1.清晨慎補水

　　相信許多女人把起床后飲水視為每日的功課，認為可以潤腸通便，降低血粘度，也可以讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢?所以說，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合喝一些低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以喝一些溫熱的湯、粥。大家要注意的是鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，雖然是在夏季也要配合早餐一起飲用。

　　還要注意早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯這些都不適合早晨，這樣的話只會加重早晨身體的饑渴。

　　2.記住利水食物

　　其實利水食物就是指能增加身體水分排泄的食物，比如像西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，這些都能促進腎臟尿液的形成。

　　辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

　　3.多喝看不見的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那主要就是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應付所需。

　　食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分。

　　4.暢飲與美容無關

　　身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還會很容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘?，F(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。但正統(tǒng)的營養(yǎng)學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧。

　　5.識破“花樣”水

　　純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，許多人認為它不夠營養(yǎng)，長期飲用的話不利于健康，可是這種觀點未被證實。

　　礦泉水，是種自然資源，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，應該更有利于健康，但不排除有機物污染的可能。

　　礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，這就標志著飲用水科技的新高度。

　　提醒大家的是愛運動更要會補水，切記運動前、中、后都要補水，而且還要注意不能渴時才補，因為這時丟失的水分已達體重的2%。

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