妊娠期、分娩及產(chǎn)后，媽媽的身體會發(fā)生很大的變化，尤其是生殖系統(tǒng)以及乳房最為明顯。寶寶雖然降生了，但媽媽的機體還要經(jīng)過一段時間才能復原。從胎盤娩出至產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復至正常未孕狀態(tài)，所需的時間通常為6周，在醫(yī)學上稱為產(chǎn)褥期，這與民間所說的“坐月子”時間相吻合。所以說，“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是不刷牙、不洗澡、不下床就了事！今天，我們就一起看看，如何科學坐月子，才能更好避免“月子病”。

環(huán)境舒適 飲食均衡

產(chǎn)婦坐月子，需要清潔、舒適、方便的環(huán)境，注意均衡飲食。

生完寶寶后，產(chǎn)婦需要安靜、清潔舒適、空氣新鮮的居住環(huán)境。居住場所每天早晚應開窗通風，但須注意勿讓產(chǎn)婦被風直接吹著，最好不要有頻繁的親朋好友探望，以免帶來病菌。室內(nèi)適宜溫度為20—25℃。寶寶的床要靠著媽媽的床，以方便照料。

坐月子期間，產(chǎn)婦飲食需要均衡全面，盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物。坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要，適當多喝湯水，有利于下奶。

產(chǎn)后第一餐以易消化的流食或半流食為主。流質(zhì)飲食主要指用液狀食物，如乳類、米湯、稀藕粉、菜汁、果汁等。因這些食物所含熱量及營養(yǎng)素不足，故只能短期食用，每日6—7次，每2—3小時一次。半流質(zhì)飲食無刺激性易于咀嚼及吞咽，纖維素含量少，營養(yǎng)豐富。例如，粥、面條、餛飩、蒸蛋羹、肉末、豆腐、碎菜葉等。半流質(zhì)飲食需要少量多餐，可每日五次。

產(chǎn)婦從第二餐便可開始用普通飲食，如煮雞蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。每天進食以少量多餐為原則。比如，在原來一日三餐的基礎(chǔ)上，加早點、午點和晚點。飲食要富含蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類、乳類、豆類等，主食種類多樣化。

坐月子期間的飲食行為，對產(chǎn)婦康復極為重要，需要保持飲食均衡，增加食物多樣性，既增加母乳又不易發(fā)胖。產(chǎn)婦可以多進食富含蛋白質(zhì)的食物，并適當進食水果、蔬菜補充維生素，補充鐵劑3個月。

舒緩情緒 注意避孕

產(chǎn)婦需要保持好的心情，做到舒緩情緒，才能更好地避免產(chǎn)后抑郁。

在生完寶寶之后，產(chǎn)婦雌激素、孕激素水平立刻下降。這樣一個大幅度的落差，會對情緒造成影響，是導致女性產(chǎn)后憂郁或者患抑郁癥的一個最主要原因。媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳喂養(yǎng)等相關(guān)知識，減輕產(chǎn)后壓力。家庭成員也要多包容產(chǎn)婦，照顧產(chǎn)婦情緒、接納心理上的改變。

產(chǎn)后還需注意避孕。一般來講，產(chǎn)后6—8周后就可以恢復性生活了。但即使沒有來月經(jīng)，卻并不代表沒有排卵，因此產(chǎn)后同房一定要做好避孕。

產(chǎn)后第二天 可下床走動

不少人問，“坐月子”要一直躺在床上嗎？其實不然，這是產(chǎn)后誤區(qū)，大家一定要注意。

坐月子期間，產(chǎn)婦要注意休息，但也要適當活動；產(chǎn)后第2日即可下床走動，產(chǎn)后3周再進行簡單家務；在床上休息的時候，可以翻身、抬頭、活動四肢。產(chǎn)婦不要絕對臥床，產(chǎn)褥早期仍處于血液高凝狀態(tài)，適當活動可以有效避免血栓形成、減輕便秘。

坐月子期間，產(chǎn)婦適宜穿寬松、舒適、透氣的衣服，冷暖適宜，“捂月子”會導致產(chǎn)褥中暑甚至死亡。產(chǎn)婦抵抗力低，出汗多、泌乳、排惡露，衣物容易臟，要勤換衣服和床單被罩，保持居住環(huán)境清潔，換衣物時要避免感冒。

室內(nèi)可以開門、開窗保持通風，夏季時可以開空調(diào)，26—27℃的室溫比較適宜，但不要對著風吹。

“坐月子”可洗頭洗澡

老一輩人講，坐月子期間不能洗頭發(fā)，不能洗澡，而且不能吃鹽。這些都是比較封建迷信的說法。坐月子期間，一定要保證室內(nèi)通風換氣，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。但是，注意不要用涼水。

產(chǎn)婦可根據(jù)個人情況，每天清洗會陰部；一般順產(chǎn)一周后、剖宮產(chǎn)兩周后可以淋浴，盆浴易引起宮腔感染。洗澡時，水溫不要太熱，不要太涼，洗澡時間不要太長，避免缺氧暈倒，以5至10分鐘為宜。洗完后要快速擦干，注意保暖。

產(chǎn)婦鈣量減低，不刷牙無法及時清除口腔中的食物殘渣，細菌滋生，容易導致齲齒、牙周炎等口腔疾病，還會引起牙痛、牙齦出血甚至牙齒松動、脫落。產(chǎn)婦要使用溫水刷牙，避免涼水對牙齒及牙齦的刺激；同時，要注意及時補充鈣和維生素C，以堅固牙齒，防治牙齦出血，還要多進食粗纖維食物加固牙齒。

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