* 黃俊主任 科普團(tuán)隊(duì)出品

本期內(nèi)容評審：黃?。◤V州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 胸外科 副主任醫(yī)師）

有不少粉絲朋友想要了解自身的心肺功能健康，卻又因?yàn)楣ぷ鞣泵?，沒有充足的時(shí)間前往醫(yī)院進(jìn)行檢查，那么我們就可以采用一些相對簡單的方式來對心肺健康做一個(gè)評估輔助測試。

1、步行試驗(yàn)：通常需要選擇一處平地，盡可能快速地行走6分鐘，隨后測量步行的距離，如果少于300m為1級，300-374.9m為2級，375-449.5m為3級，超過450m為4級，級別越高則說明肺功能越好。達(dá)到3級與4級者，通常表明肺功能接近或已達(dá)到正常，如果級別較低，且生活中常出現(xiàn)活動(dòng)后喘息、氣促等癥狀，建議積極進(jìn)行治療；

2、憋氣試驗(yàn)，深呼吸后捏住鼻子進(jìn)行憋氣，如果憋氣的時(shí)間可以達(dá)到30秒甚至以上，一般說明肺部功能良好。如果憋氣時(shí)間在30秒以內(nèi)，甚至只有10秒左右，那么表示肺部不太健康，時(shí)間越短則說明肺部功能問題越嚴(yán)重，需及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

3、爬樓實(shí)驗(yàn)，可以通過爬樓梯梯檢測心肺功能，以自身正常的速度和頻率進(jìn)行跑腿，并觀察自己爬樓梯過程中的呼吸頻率變化。通常情況下，心肺功能良好的人群可以一口氣爬三樓以上，并且不會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸口發(fā)悶的感覺，如果爬三樓過程中有明顯的心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，則有可能是心肺功能出現(xiàn)病變或是受損情況。

4、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，先測試并記錄人體在正常情況下的心跳脈搏頻率，然后可以通過適量的慢跑、跳動(dòng)將自身的心跳脈搏頻率增快至100-120次/分鐘，然后停止運(yùn)動(dòng)，如果心跳脈搏頻率可以在5-6分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常水平，則說明心肺功能正常，無需擔(dān)憂。

自我檢測肺部還可以使用運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、測試肺活量等方法進(jìn)行檢測，但自我測試只能作為一種對于自身健康的輔助判斷，生活中經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、氣短等情況是，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

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