減肥心理療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過(guò)食行為的一種方法。也就是說(shuō)運(yùn)用心理知識(shí)分析肥胖者過(guò)食行動(dòng)的行為特征，采取心理措施來(lái)糾正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。具體方法有：　　　1．厭惡法。運(yùn)用外界的因素使肥胖者產(chǎn)生厭惡心理，以抵制強(qiáng)烈的食欲誘惑?！　　?．想象法。有*驗(yàn)肥胖者在食欲強(qiáng)的時(shí)候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^(guò)食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病，那就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的?！　　?．轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這往往有可能使你“拒食”。需要說(shuō)明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具吸引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。應(yīng)該說(shuō)明，心理療法不是治療肥胖癥的唯一方法，對(duì)所有尋求減肥之道者，也不能都用一個(gè)固定的模式。但是心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會(huì)大大提高。

床上運(yùn)動(dòng)　　　　我們一生三分之一的時(shí)間在床上，睡覺(jué)、做愛(ài)（做愛(ài)是熱辣的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛(ài)的床一起——　　　　●鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢?！　　　　駮r(shí)間：1分鐘（30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸）　　　　效力點(diǎn)：肩、上臂?！　　　　駛?cè)躺:側(cè)立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行?！　　　　駮r(shí)間：1分鐘　　　　效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果?！　　　　裢拼?推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行?！　　　　駮r(shí)間：1分鐘　　　　(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)　　　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉?！　　　　衿教桑荷习肷砥教稍诖采希尾吭诖惭赝?，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松?！　　　　駮r(shí)間：1分鐘　　　　效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。

　　　　12小時(shí)內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你在圣誕或新年的派對(duì)上散發(fā)迷人風(fēng)采?！　　?、多喝水，少喝碳酸飲料?！　　?、不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。　　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。　　　4、如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡?！　　?、內(nèi)衣束身,但要避免穿太緊的內(nèi)衣?！　　?、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服?！　　?、穿出你的顏色。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。　　　8、選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦?！　　?、別忘了穿上高跟鞋?！　　?0、運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。

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