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要想做到減肥不反彈，首先要正確地理解，減肥是一個(gè)長期的過程，不是一朝一夕的事，同時(shí)還要科學(xué)地減肥，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
減肥的過程中，首先是對(duì)每天的進(jìn)餐量進(jìn)行總量的控制，同時(shí)有一定的運(yùn)動(dòng)量。只要入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，久而久之造成肥胖。
減肥的過程中不建議吃一些減肥的藥物，因?yàn)闇p肥藥物一停藥很容易發(fā)生反彈。其次，患者要長期注意自己的飲食量，如果減一段時(shí)間的餐量，過一段時(shí)間又隨意吃飯，這樣減肥不能夠進(jìn)行，很容易造成反彈。首先要樹立減肥的過程是貴在堅(jiān)持的決心，長期進(jìn)行飲食的總量控制，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，才能不造成減肥的反彈。

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