坐月子必吃的36種營養(yǎng)食物+科學月子食譜！
說到坐月子，月子餐該怎么吃，成了很多新手媽媽頭痛的問題?
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今天我就和大家聊聊坐月子每周的飲食，
從月子初期開胃排du、補氣血、
到中期催乳下奶、調(diào)理滋補，
再到后期防抑郁、瘦shen養(yǎng)顏，
是我家閨蜜的月嫂整理的，搭配科學，營養(yǎng)均衡，新手媽媽跟著吃就對了！
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產(chǎn)后一周：排出惡露、以開胃為主
新媽媽由于生產(chǎn)時失血多，耗費精力較大，精神倦怠，食欲不振；同時，產(chǎn)后一周是惡露排出的黃金時期。所以本周的飲食重點是開胃排du，宜吃些清淡的葷食，配上時鮮蔬菜，口味清爽，營養(yǎng)均衡。
?食物：
香菇、白蘿卜、山楂、木耳、蓮藕、海帶
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產(chǎn)后第二周：補補鈣
新媽媽在情緒上和身體上都有了明顯的好轉(zhuǎn)，已經(jīng)漸漸適應(yīng)產(chǎn)后的生活規(guī)律，體力也在慢慢恢復(fù)，本周的飲食重點是補補鈣。此時惡露未凈，依然以清補為主，要保持飲食的多樣化，做到飲食均衡。
?食物：
紅棗、菠菜、烏雞、牛奶、蝦皮、黑芝麻
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產(chǎn)后第三周：下奶催乳
新媽媽身上的不適感在減輕，精神上也輕松起來，可以把全部的心思放在喂養(yǎng)寶寶上，因此下奶催乳是本周的飲食重點。
?食物：
豬蹄、鯽魚、蝦、木瓜、羊肉、豆腐
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產(chǎn)后第四周：調(diào)理滋補
本周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)的關(guān)鍵期，身體的各個器官逐漸恢復(fù)到以前的狀態(tài)，都正常良好的工作著，它們此時需要有更多營養(yǎng)來幫助運轉(zhuǎn)，盡快提升元氣。
?食物：
黃花魚、紅豆、豬肝、牛肉、雞肉、小米
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產(chǎn)后第五周：防抑郁、潤腸道
新媽媽不僅要照顧寶寶，還要考慮恢復(fù)體形、重回職場等一系列問題，身體和精神上的壓力徒然增大，所以本周新媽媽適合多吃潤腸通便，令人心情開朗的食物。
?食物：
香蕉、櫻桃、深海魚、燕麥、西芹、紅薯
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產(chǎn)后第六周：瘦shen養(yǎng)顏
月子即將結(jié)束了，新媽媽身體復(fù)原得差不多了，照顧寶寶也得心應(yīng)手了，便開始懷念孕前窈窕的身姿和靚麗的面孔，所以本周的飲食重點是促進新陳代謝，為瘦shen養(yǎng)顏做好準備
?食物：
竹蓀、西紅柿、糙米、薏米、獼猴桃、糯米
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月子每周明星食物，及相應(yīng)月子餐食譜圖卡2-7
月子里的飲食原則及膳食攝入量圖卡8
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愿各位媽媽們都能坐好月子，抓住月子黃金恢復(fù)期，好好調(diào)理自己的身體
大家如果還有啥問題，可以在下方交流哦~

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