經(jīng)常有女性朋友問(wèn)什么時(shí)候開(kāi)始備孕比較好，備孕要提前3-6個(gè)月，為什么要提前這么久呢？因?yàn)槁炎訌氖蓟雅莅l(fā)育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的卵子，至少需要提前3個(gè)月就開(kāi)始準(zhǔn)備，而精子從產(chǎn)生到成熟需要90天，想要精子質(zhì)量更高，也需要提前準(zhǔn)備3個(gè)月，因此，備孕要提前3-6個(gè)月，那么如何生個(gè)健康聰明的寶寶？怎樣生出健康聰明的寶寶呢？

　　結(jié)婚生子是一個(gè)自然的過(guò)程，有些女性懷孕前月經(jīng)很正常，平時(shí)基本沒(méi)有什么身體異常表現(xiàn)，自認(rèn)為沒(méi)有必要備孕。但懷孕后出現(xiàn)胚胎停育，流產(chǎn)等現(xiàn)象。

　　從醫(yī)學(xué)上講，很多疾病的癥狀是不明顯的，但在懷孕后可能會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，所以備孕還是需要的。

　　如何備孕？

　　重視孕前檢查

　　為了優(yōu)生優(yōu)育，備孕夫妻孕前一定要做檢查。那么婚檢能否代替孕前檢查？不可以?；榍皺z查是指結(jié)婚前，對(duì)夫妻雙方進(jìn)行常規(guī)體格檢查和生殖檢查，以便發(fā)現(xiàn)疾病。

　　而孕前檢查基本上可以涵蓋婚前檢查的內(nèi)容，如體格檢查、婦科生殖器檢查、慢性疾病檢查等，而孕前還需血液檢查、比如優(yōu)生五項(xiàng)（TORCH）病毒感染，染色體等可以排除女性病毒感染、男性染色體平衡異位的檢查項(xiàng)目，男性精液檢查則是婚前檢查中沒(méi)有的。

　　體重調(diào)理到合適水平

　　如果你計(jì)劃備孕了，要在3-6個(gè)月內(nèi)，把體重調(diào)理到合適的水平，不建議過(guò)瘦或者過(guò)胖地備孕。BMI（體重/身高的平方）指數(shù)是判定身材是否標(biāo)準(zhǔn)的重要指標(biāo)。

　　標(biāo)準(zhǔn)身材的指數(shù)為BMI18.5~25。BMI指數(shù)太高或太低，即過(guò)胖或過(guò)瘦的人，都有可能導(dǎo)致激素分泌異常，后果是月經(jīng)和排卵異常。

　　遠(yuǎn)離有害環(huán)境，改變不良習(xí)慣

　　高溫、輻射、農(nóng)藥、油漆、藥物、重金屬、汽車尾氣、甲醛等有害環(huán)境都會(huì)對(duì)卵子產(chǎn)生不良的影響，增加胚胎異常的風(fēng)險(xiǎn)。

　　霧霾天氣減少室外活動(dòng)，外出時(shí)，需要佩戴防霧霾口罩。避免孕前做X線檢查，微波爐運(yùn)作時(shí)，應(yīng)該與其保持一定的距離，在1m以上。不要長(zhǎng)時(shí)間攜帶手機(jī)。不宜養(yǎng)寵物，因?yàn)樾∝垺⑿」返葘櫸锷砩峡赡軘y帶病毒、弓形蟲(chóng)等。

　　戒煙、戒酒，這樣才能避免煙、酒對(duì)胎兒造成的影響，保證睡眠時(shí)間，避免熬夜。

　　均衡營(yíng)養(yǎng)非常重要

　　備孕期間，需要保證營(yíng)養(yǎng)，才能為妊娠提供基本物質(zhì)基礎(chǔ)，但前提是均衡營(yíng)養(yǎng)，健康飲食，不能一味追求高熱量、高脂肪等，或是不考慮自身體質(zhì)，盲目“大補(bǔ)”。

　　三餐飲食要以低油、低脂、清淡為原則，少吃速食與快餐，過(guò)量油脂不僅會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，多吃素菜、水果，避免攝入辛辣、油膩食物，減少內(nèi)熱滋生。

　　盡量多吃溫和溫的食物，不過(guò)食生冷之品。

　　另外，女性可以多食谷類和豆類食物。

　　谷類食物屬于植物類雌激素食物，女性多吃谷物類食物不僅可以補(bǔ)充雌激素，還能有效促進(jìn)卵泡的發(fā)育，促進(jìn)排卵增加受孕概率。而豆類中富含有植物類雌激素的食物有很多，其中黑豆最為典型，黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效。

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