我們總是喜歡以諸多的標(biāo)準(zhǔn)，

來衡量什么是“好身材”，

例如反手摸肚臍、A4腰、蜜桃臀等，

但其實(shí)腰臀比，

才是衡量身材的最佳方式。

PART-01

什么是腰臀比

腰臀比簡(jiǎn)稱WHR，

即腰圍與臀圍的比值，

能夠幫助增加女性的吸引力。

PART-02

如何測(cè)量腰臀比

腰圍：測(cè)量腰圍時(shí)，軟尺貼著皮膚，在肚臍上方3cm的水平位置圍上一圈。

臀圍：測(cè)量臀圍時(shí)，軟尺貼著身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈。

腰臀比=腰圍/臀圍，

亞洲男性平均為0.81，

亞洲女性平均為0.73，

如果超出數(shù)值范圍，

就要開啟健身計(jì)劃了。

PART-03

如何有完美腰臀比

運(yùn)動(dòng)方面

先做全身訓(xùn)練，減掉多余的脂肪后，再根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行針對(duì)性的塑形訓(xùn)練。腰腹部訓(xùn)練，可以把腹部變得緊致平坦并且富有線條感；臀部訓(xùn)練，可以抬高臀線并且把兩側(cè)鍛煉得飽滿，兩者相結(jié)合，就可以塑造出比較理想的腰臀比例。

飲食方面

拒絕高糖飲食，多吃富含粗纖維的雜糧和綠色蔬菜以及高蛋白瘦肉，低油少鹽，多吃水煮或者蒸的食物，遵循少吃多餐的原則，控制體重減掉脂肪。

不管是擁有完美的腰臀比，

還是性感的馬甲線，

都要從現(xiàn)在開始鍛煉起來，

想要進(jìn)行科學(xué)、有效的鍛煉，

就來人和國(guó)際健身俱樂部。

人和國(guó)際健身俱樂部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供全方位的技術(shù)指導(dǎo)，更有明星私教進(jìn)行一對(duì)一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計(jì)劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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