瑜伽三式 幫你順利分娩
要想更加順利地生產(chǎn),有很多好的方法。比如做一些呼吸練習(xí),每天讓老公陪著散步,或者上孕婦學(xué)校等等,以告訴大家,生孩子沒有那么可怕,應(yīng)該盡量自然生產(chǎn)。
生產(chǎn)對于女性而言,是一個(gè)極其自然的過程。當(dāng)孩子從母體內(nèi)娩出的時(shí)候,孩子要經(jīng)過母體長長的產(chǎn)道,這條產(chǎn)道狹窄而漫長。也許準(zhǔn)媽媽沒有想過這個(gè)問題,當(dāng)孩子從這個(gè)狹窄而漫長的產(chǎn)道內(nèi)來到人世的時(shí)候,孩子也是經(jīng)歷著疼痛與掙扎,也許我們真的只是想到過自己的疼痛,從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。
我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦,讓孩子自然而順利的來到這個(gè)世界。當(dāng)母親娩出孩子時(shí),母親越是會用力,孩子越容易從產(chǎn)道內(nèi)順利出來,這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產(chǎn),其中瑜伽練習(xí)法就特別有效果。
現(xiàn)在給大家介紹兩個(gè)簡易瑜伽姿勢,丈夫如果能陪伴在旁邊做,會更有親近感。
招式一:摩天功
1.兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。
2.呼氣,以腰部為支點(diǎn),向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。
3.吸氣,慢慢抬起上身軀干。
4.我們再做一次。
5.最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。
6.呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。
好處:
1.懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí),可使分娩更順利進(jìn)行,還可糾正胎位不正。如果以前長期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦,則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。
2.產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡,所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。
招式二:蹲功
1.兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。
2.兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。
3.呼氣,將身體放低約30厘米。
4.吸氣,抬高身體,延伸脊柱。
5.呼氣,將身體放低約60厘米。
6.吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。
7.呼氣,將身體放低約90厘米。
8.吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。
好處:
這個(gè)姿勢特別鍛煉骨盆,強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。
Tips:
如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。
招式三:腹式呼吸練習(xí)
如今從許多資料中我們了解到,孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時(shí),子宮收縮強(qiáng)烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內(nèi)側(cè),使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。下面我們試著練習(xí)一下這種方法吧。
仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí),試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部,腹部會隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時(shí),胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips:剛開始練習(xí)腹式呼吸時(shí),次數(shù)不要做得太多。隨著時(shí)間的推移,我們會慢慢習(xí)慣這種深長的呼吸方式。
瑜伽能使孕婦在整個(gè)妊娠過程中變得輕松而簡單,還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書店里買到一些合適的書籍,加以選擇的練習(xí),另外,找一個(gè)好的孕婦學(xué)校也是非常不錯(cuò)的。
(實(shí)習(xí)編輯:李軒瑩)
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