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“波靈蓋”疼？游泳要懂“蛙泳膝”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 14:17

很多愛(ài)好者私信我說(shuō)游泳時(shí)膝蓋疼的問(wèn)題，多數(shù)的都是因?yàn)橛瓮苡緯r(shí)間長(zhǎng)了膝蓋疼，嚴(yán)重的有浮腫現(xiàn)象，并多次提到“蛙泳膝”的問(wèn)題。今天就來(lái)簡(jiǎn)析一下，我們所說(shuō)的“蛙泳膝”是什么？在游泳運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)如何預(yù)防蛙泳膝。

在講理論之前，我要說(shuō)一下我自己的親身經(jīng)歷。我作為運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候就是蛙泳主項(xiàng)，并且在我運(yùn)動(dòng)生涯中，也是飽受膝關(guān)節(jié)損傷的困擾，在后期因半月板問(wèn)題進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)?；謴?fù)期由蛙泳專(zhuān)項(xiàng)改為自由泳，后來(lái)上大學(xué)后代表學(xué)校比賽改為200米混合泳為專(zhuān)項(xiàng)。雖然一直保持競(jìng)技狀態(tài)，但“波靈蓋”該疼的時(shí)候還是疼，疼起來(lái)真要命。現(xiàn)在回憶起來(lái)膝蓋受傷的期間，走起路來(lái)都感覺(jué)別著勁，彎曲的時(shí)候會(huì)發(fā)出嘎嘣嘎嘣的聲音。那么膝蓋損傷是一下造成的嗎？通過(guò)我的親身經(jīng)歷，可以看出是累積傷害，后期為了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯做了關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，但是術(shù)后康復(fù)卻是個(gè)漫長(zhǎng)的路?，F(xiàn)在想想那個(gè)時(shí)候還小，缺乏一些運(yùn)動(dòng)傷病上的理論知識(shí)，如果現(xiàn)在的認(rèn)知可以放到以前，我想我會(huì)恢復(fù)得更好一些，運(yùn)動(dòng)生涯也會(huì)更長(zhǎng)一些。

膝蓋的構(gòu)造是多么的復(fù)雜

膝關(guān)節(jié)是由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車(chē)關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板可發(fā)生位移，屈膝后移，伸膝前移。膝關(guān)節(jié)位于人體兩個(gè)最長(zhǎng)的杠桿臂之間，在承受負(fù)荷和參與運(yùn)動(dòng)中易于損傷。

蛙泳膝是什么？

“蛙泳膝”其實(shí)就是游泳運(yùn)動(dòng)員下肢損傷之一，主要是蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷較多，故名“蛙泳膝”。膝關(guān)節(jié)損傷主要是在蹬夾腿動(dòng)作中，因?yàn)樵诘艎A水時(shí)膝蓋與股骨外轉(zhuǎn)，膝蓋內(nèi)扣，腳外翻，小腿內(nèi)側(cè)做蹬夾水路線，這時(shí)我們的內(nèi)側(cè)副韌帶就是阻止膝關(guān)節(jié)和股骨外旋的，當(dāng)我們的動(dòng)作力量，蹬腿的運(yùn)動(dòng)軌跡和節(jié)奏沒(méi)掌握好的時(shí)候，便會(huì)對(duì)我們的內(nèi)側(cè)副韌帶造成損傷。

想一想，愛(ài)好者平均每天游1000米，每25米約16個(gè)動(dòng)作，那么就是約32000個(gè)動(dòng)作，也就是需要做32000次蛙泳蹬腿，當(dāng)我們疲勞時(shí)，機(jī)體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性都會(huì)下降，這時(shí)錯(cuò)誤的蹬腿技術(shù)動(dòng)作更容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

如何預(yù)防“蛙泳膝”？

1、下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防一切運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。無(wú)論我們是初學(xué)者還是愛(ài)好者，我們都應(yīng)做好下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)。在調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，預(yù)熱身體后再進(jìn)行體育鍛煉。

2、量的問(wèn)題

愛(ài)好者不同于運(yùn)動(dòng)員，愛(ài)好者主要以健身為主，秉承著身體健康來(lái)進(jìn)行鍛煉。關(guān)于到底游多少米才對(duì)健身有幫助？沒(méi)有明確答案，因人而異，但可以肯定的是，如果我們的膝蓋有疼痛，減量是最佳的選擇。

3、加陸地練習(xí)

加強(qiáng)陸上訓(xùn)練提高下肢力量，特別加強(qiáng)髖膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪毫α俊Ｎ覀円嘧鲫P(guān)節(jié)伸拉練習(xí)及柔韌性練習(xí)，有效提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

4、改進(jìn)技術(shù)

我們現(xiàn)在健身所用的蛙泳泳姿幾乎都是平式蛙泳，我們可以少做剪夾腿動(dòng)作，改為寬蹬腿，減少膝蓋內(nèi)扣的環(huán)節(jié)來(lái)緩解內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板超生理現(xiàn)象動(dòng)作的出現(xiàn)。在學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)動(dòng)作的同時(shí)我們一定要加強(qiáng)機(jī)體各項(xiàng)力量、柔韌及穩(wěn)定關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

5、自我保護(hù)

在膝關(guān)節(jié)不適的情況下，我們及時(shí)評(píng)估受傷情況。如果疼痛不能進(jìn)行蛙泳泳姿，嚴(yán)重時(shí)我們要停止鍛煉，一般情況時(shí)我們可以采取蛙泳手蝶泳腿方法或換泳姿進(jìn)行游泳鍛煉，建議鍛煉泳姿盡量不要長(zhǎng)時(shí)間使用單一泳姿。特別是在疲憊期一定不要疲勞鍛煉，這樣會(huì)加快損傷。其次可根據(jù)疼痛程度進(jìn)行按摩、針灸等輔助治療。

小結(jié)

“蛙泳膝”不是一天游成的，都是數(shù)以萬(wàn)次的動(dòng)作累積成的運(yùn)動(dòng)損傷。我們要有意識(shí)地提前預(yù)防，做好有效措施，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作、增加下肢力量、改善關(guān)節(jié)柔韌性，我們可多泳姿的交替游進(jìn)，避免單一動(dòng)作造成疲勞損傷。如疼痛嚴(yán)重一定要盡快就醫(yī)。