曬太陽的好處

01促進(jìn)鈣吸收

萬萬沒想到曬太陽還有好處可以收獲，許多人上了年紀(jì)鈣質(zhì)流失，在缺鈣影響下骨骼密度下降，可能會(huì)骨頭變得脆弱，長(zhǎng)期下去有發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥的可能。

而適當(dāng)曬太陽能加速身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，如果只是單純飲食調(diào)節(jié)，效果還沒有那么好，而配合曬太陽可以讓身體合成維生素D，這種物質(zhì)可以幫助吸收鈣元素，從而有效補(bǔ)鈣。

02補(bǔ)充陽氣

中醫(yī)講究身體陰陽平衡，要有充足的陽氣才能維持良好狀態(tài)，如果陽氣被過度消耗，會(huì)抵抗力下降、精神狀態(tài)變差、手腳冰冷，有的人內(nèi)部器官功能降低，也是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間陽氣缺乏。

而通過正確曬太陽可以補(bǔ)充陽氣，在曬太陽方法恰當(dāng)?shù)膸椭聲裢晟眢w暖暖的，這個(gè)過程提供了陽氣，又促進(jìn)了血液循環(huán)

03調(diào)節(jié)情緒

曬太陽能幫助調(diào)節(jié)情緒，長(zhǎng)時(shí)間呆在家里面閉門不出，人會(huì)變得抑郁，而多去戶外活動(dòng)開闊視野，放松心情，在這過程中還配合曬太陽，身體活動(dòng)。

在正確調(diào)節(jié)幫助下人會(huì)變得樂觀，開朗，情緒穩(wěn)定下來，沒有經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒帶來刺激，有利于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，抵抗力增強(qiáng)，有時(shí)接觸到暖暖的陽光人會(huì)感覺舒服許多。

一天中的“日照方”

6~10點(diǎn)曬腳踝

一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，手腳冰涼的人，可以曬曬腳踝。

方法：起床后，天氣好的時(shí)候，在溫暖之處，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，同時(shí)可配合按摩小腿的足三里穴。

12~16點(diǎn)曬頭頂

春末紫外線較強(qiáng)，特別是12~16點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，適合在中午曬。

方法：天氣溫暖時(shí)，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴。

16~17點(diǎn)曬后背

雖然太陽要落山了，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間。

人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血。

方法：將后背朝向陽光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助

溫煦頭頂百會(huì)穴。

隨時(shí)曬曬手心

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

方法：手心最重要的穴位是勞宮穴，在陽光下攤開雙手朝向陽光，配合勞宮穴按摩效果更佳。

曬太陽，別太久

成年人：每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜。

嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

曬太陽不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），如室外溫度較低，可打開窗戶在室內(nèi)溫暖處做日光浴。

患有白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

曬太陽后，可喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動(dòng)物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護(hù)皮膚。

生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。

毫無防曬時(shí)去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。

光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

來源：約見名醫(yī)

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