女性坐月子期間體質(zhì)較弱，這時(shí)候的一日三餐吃什么是很有講究的。如果吃好了，那對(duì)你的身體是有很大幫助的，但是如果吃錯(cuò)的話，可能會(huì)帶來(lái)適得其反的效果。那下面我們就來(lái)看看本篇文章為大家推薦的坐月子食譜吧。

很多女性朋友都不知道坐月子的重要性，其實(shí)對(duì)于分娩過(guò)的女性來(lái)說(shuō)，坐月子是最佳恢復(fù)身體的時(shí)期，一旦過(guò)了這段時(shí)期，想要再回復(fù)效果就沒(méi)有那么好了。因此，吃好是很重要的，所以本篇文章為大家?guī)?lái)了十道坐月子食譜，孕媽們可以來(lái)了解下哦。

排骨蓮藕湯

食材：排骨(200g)，蓮藕(150g),鹽(1小勺)，火麻油(1小勺)，姜(1小半)

步驟：

1、將材料準(zhǔn)備好、切好清洗干凈

2、把洗好的排骨放入鍋中，倒入水，開(kāi)火煮至血水出來(lái)

3、將排骨撈出清洗干凈，鍋清洗干凈后再將排骨放入

4、將切好的蓮藕也放入鍋中，加入適量的水，開(kāi)大火

5、水開(kāi)后，姜準(zhǔn)備好的姜加入，然后轉(zhuǎn)小火燉一到兩個(gè)小時(shí)

6、出鍋前，加入適量的鹽、兩滴亦舒堂火麻油。

小貼士：產(chǎn)婦由于腸道蠕動(dòng)功能減弱，就更容易引起便秘現(xiàn)象，對(duì)于這一現(xiàn)象，建議在煮湯的時(shí)候，加多兩三滴巴馬火麻油，火麻油含有親水親自，能起到保濕作用，對(duì)緩解和預(yù)防便秘有一定的效果。★★★★相關(guān)閱讀：坐月子能吃什么水果 十種水果營(yíng)養(yǎng)好

花生豬手

花生豬手湯 此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，是產(chǎn)婦下奶佳品。

原料：豬蹄、花生、鹽、味精、料酒、姜片、蔥段、各少許。

制作：將豬蹄放火鍋內(nèi)，加水燒開(kāi)，撇去浮沫，放入蔥段、姜片、料酒，用小火連續(xù)煮2-3小時(shí)，直至湯汁呈乳白色，加鹽、味精，攪勻即成。

養(yǎng)肝湯

材料：紅棗7顆，紅糖適量，水300ml

做法：

1. 紅棗用刀切出數(shù)條紋路，放入大碗中;

2. 將水加熱沖入碗內(nèi)，加蓋泡2小時(shí)以上(夏天需放在冰箱保存);

3. 將碗放入鍋中，隔水蒸30分鐘;

4. 將紅棗挑出，只取湯。

健康小叮嚀：每日的份量不可超過(guò)250毫升，可分2次或3次喝完，否則較容易上火?？山獬蕦m產(chǎn)麻醉藥帶來(lái)的副作用，因此，可在產(chǎn)前10—15天開(kāi)始服用，產(chǎn)后前兩周服用。

田七燉雞

配方：鮮雞肉200克(去雞皮)，田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

做法：紅棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗， 待用。雞肉拖水 后，洗凈，瀝干水分待用。把所有材料同放入一個(gè)小型燉盅內(nèi)，注入適量開(kāi)水至八成滿(mǎn)，以 大火隔水燉約2小時(shí)，加入調(diào)味料，取出，即可趁熱飲用。

母雞山藥

母雞1只，洗凈，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內(nèi)吃完?？捎糜谄⑽柑?弱少乳者。

乳鴿銀耳

乳鴿1只，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個(gè)。

做法：

①將乳鴿切好，切去腳，與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘，取出過(guò)冷河，洗凈。

②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗凈。

③把適量清水煲滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時(shí)，放入銀耳再煲半小時(shí)，下鹽調(diào)味。

木瓜魚(yú)頭

材料：姜絲，魚(yú)頭，青木瓜，紅棗，枸杞，龍眼干。

(ps:去市場(chǎng)時(shí)，記得買(mǎi)的是青木瓜啊，可別買(mǎi)成我們平時(shí)吃的夏威夷木瓜)

(1)下油，爆姜絲，然后讓魚(yú)頭過(guò)下油，這樣可以去掉魚(yú)的腥味。

(2)接著，把過(guò)了油的魚(yú)頭放進(jìn)沙鍋里面，再加上之前準(zhǔn)備好的木瓜，紅棗，桂圓，枸杞。

(3)然后，猛火煮沸，，這時(shí)，記得再點(diǎn)料酒，能使魚(yú)的味道揮發(fā)出來(lái)。蓋上鍋蓋，轉(zhuǎn)為慢火，燉上一個(gè)小時(shí)。

絲瓜鯽魚(yú)

活鯽魚(yú)500克，洗凈、背上剖十字花刀。略煎兩面后，烹黃酒，加清水、姜、蔥 等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚(yú)湯，旺火煮至湯呈乳白色后加 鹽，3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。

歸芪鯽魚(yú)

原料：鯽魚(yú)1尾(半斤)，當(dāng)歸10克，黃芪15克。

制作：將鯽魚(yú)洗凈，去內(nèi)臟和魚(yú)鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚(yú)，每日服一劑。

應(yīng)用：產(chǎn)后氣血不足，食欲不振，乳汁量少。

功效：鯽魚(yú)湯味美，營(yíng)養(yǎng)豐富，可補(bǔ)陰血，通血脈，消積滯，通絡(luò)下乳。加當(dāng)歸、黃芪益氣養(yǎng)血，為民間常用的催乳方。

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

作法：將黑芝麻捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

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