怎么吃才能讓自己長胖一些？

更新時間:2023-09-18

1.首先，每天攝入2000卡路里食物。要想長胖，熱量一定要足夠，所以在卡路里的攝入上要滿足自己的要求，對于不同年齡和不同身體狀況來說，可攝入的卡路里數(shù)量是不同的。

2.攝入大量脂肪。在每天攝入的熱量中，脂肪的含量一定要達到一定比例，這樣長胖的可能性才比較大，不過要注意的是，過量的脂肪也會導致體重反彈。

3.主食一定要吃。主食中含有碳水化合物，而碳水化合物是身體能量的來源，想要長胖的朋友一定要記得每天吃主食，但是有些人認為主食吃多了會讓自己變得消瘦，這種想法是錯誤的，不吃主食反而容易導致反彈。

4.多吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是身體肌肉的原料，想要長胖的朋友一定要記得多吃高蛋白的食物，比如肉類、蛋類、豆類、堅果類等。

5.每天吃6頓小餐。要想長胖，每餐一定要吃到十分飽，一天吃6頓小餐要比3頓大餐更容易增肥，而且不會給腸胃帶來太大負擔。

6.餐前半小時喝水。要想長胖的朋友一定要記得在餐前半小時喝水，這樣可以增加飽腹感，減少進食量，同時還能避免吃飯時太快噎著。

7.餐后散步半小時。餐后不能馬上坐下或躺下，應該散步或走路半小時，這樣可以幫助食物消化和吸收，同時避免脂肪堆積。

8.少喝湯。要想長胖就不要喝湯，因為湯類容易產(chǎn)生飽腹感，而且湯中含有大量的水分和營養(yǎng)成分，容易導致營養(yǎng)過剩。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾?。褐形麽t(yī)結(jié)合治療心血管病（冠心病，高血壓，心律失常）...詳情>

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