科學曬太陽：嬰幼兒健康成長的必要之舉

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，家長們時常因工作繁忙和各種社交活動而疏忽了孩子們的一些基本健康需求。其中，一個看似簡單卻至關重要的日?；顒印獣裉?，往往被忽略。然而，對于正處于生長發(fā)育關鍵期的嬰幼兒來說，科學合理地曬太陽是他們健康成長中不可或缺的一環(huán)。

本文旨在深入探討科學曬太陽對嬰幼兒健康成長的重要性，并提供一系列實用建議，幫助家長們正確把握曬太陽的時機、方式和程度，讓孩子在陽光下快樂成長，遠離疾病的侵擾。同時，也希望引起更多家長和社會對這一問題的關注，共同為孩子們的健康成長營造一個充滿陽光的環(huán)境。

認識曬太陽的重要性

一、維生素D的合成

當嬰幼兒的皮膚接觸到陽光中的紫外線B（UVB）時，體內(nèi)的一種膽固醇前體會轉(zhuǎn)化為維生素D3。隨后，維生素D3在肝臟和腎臟中進一步被激活，形成具有生物活性的維生素D，即鈣化三醇。這一過程是人體獲取維生素D的主要途徑，對于嬰幼兒來說尤為重要，因為他們的生長發(fā)育速度快，對維生素D的需求量相對較高。維生素D不僅參與鈣磷代謝，還對細胞生長和分化、免疫功能以及神經(jīng)肌肉功能具有重要影響。

二、骨骼發(fā)育

維生素D在嬰幼兒骨骼發(fā)育中起著至關重要的作用。它能夠促進腸道對鈣的吸收，增加腎小管對鈣的重吸收，從而維持血鈣水平在正常范圍內(nèi)。這對于骨骼的礦化、增長和強度都是必不可少的。嬰幼兒期是骨骼發(fā)育的關鍵時期，如果維生素D攝入不足或陽光照射不足，就會導致骨骼發(fā)育異常，出現(xiàn)佝僂病、軟骨病等疾病。因此，科學曬太陽是保障嬰幼兒骨骼健康的重要手段之一。

三、免疫力提升

除了對骨骼發(fā)育的直接影響外，適量的陽光照射還可以通過調(diào)節(jié)嬰幼兒的免疫系統(tǒng)來提高他們的抵抗力。陽光中的紫外線能夠刺激皮膚產(chǎn)生一種名為β-內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它具有抗炎和鎮(zhèn)痛作用，有助于緩解嬰幼兒的疼痛和不適。同時，適量的陽光照射還可以促進T淋巴細胞的活化和增殖，增強嬰幼兒的細胞免疫功能，從而幫助他們更好地抵御病毒和細菌的侵害。這對于預防呼吸道感染、消化道感染等常見疾病具有重要意義。

何時曬太陽最合適？

通常來說，上午9-10時和下午4-5時是曬太陽的最佳時間。這兩個時間段的陽光中的紅外線較強，紫外線偏弱，有助于促進新陳代謝和腸道對鈣、磷的吸收。然而，隨著季節(jié)的變化和地域差異，曬太陽的時間也需要適當調(diào)整。例如，在南方地區(qū)，春、秋季節(jié)一般選擇在早上10點至11點，夏季一般在早上9點至10點，冬季一般在中午11點至12點。此外，北方地區(qū)的居民由于紫外線較弱、光照時間短，更應增加曬太陽的時間。

如何曬太陽？

專家建議，給寶寶曬太陽時主要曬手、腳和背部。根據(jù)當時的氣溫條件，盡量讓寶寶少穿衣服，特別是在夏季，以便充分暴露曬太陽的部位。同時，要避免陽光直射寶寶的臉部和眼睛，適當遮擋眼部。曬太陽的順序可以從手、腳開始，然后逐漸擴大范圍至膝蓋和腿根部。最初的兩、三天，可以從腳尖曬到膝蓋，每次約5-10分鐘。之后，逐漸增加曬背部的時間至30分鐘左右。

