* 黃俊主任 科普團隊出品

本期內容評審：黃?。◤V州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 胸外科 副主任醫(yī)師）

有不少粉絲朋友想要了解自身的心肺功能健康，卻又因為工作繁忙，沒有充足的時間前往醫(yī)院進行檢查，那么我們就可以采用一些相對簡單的方式來對心肺健康做一個評估輔助測試。

1、步行試驗：通常需要選擇一處平地，盡可能快速地行走6分鐘，隨后測量步行的距離，如果少于300m為1級，300-374.9m為2級，375-449.5m為3級，超過450m為4級，級別越高則說明肺功能越好。達到3級與4級者，通常表明肺功能接近或已達到正常，如果級別較低，且生活中常出現(xiàn)活動后喘息、氣促等癥狀，建議積極進行治療；

2、憋氣試驗，深呼吸后捏住鼻子進行憋氣，如果憋氣的時間可以達到30秒甚至以上，一般說明肺部功能良好。如果憋氣時間在30秒以內，甚至只有10秒左右，那么表示肺部不太健康，時間越短則說明肺部功能問題越嚴重，需及時到醫(yī)院進行檢查。

3、爬樓實驗，可以通過爬樓梯梯檢測心肺功能，以自身正常的速度和頻率進行跑腿，并觀察自己爬樓梯過程中的呼吸頻率變化。通常情況下，心肺功能良好的人群可以一口氣爬三樓以上，并且不會出現(xiàn)呼吸急促、胸口發(fā)悶的感覺，如果爬三樓過程中有明顯的心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，則有可能是心肺功能出現(xiàn)病變或是受損情況。

4、運動試驗，先測試并記錄人體在正常情況下的心跳脈搏頻率，然后可以通過適量的慢跑、跳動將自身的心跳脈搏頻率增快至100-120次/分鐘，然后停止運動，如果心跳脈搏頻率可以在5-6分鐘內恢復到正常水平，則說明心肺功能正常，無需擔憂。

自我檢測肺部還可以使用運動試驗、測試肺活量等方法進行檢測，但自我測試只能作為一種對于自身健康的輔助判斷，生活中經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、氣短等情況是，應及時到醫(yī)院做進一步檢查。

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