一、怎么樣才能瘦腰腹

1、大黃膏按摩法適合人群：腰腹部局部肥胖者實(shí)行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載，大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動(dòng)增加，促進(jìn)甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進(jìn)膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時(shí)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請(qǐng)按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過，一般來說按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持。2、蘋果牛奶瘦腹法適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

二、瘦腰腹小妙招

粗鹽粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效，可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進(jìn)你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實(shí)和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣?，涂在腰腹處即可，十分鐘清洗干凈就好了?/p>

仰臥起坐這個(gè)方法對(duì)下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。

按摩按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。

走路收緊腹部來進(jìn)行走路，也會(huì)有意想不到的效果哦，吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使你體內(nèi)的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。

進(jìn)食每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，可以加水?dāng)v和一起飲用，可能味道有一點(diǎn)刺激，不過堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。

三、簡單實(shí)用瘦腰腹法

1、撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

4、保鮮膜原地踏步法盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

四、四習(xí)慣有助瘦腰腹

習(xí)慣一時(shí)常收腹揉腹，對(duì)于上班或者上學(xué)要久坐的人，為了避免坐的時(shí)候腰部積聚贅肉，我們要時(shí)刻做做這個(gè)簡單的小動(dòng)作：用力吸氣收腹，不要輕視收腹，這其實(shí)也是在運(yùn)動(dòng)，它有助腰部脂肪燃燒。做了幾次收腹，就開始輕揉腰腹，首先腰身要直，然后雙手放在腹部上，不斷在畫圈，先順時(shí)方向揉5分鐘，再到逆時(shí)。只要你一坐下記得做這些小動(dòng)作，養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，那么很快就能達(dá)到瘦腰的效果。習(xí)慣二睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達(dá)到你的極限，維持這個(gè)姿勢五分鐘，休息一下，又重復(fù)該動(dòng)作，當(dāng)你感到腰部酸痛，就可以結(jié)束這動(dòng)作了。這能使你腰部變得纖瘦緊實(shí)，小蠻腰就顯而易見了。習(xí)慣三端正坐姿，為了防止腹部脂肪的堆積。平時(shí)應(yīng)要養(yǎng)端正自己的坐姿，時(shí)刻要挺直腰身，抬頭挺胸，挺胸收腹，盡量不要放松腹部的肌肉，只要端正你坐姿，并長期堅(jiān)持下去，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰部的變化。習(xí)慣四多喝茶，茶對(duì)減肥的幫助挺大的，特別是減掉腹部的脂肪，至于什么茶是最有效的，就有以下幾種，例如烏龍茶紅茶以及綠茶，它們含有的某些成分可以痩腹部，養(yǎng)成了喝茶的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越小，腰纖細(xì)了不少。

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