到哪里曬太陽？

新生兒可以在室內(nèi)陽臺曬太陽，但注意不要隔著玻璃曬。研究表明，隔著玻璃曬太陽的紫外線不足50%，若距離窗口4米以上，則紫外線更少，不足室外的2%。因此，隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的。媽媽們可以選擇綠化較好、空氣清新的公園帶寶寶曬太陽，盡量避免到馬路邊或人多嘈雜的地方。

曬太陽的時間和頻率

曬太陽的時間長短應由少到多，逐漸增加。專家建議，每次曬太陽的時間可根據(jù)寶寶的年齡大小而定，要循序漸進，可由最初的10幾分鐘逐漸增加到1-2小時。然而，嬰幼兒的皮膚嬌嫩，長時間曬太陽可能導致皮膚干燥、粗糙等問題，因此需要及時觀察寶寶的皮膚狀況。

誤區(qū)與注意事項

一、不是越曬越好

許多家長認為，曬太陽越多，孩子獲得的維生素D就越多，對健康就越有益。然而，這是一個嚴重的誤區(qū)。嬰幼兒的皮膚非常嬌嫩，對紫外線的抵抗力較弱，長時間或過度暴露在強烈的陽光下，很容易導致皮膚曬傷，出現(xiàn)紅腫、疼痛、水泡等癥狀。嚴重的曬傷還可能引發(fā)感染、發(fā)熱等并發(fā)癥，對孩子的健康造成不良影響。此外，長期過度曬太陽還可能增加成年后患皮膚癌的風險。因此，家長們在讓孩子曬太陽時，一定要控制好時間和強度，避免過度暴曬。

二、玻璃窗下的陽光不足

有些家長認為，即使在家里隔著玻璃窗讓孩子曬太陽，也能達到補充維生素D的效果。然而，這種想法是不正確的。紫外線中的UVB成分在穿透玻璃時會大幅減少，尤其是在普通住宅的窗戶玻璃中，大部分UVB都被阻擋了。因此，雖然孩子在家里隔著玻璃窗曬太陽也能感受到溫暖和光線，但實際上他們獲得的維生素D非常有限。為了讓孩子充分吸收陽光中的維生素D，家長們應該選擇適當?shù)臅r機和地點，讓孩子在戶外直接曬太陽。

三、注意補充水分

曬太陽時，由于溫度升高和紫外線的作用，嬰幼兒容易出汗。大量的汗液排出會導致體內(nèi)水分流失，如果不及時補充水分，就可能引起脫水。脫水不僅會影響孩子的身體健康，還可能引發(fā)一系列并發(fā)癥，如中暑、熱射病等。因此，家長們在讓孩子曬太陽時，一定要注意觀察孩子的出汗情況，及時給他們補充水分?？梢宰尯⒆雍纫恍亻_水或淡鹽水，以保持體內(nèi)水分平衡。同時，也要避免讓孩子在曬太陽前或過程中喝太多冷飲或吃太多冰淇淋等冰冷食物，以免刺激胃腸道引起不適。

結語

陽光，這自然界最純凈的恩賜，對嬰幼兒的健康成長具有無可替代的重要性?？茖W曬太陽不僅能夠促進維生素D的合成，助力骨骼發(fā)育，還能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，為孩子的健康筑起一道堅實的屏障。

在忙碌的現(xiàn)代生活中，家長們需要更加關注孩子們對陽光的需求，掌握正確的曬太陽方法，避免誤區(qū)，確保安全。讓我們攜手努力，為孩子們營造一個充滿陽光、健康快樂的成長環(huán)境吧！

作者：盧倩欣 廣東省護理學會新生兒專科護士

內(nèi)容優(yōu)選自：廣州市番禺區(qū)何賢紀念醫(yī)院

#寶寶如何正確曬太陽#

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