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有型男士瘦身全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:10

核心提示：　　克林頓向全球人民炫耀他的減肥秘籍，F(xiàn)4“露點(diǎn)”帶言男性瘦身廣告。男性美的第一表征當(dāng)然是身材健美，雖然不像女人一般喧嘩，但不可否認(rèn)男人們也一直在為捍衛(wèi)身材暗自努力。

　　克林頓向全球人民炫耀他的減肥秘籍，F(xiàn)4“露點(diǎn)”帶言男性瘦身廣告。男性美的第一表征當(dāng)然是身材健美，雖然不像女人一般喧嘩，但不可否認(rèn)男人們也一直在為捍衛(wèi)身材暗自努力。

　　如果你為自己很長(zhǎng)一段時(shí)間一直注意控制飲食，卻一直沒(méi)有讓體重下降到理想中的數(shù)字而郁悶，我想問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：在你減肥期間，你是經(jīng)常想像著停止節(jié)食后，腰圍恢復(fù)到大學(xué)畢業(yè)那年的尺寸，穿著閃光面料的緊身T恤，在PARTY上閃亮登場(chǎng)的樣子而暗暗歡喜?

　　還是每天量體重?cái)?shù)次，在浴室里對(duì)著初見(jiàn)“規(guī)?！钡亩请钸B聲嘆息，感嘆歲月無(wú)敵?

　　關(guān)于減肥的一個(gè)新觀(guān)念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。

　　對(duì)號(hào)入座：打擊四種消極想法

　　心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài)，不妨對(duì)號(hào)入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛(ài)，趕快說(shuō)分手還來(lái)得及。

　　消極思維之一：絕對(duì)二分法

　　用“對(duì)”與“錯(cuò)”，“好”與“壞”這類(lèi)絕對(duì)的詞來(lái)定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜，某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮，立刻后悔不已，覺(jué)得前功盡棄。

　　消極思維之二：不可能的夢(mèng)

　　目標(biāo)過(guò)于遠(yuǎn)大，不切實(shí)際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚，他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標(biāo)給了他太大壓力。

　　消極思維之三：苛求自己

　　把自己當(dāng)對(duì)手，以玩命的心情和自己過(guò)不去?！拔矣肋h(yuǎn)不喝可樂(lè)了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。

　　消極思維之四：酸葡萄心理

　　“為什么他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣?”“ERIC那么愛(ài)吃夜宵，怎么一點(diǎn)不胖?”一會(huì)不平，一會(huì)“悲憤”，抱怨“為什么只有我瘦不下去”，自我打擊。

　　阿Q有理：三種瘦身精神勝利法

　　焦慮和沮喪會(huì)導(dǎo)致瘦身的失敗。心理學(xué)家提示：你要通過(guò)建立積極的思維方式，讓你的瘦身進(jìn)程從被動(dòng)忍耐的“魔鬼訓(xùn)練”變成充滿(mǎn)期待的“快樂(lè)體驗(yàn)”。以下是專(zhuān)家推薦的三種經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的“精神勝利法”：

　　自戀法：想像自己瘦了。有時(shí)候，光有積極的態(tài)度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高血壓患者想像夏威夷的時(shí)候，血壓會(huì)下降，癌癥患者可以想像白血球在破壞腫瘤細(xì)胞，抵抗腫瘤擴(kuò)散。

　　同理，為了讓自己瘦下來(lái)，你也可以想像自己的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)，更加健美迷人。心理學(xué)家說(shuō)：“瘦身成功的開(kāi)始，是你變得自信和自尊?！?/p>

　　花一些時(shí)間暢想自己大功告成后的新形象吧，也許你可以在打扮更時(shí)尚、娛樂(lè)更豐富的同時(shí)，開(kāi)始一段新的感情……充足的自信讓你有動(dòng)力對(duì)消極的事物說(shuō)“不”，不再一坐5小時(shí)上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間，而是利用這個(gè)時(shí)間到健身房去，讓身材變得更棒。

　　戀物法;讓衣服幫你的忙。不要誤會(huì)，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺(jué)誤差”來(lái)安慰自己。問(wèn)題的關(guān)鍵是，對(duì)于想追求完美身材的人來(lái)說(shuō)，衣服具有象征性意義。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)瘦身，后來(lái)體重又反彈的人，衣柜里總是有許多不同號(hào)碼的衣服。專(zhuān)家建議：把大號(hào)的衣服扔掉!

　　買(mǎi)來(lái)符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它們留在衣柜里，你就會(huì)懷疑自己是否能成功，這樣就有可能退步!

　　心理“節(jié)食”：食物不是安慰劑。人在不快樂(lè)的時(shí)候，會(huì)用食物來(lái)安慰自己，因?yàn)?，搜刮冰箱比挖掘不快?lè)的情緒要輕松得多。于是，為了控制情緒、緩解壓力，在不知不覺(jué)中，你的身材失去了控制。

　　有些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，人要保持體形，在解決飲食方面的問(wèn)題的時(shí)候，要先解決情緒的問(wèn)題，這樣的看法不完全正確。那么，什么辦法能從根本上解決這個(gè)問(wèn)題呢?

　　專(zhuān)家的意見(jiàn)是過(guò)度的飲食和薄弱的自我觀(guān)念有關(guān)。我們必須學(xué)會(huì)面對(duì)問(wèn)題，對(duì)自己負(fù)責(zé)，告訴自己：我能控制局面，我愛(ài)我自己的身體，我有責(zé)任和能力讓它更有魅力!

　　TIPS：30歲以后，你為什么身材走樣

　　30歲以上的辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。原因如下，請(qǐng)?zhí)貏e留意。

　　1、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　2、生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱(chēng)HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。

　　所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)HGH生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);

　　4、心情抑郁，從食物或酒精中尋求安慰;

　　5、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重增加，于是壓力更大。

　　雖然自然規(guī)律無(wú)法抵抗，但我們還是可以通過(guò)不懈的努力力爭(zhēng)做到——自己的身材自己掌握!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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