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瑜伽三式幫你順利分娩

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:47

　　要想更加順利地生產(chǎn)，有很多好的方法。比如做一些呼吸練習(xí)，每天讓老公陪著散步，或者上孕婦學(xué)校等等，以告訴大家，生孩子沒有那么可怕，應(yīng)該盡量自然生產(chǎn)。

　　生產(chǎn)對于女性而言，是一個(gè)極其自然的過程。當(dāng)孩子從母體內(nèi)娩出的時(shí)候，孩子要經(jīng)過母體長長的產(chǎn)道，這條產(chǎn)道狹窄而漫長。也許準(zhǔn)媽媽沒有想過這個(gè)問題，當(dāng)孩子從這個(gè)狹窄而漫長的產(chǎn)道內(nèi)來到人世的時(shí)候，孩子也是經(jīng)歷著疼痛與掙扎，也許我們真的只是想到過自己的疼痛，從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

　　我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦，讓孩子自然而順利的來到這個(gè)世界。當(dāng)母親娩出孩子時(shí)，母親越是會用力，孩子越容易從產(chǎn)道內(nèi)順利出來，這樣可以減少孩子的痛苦。我們有很多方法可以助產(chǎn)，其中瑜伽練習(xí)法就特別有效果。

　　現(xiàn)在給大家介紹兩個(gè)簡易瑜伽姿勢，丈夫如果能陪伴在旁邊做，會更有親近感。

　　招式一：摩天功

　　1.兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。

　　2.呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。

　　3.吸氣，慢慢抬起上身軀干。

　　4.我們再做一次。

　　5.最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。

　　6.呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

　　好處：

　　1.懷孕六個(gè)月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，則整個(gè)孕期都可以練習(xí)。

　　2.產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。

　　招式二：蹲功

　　1.兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。

　　2.兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

　　3.呼氣，將身體放低約30厘米。

　　4.吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

　　5.呼氣，將身體放低約60厘米。

　　6.吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。

　　7.呼氣，將身體放低約90厘米。

　　8.吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

　　好處：

　　這個(gè)姿勢特別鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

　　Tips：

　　如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。

　　招式三：腹式呼吸練習(xí)

　　如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習(xí)腹式呼吸能很好的助產(chǎn)。當(dāng)生產(chǎn)時(shí)，子宮收縮強(qiáng)烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內(nèi)側(cè)，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們試著練習(xí)一下這種方法吧。

　　仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí)，試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部，腹部會隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時(shí)，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。

　　Tips：剛開始練習(xí)腹式呼吸時(shí)，次數(shù)不要做得太多。隨著時(shí)間的推移，我們會慢慢習(xí)慣這種深長的呼吸方式。

　　瑜伽能使孕婦在整個(gè)妊娠過程中變得輕松而簡單，還有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。我們可以在書店里買到一些合適的書籍，加以選擇的練習(xí)，另外，找一個(gè)好的孕婦學(xué)校也是非常不錯(cuò)的。

（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）

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