不少姐妹通過一些減肥方法成功瘦下來了,但是體重卻像溜溜球一樣,反反復復,如何才能讓體重下降了不反彈?減肥成功的英子教你減肥不反彈的秘訣!

減肥前

減肥中

減肥后

Part 1 英子成功瘦15斤的減肥法英子瘦下來的方法比較簡單,覺得不錯的姐妹都可以試試!第一階段瘦全身:羅漢果黑米粥面對很多很多的減肥方法,選擇一個適合自己的,然后堅持下去,配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。羅漢果黑米粥材料:羅漢果1個、黑米100g、糯米50g制作:1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;2在鍋中倒入5大碗水,水開時加入黑米、糯米以及羅漢果,以小火煮成粥。英子的食用方法:用來代替早餐或者晚餐。騰訊專家解析:羅漢果味甘、性涼,清熱潤肺同時潤腸通便,對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥,不僅營養(yǎng)健康,而且減肥排毒等效果都很不錯。

第二階段瘦下半身:蔬果窈窕法經過羅漢果黑米粥的替代飲食法后,體重下降了,但是用了一段時間后,就會覺得效果沒有之前那么顯著了,而且肥胖主要在下半身了,這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單,就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!推薦6種富含鉀,主打瘦下半身的蔬果土豆:富含豐富鉀質以及維生素C,還有大量的膳食纖維。胡蘿卜:新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外,還含豐富鉀質,對瘦腿有一定作用!梨子:含鉀、蛋白質、膳食纖維多,而熱量少,還具有潤肺的功效。橙子:不僅含有豐富的鉀,還含有豐富的維生素C,適合減肥的人食用。豆類:大多數豆類都含有豐富的鉀,可以多吃,不過青豆、豌豆以及扁豆不含。香蕉:眾所周知香蕉含鉀豐富,但是熱量有點高,可以少吃一些。

Part 2 英子抗反彈之飲食調節(jié)法瘦身成功后1個月內英子都一直堅持食用煮菜,如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等,在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉,炒肉的油只用色拉油清炒。英子使用這個方法2個月后體重沒反彈哦!英子現在的飲食早餐:250ml純 牛奶+2片全麥面包上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅干。午餐:1碗米飯+1份素菜(如:南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。)鴻燕提示:苦瓜和黃瓜涼拌最好;冬瓜和絲瓜煮湯最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮湯。下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。晚餐:半碗米飯或1碗白粥+1份素菜周末:隔周進行1次清腸,這一天只進食白粥或者酸奶,其余什么也不吃。

Part 3 英子抗反彈之運動輔助法瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免,不過可以通過一些小運動改善!午餐或晚餐后半小時:打羽毛球或籃球睡覺前10分鐘:做擴胸運動以及瑜伽的拉伸運動。瘦腿和臀:躺在床上,雙腿在空中做踩單車動作。瘦手臂和背部:平趴在床上,雙手手肘支撐身體,5秒后平趴于床上,反復10次。讓整個形體更美:瑜伽的拉伸運動。騰訊微博專家提示:在運動的同時還可以配合纖體按摩霜使用,效果會更好!鴻燕:從和英子的聊天中得知,英子是一個典型的發(fā)胖體質,就是那種喝白開水都要胖的人,而且遺傳了媽媽的四肢瘦中間胖的體型。不過,你看她現在,不僅成功瘦下來了,而且體重不再反彈,所以呢,史上沒有丑女人只有懶女人,親們加油吧!

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