你是否心理健康呢12-12

祝福老人的健康長(zhǎng)壽的吉祥語06-23

健康長(zhǎng)壽的生日祝福語10-19

祝媽媽健康長(zhǎng)壽祝福語11-24

如何吃晚餐讓你健康又長(zhǎng)壽

　　隨著生活節(jié)奏越來越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是隨機(jī)應(yīng)變，而把一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充放到了晚餐上?；蚴菓?yīng)酬或是晚餐夜宵一起 吃，殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?。下面就來看看如何?yīng)對(duì)問題晚餐，讓你的晚餐成為健康（健康食品）晚餐，長(zhǎng)壽晚餐！

　　最佳時(shí)間：

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化（消化食品）。

　　晚餐補(bǔ)鈣要注意：

　　大家都知道睡覺前補(bǔ)鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠（睡眠食品），又補(bǔ)了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡 覺前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過牛奶。其實(shí)這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。

　　因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時(shí)，而晚餐食物中含 鈣過多，或者晚餐時(shí)間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣 含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對(duì)270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查，其中97人大都在21點(diǎn)后進(jìn)晚餐，25人有吃 完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。

　　最佳補(bǔ)鈣方法：

　　晚上補(bǔ)鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時(shí)喝一杯牛奶，就是非常不錯(cuò)的選擇。

　　晚餐要適量：

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多人晚餐往往沒有定時(shí)，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的油 （油食品）脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于有肝腎疾病的患 者非常有害。

　　晚餐常缺主食：

　　我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性（男性食品）的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右（生食劑量），女性（女性食品）為1～2兩左右，老年（老年食品）人最好喝一些粥類食物。

相關(guān)知識(shí)

晚餐關(guān)乎體重和壽命！想健康長(zhǎng)壽，吃晚餐做好這4點(diǎn)
如何吃一頓“健康”的晚餐？
晚餐怎么吃比較健康又美味
老年人晚餐別亂吃 牢記五點(diǎn)健康長(zhǎng)壽
常吃10種食物讓你健康長(zhǎng)壽
晚餐幾點(diǎn)用餐最能長(zhǎng)壽？
6大瘦身秘訣讓你健康減肥又長(zhǎng)壽
6大超實(shí)用瘦身秘訣讓你健康減肥又長(zhǎng)壽
讓你更長(zhǎng)壽的10大健康生活方式
如何才能既健康又長(zhǎng)壽？醫(yī)生終于說了

網(wǎng)址: 如何吃晚餐讓你健康又長(zhǎng)壽 http://www.u1s5d6.cn/newsview405623.html