坐月子必吃的36種營(yíng)養(yǎng)食物+科學(xué)月子食譜！
說(shuō)到坐月子，月子餐該怎么吃，成了很多新手媽媽頭痛的問(wèn)題?
-
今天我就和大家聊聊坐月子每周的飲食，
從月子初期開(kāi)胃排du、補(bǔ)氣血、
到中期催乳下奶、調(diào)理滋補(bǔ)，
再到后期防抑郁、瘦shen養(yǎng)顏，
是我家閨蜜的月嫂整理的，搭配科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)均衡，新手媽媽跟著吃就對(duì)了！
-
產(chǎn)后一周：排出惡露、以開(kāi)胃為主
新媽媽由于生產(chǎn)時(shí)失血多，耗費(fèi)精力較大，精神倦怠，食欲不振；同時(shí)，產(chǎn)后一周是惡露排出的黃金時(shí)期。所以本周的飲食重點(diǎn)是開(kāi)胃排du，宜吃些清淡的葷食，配上時(shí)鮮蔬菜，口味清爽，營(yíng)養(yǎng)均衡。
?食物：
香菇、白蘿卜、山楂、木耳、蓮藕、海帶
-
產(chǎn)后第二周：補(bǔ)補(bǔ)鈣
新媽媽在情緒上和身體上都有了明顯的好轉(zhuǎn)，已經(jīng)漸漸適應(yīng)產(chǎn)后的生活規(guī)律，體力也在慢慢恢復(fù)，本周的飲食重點(diǎn)是補(bǔ)補(bǔ)鈣。此時(shí)惡露未凈，依然以清補(bǔ)為主，要保持飲食的多樣化，做到飲食均衡。
?食物：
紅棗、菠菜、烏雞、牛奶、蝦皮、黑芝麻
-
產(chǎn)后第三周：下奶催乳
新媽媽身上的不適感在減輕，精神上也輕松起來(lái)，可以把全部的心思放在喂養(yǎng)寶寶上，因此下奶催乳是本周的飲食重點(diǎn)。
?食物：
豬蹄、鯽魚(yú)、蝦、木瓜、羊肉、豆腐
-
產(chǎn)后第四周：調(diào)理滋補(bǔ)
本周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)的關(guān)鍵期，身體的各個(gè)器官逐漸恢復(fù)到以前的狀態(tài)，都正常良好的工作著，它們此時(shí)需要有更多營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助運(yùn)轉(zhuǎn)，盡快提升元?dú)狻?br> ?食物：
黃花魚(yú)、紅豆、豬肝、牛肉、雞肉、小米
-
產(chǎn)后第五周：防抑郁、潤(rùn)腸道
新媽媽不僅要照顧寶寶，還要考慮恢復(fù)體形、重回職場(chǎng)等一系列問(wèn)題，身體和精神上的壓力徒然增大，所以本周新媽媽適合多吃潤(rùn)腸通便，令人心情開(kāi)朗的食物。
?食物：
香蕉、櫻桃、深海魚(yú)、燕麥、西芹、紅薯
-
產(chǎn)后第六周：瘦shen養(yǎng)顏
月子即將結(jié)束了，新媽媽身體復(fù)原得差不多了，照顧寶寶也得心應(yīng)手了，便開(kāi)始懷念孕前窈窕的身姿和靚麗的面孔，所以本周的飲食重點(diǎn)是促進(jìn)新陳代謝，為瘦shen養(yǎng)顏?zhàn)龊脺?zhǔn)備
?食物：
竹蓀、西紅柿、糙米、薏米、獼猴桃、糯米
-
月子每周明星食物，及相應(yīng)月子餐食譜圖卡2-7
月子里的飲食原則及膳食攝入量圖卡8
-
愿各位媽媽們都能坐好月子，抓住月子黃金恢復(fù)期，好好調(diào)理自己的身體
大家如果還有啥問(wèn)題，可以在下方交流哦~

相關(guān)知識(shí)

【坐月子食譜】月子食譜
科學(xué)坐月子，健康坐月子，坐月子注意事項(xiàng)
坐月子食譜大全
夏季怎么科學(xué)坐月子
科學(xué)“坐月子”
坐月子不能吃蔬果喝牛奶？產(chǎn)后補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)5大原則?食譜推薦
月子餐30天食譜大全 營(yíng)養(yǎng)師推薦營(yíng)養(yǎng)又瘦身！
月子食譜
坐完月子的飲食調(diào)整
女性坐月子能不能吃蓮子？

網(wǎng)址: 坐月子必吃的36種營(yíng)養(yǎng)食物+科學(xué)月子食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview94333.html