關(guān)于食用油，現(xiàn)在有很多有關(guān)營(yíng)銷(xiāo)的噱頭，這個(gè)什么什么油好，吃了有助調(diào)節(jié)血脂，那個(gè)什么什么油好，吃了有助長(zhǎng)壽，其實(shí)對(duì)于食用油來(lái)說(shuō)，沒(méi)有最好的，只有最適合的。哪種油最健康，倒不如我們來(lái)說(shuō)一下如何吃更健康。

動(dòng)物油VS植物油

通常認(rèn)為，動(dòng)物油不如植物油健康，這主要是從兩種油的不飽和脂肪酸比例來(lái)說(shuō)的，通常植物油中，含有較多的不飽和脂肪酸，比例一般在60%以上，而動(dòng)物油中含有較多的飽和脂肪酸，一般占比在50%或以上。

飽和脂肪酸攝入過(guò)多，不利身體健康，特別是本身有肥胖，血脂高，血液粘稠等問(wèn)題的朋友，因此，對(duì)于這些朋友，應(yīng)當(dāng)盡量減少飽和脂肪酸的攝入量，減少食用油中動(dòng)物油的比例，多用植物油作為食用油。對(duì)于高血脂的患者來(lái)說(shuō)，即使用植物油，也要注意每日的炒菜用油量，一般推薦每天用油量不超過(guò)30g。

除了飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸，還有一種更不好的脂肪酸，那就是反式脂肪酸，反式脂肪酸大多在油脂在高溫下轉(zhuǎn)變而成，這種脂肪酸在體內(nèi)比飽和脂肪酸還難消化，更易于沉積，因此，應(yīng)當(dāng)盡量的減少攝入，油炸食品，烘焙食品，零食等都是反式脂肪酸的來(lái)源，應(yīng)當(dāng)少吃。

動(dòng)物油就一定不能吃嗎？當(dāng)然不是的，即使您有高血脂的問(wèn)題，偶爾吃點(diǎn)豬油也是沒(méi)事的，除了吃了以后身體不耐受，會(huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)或其他疾病的情況，沒(méi)有什么食物是完全絕對(duì)不能吃的，對(duì)于身體虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良的朋友，甚至可以適量的多吃一些動(dòng)物油，如豬油，反而是很好的選擇。

食用油怎么吃更健康？

花生油、大豆油、菜籽油、玉米油、橄欖油、亞麻籽油、核桃油，各種食用油名目繁多，讓人眼花繚亂，到底吃哪種更健康呢？在這里建議大家，與其選擇一種所謂的“健康油”，倒不如選擇多樣化的用油。每種植物油中所含的不飽和脂肪酸種類(lèi)不同，對(duì)身體的健康獲益也有一定的差異，因此，在食用油的選擇上，可以考慮多種常用的植物油，比如說(shuō)吃完一桶花生油，不妨換一桶大豆油或玉米油來(lái)吃，這樣做，對(duì)人體健康的獲益更多。

除了多樣化選擇用油外，每天控制用油的量也是很重要的，上面我們提到的30g的用油量，雖然是推薦給高血脂朋友的，但是大家在用油時(shí)，不妨都盡量的在保證美味的前提下，盡量的少用油，這樣對(duì)于身體的血脂健康都是很有益的。

關(guān)于健康用油，再說(shuō)幾個(gè)生活小常識(shí)：大豆油，菜籽油一定要燒熟了再炒菜，生吃大豆油會(huì)有豆腥味，同時(shí)還有可能引起嘔吐，腹痛等問(wèn)題。橄欖油是一種很健康的植物油，但最好低溫使用，橄欖油涼拌菜更好，不宜用來(lái)炒菜或煎炸；一些宣傳的神乎其神的價(jià)格又及其昂貴的“油”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通的植物油高不了多少，偶爾吃點(diǎn)沒(méi)事，如果以為它能包治百病，往往會(huì)得不償失。

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