現(xiàn)在市面上的輕食產(chǎn)品很多，但真正能?chē)?yán)格做到的，其實(shí)并不多，很多只是宣傳的賣(mài)點(diǎn)，那么，輕卡食品真的健康不胖人嗎？怎么判斷食品是否健康不胖人？下面小編就帶來(lái)介紹。

　　輕卡食品真的健康不胖人嗎

　　為了滿(mǎn)足體控和減肥人群的需求，[輕卡]、[低脂]成了很多產(chǎn)品的核心賣(mài)點(diǎn)。然而，并不是所有產(chǎn)品都像宣稱(chēng)的那么“美好”，如果買(mǎi)到的真正的輕卡食品代餐，在短時(shí)間內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)體控的目的。而有些所謂的“輕卡”食物甚至比正常食物的熱量、碳水化合物、脂肪含量還要高。所以，選擇一款真正的輕卡食品，一定要滿(mǎn)足以下特點(diǎn)：

　　1、學(xué)會(huì)看預(yù)包裝食品標(biāo)簽。別把“無(wú)添加糖≠無(wú)糖”、“低脂≠不長(zhǎng)胖”、“每份≠每100克”、“低卡≠低熱量”，尤其是一定要看清營(yíng)養(yǎng)成分表!

　　2、“三低兩高”：總熱量低，碳水化合物含量低、脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高、營(yíng)養(yǎng)素密度高

　　3、“三多：”食物種類(lèi)多，營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)多、膳食纖維多

　　不過(guò)，吃輕卡食品要注意2個(gè)問(wèn)題：

　　1、不可以全天都只吃吃輕卡食品，長(zhǎng)期能量不足會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)疲乏、軟弱無(wú)力、注意力不集中等問(wèn)題，可以替代一餐或者一餐中的某種食物。

　　2、注意其他兩餐熱量的攝入。如果因?yàn)檩p卡一餐熱量低，而忘乎所以地吃其他兩餐，基本上吃輕卡食品就沒(méi)有任何意義了，還可能導(dǎo)致全天總熱量超標(biāo)，從而無(wú)法實(shí)現(xiàn)減重目的。

　　當(dāng)然，除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)一定不能少，千萬(wàn)別把減重的希望只寄托于吃這件事上，因?yàn)槠叻殖?，三分?

　　怎么判斷食品是否健康不胖人

　　判斷一個(gè)食品是否健康不胖人，應(yīng)該看它的單位熱量里提供的營(yíng)養(yǎng)素高不高。比如同樣是100千卡熱量，提供的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等越高的越好。單獨(dú)看能量是不可取的。

　　還有就是看怎么搭配著吃。之前吃黃瓜減肥減到進(jìn)醫(yī)院的新聞大家還記得吧?黃瓜除了膳食纖維，主要就是水分多，連維生素的含量也很少。而主要三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，一個(gè)都沒(méi)有。吃黃瓜節(jié)食減肥，就相當(dāng)于喝水“騙肚子”減肥了吧……

　　所以如果減肥的時(shí)候，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、慢消化碳水化合物和健康的脂肪，吃黃瓜補(bǔ)充水分和膳食纖維是有益減肥的。但是如果其他營(yíng)養(yǎng)素都沒(méi)吃夠，吃黃瓜減肥并不健康。

　　一句話，減肥不能只看低能量。

　　長(zhǎng)期過(guò)度“輕食”可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。市面上售賣(mài)的“輕食”搭配常以蔬菜、水果為主，缺乏主食，而碳水化合物是人體第一供能物質(zhì)，長(zhǎng)期攝入不足容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，造成注意力不集中、易疲勞等表現(xiàn)。選擇輕食作為午餐時(shí)，大家不妨單買(mǎi)一個(gè)小主食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

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