前天，有媽媽很焦慮的給Ms.懂留言：懂?huà)?，我好迷茫，孩子需要添加輔食了，但不知道哪些輔食適合寶寶吃？

Ms.懂翻了翻文章記錄，之前經(jīng)常給媽媽們介紹輔食黑名單里的東西不能給寶寶吃，還真的沒(méi)有系統(tǒng)的講過(guò)適合寶寶吃的輔食！

好吧，今天Ms.懂就專門(mén)來(lái)講一講最適合寶寶添加的輔食白名單！想要了解的媽媽們搬好小板凳，自覺(jué)學(xué)習(xí)哈。

溫馨提示：

以后媽媽們?cè)陴B(yǎng)娃過(guò)程中有任何疑惑，一定要及時(shí)給Ms.懂留言哦，以便我們一起把寶寶帶好！

輔食添加是寶寶成長(zhǎng)中一個(gè)很重要的里程碑，通常，我們建議寶寶滿6個(gè)月后（出生180天）開(kāi)始添加輔食，但月齡不是唯一的參考標(biāo)準(zhǔn)，寶寶的發(fā)育有個(gè)體差異，但一般最早不超過(guò)4個(gè)月。在這個(gè)條件下，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)寶寶對(duì)你拿的食物感興趣了，抬頭也沒(méi)問(wèn)題了，寶寶好像比之前更容易餓了，就可以開(kāi)始喂輔食了。

寶寶輔食添加不是一成不變的，需要遵循“從稀到稠、從少到多”的原則。食物的性狀應(yīng)該從泥糊狀-半固體-固體過(guò)渡。

除了輔食的性狀要循序漸進(jìn)，每次新增一種食物時(shí)，也要遵循由少到多的原則喂養(yǎng)。先試喂一小勺，嘗試2~3次后，寶寶如果不排斥，那接下來(lái)幾頓便可以逐漸加量。那種為了“預(yù)防過(guò)敏”而不吃這個(gè)不吃那個(gè)的觀點(diǎn)，已經(jīng)是過(guò)時(shí)的知識(shí)了！

到底哪些輔食適合寶寶吃呢？我們一起看一下美國(guó)“寶寶中心”網(wǎng)刊文指出的最佳輔食：

藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，而花青素對(duì)寶寶的眼睛、大腦和泌尿系統(tǒng)都有好處。還可以提高記憶力，增強(qiáng)腦力，處于發(fā)育中的寶寶常吃藍(lán)莓是很好的。

而且藍(lán)莓含有膳食纖維，能夠利于腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于改善睡眠也有一定的作用。不僅是對(duì)寶寶有好處，藍(lán)莓還具有保護(hù)心血管，降低膽固醇的作用，平時(shí)大人都可以多吃藍(lán)莓哦！

我們給寶寶做輔食的話，可以直接做成藍(lán)莓果泥給寶寶吃，還可以在果泥中添加一小勺酸奶。還有一道Ms.懂很推薦的輔食：藍(lán)莓土豆泥。

藍(lán)莓土豆泥

食材：

藍(lán)莓5顆、土豆40克

做法：

1、將藍(lán)莓沖洗一遍，然后用淡鹽水浸泡15分鐘，之后用流水沖洗干凈。

2、將藍(lán)莓放入攪拌機(jī)中，倒入少許水，攪拌成藍(lán)莓泥。

3、將土豆去皮，切成小塊。將土豆蒸熟。

4、用湯匙將土豆壓成泥狀。

5、將攪打好的藍(lán)莓泥淋在土豆泥上面。

酸奶

寶寶6個(gè)月以后就可以慢慢嘗試喝一點(diǎn)酸奶了。酸奶能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)大腦和心臟健康發(fā)育。

美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校營(yíng)養(yǎng)系教授南?！す逻d稱：“酸奶富含的鈣和維生素D也有助于骨骼和牙齒發(fā)育。”此外，酸奶可幫助調(diào)節(jié)嬰兒消化道內(nèi)的有益菌數(shù)量，但要注意，1歲以下的寶寶可要適量喝哦~

可超市里的酸奶五花八門(mén)，到底該給寶寶買(mǎi)什么樣的酸奶呢？戳藍(lán)色標(biāo)題查看：《坑娃！奶奶一直給寶寶買(mǎi)的都是“假酸奶”！超過(guò)一半家長(zhǎng)挑錯(cuò)酸奶》

南瓜

寶寶在六個(gè)月之后就可適當(dāng)吃一些南瓜了。南瓜的營(yíng)養(yǎng)成分較全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高，是維生素A的主要供給源。

南瓜所含的β胡蘿卜素，可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A和蛋白質(zhì)結(jié)合可形成視蛋白，在寶寶的視覺(jué)發(fā)育上可扮演著重要的角色，一旦缺乏胡蘿卜素就可能會(huì)導(dǎo)致夜盲甚至全盲的嚴(yán)重后果。

但任何東西都是過(guò)猶不及，南瓜雖好，但不能使勁吃哦~ 如果寶寶攝取了過(guò)量的β-胡蘿卜素時(shí)，β-胡蘿卜素會(huì)沉積在表皮的角質(zhì)層當(dāng)中，人身體表皮皺折最多的地方，皮膚會(huì)轉(zhuǎn)變成檸檬黃般的顏色，看起來(lái)就像是黃疸一樣。

那南瓜吃多少是比較合適的呢？一般來(lái)說(shuō)，給寶寶食用南瓜，每天的輔食中最多一頓有添加就可以了。千萬(wàn)別一個(gè)勁吃太多哦~

深色綠葉菜

綠葉蔬菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營(yíng)養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護(hù)視力。還對(duì)預(yù)防維生素缺乏有益。綠葉菜不僅能夠提供相當(dāng)多的維生素B2，其中維生素C也很豐富。

所以寶寶輔食中適當(dāng)加入菜泥、菜碎也是很重要噠！常見(jiàn)的深綠色蔬菜有：青菜、油菜、小白菜、空心菜、芥菜、茼蒿等。

由于大部分綠葉蔬菜中都含有硝酸鹽，所以我們?cè)谧鍪卟饲?，一定要用沸水焯一遍蔬菜并丟掉菜水，就能去除一般以上的硝酸鹽了。然后媽媽們就可以放心在輔食里添加了。

西蘭花

西蘭花富含葉酸、膳食纖維和鈣，其富含的硫化物能豐富嬰兒的味覺(jué)。

此外，寶寶常吃西蘭花，可促進(jìn)生長(zhǎng)。能維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力以及增強(qiáng)孩子免疫力，從而能有效預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。

一般在寶寶添加了輔食一兩個(gè)月以后就可以把西蘭花壓成泥狀，給寶寶吃。等寶寶長(zhǎng)牙后，可以把西蘭花弄的大塊一點(diǎn)，用水蒸熟，待其完全變軟后，可以直接給寶寶拿著吃，鍛煉咀嚼能力。都是寶寶非常好的輔食哦。

肝臟、肉類

給寶寶添加輔食很重要的一個(gè)要點(diǎn)就是：補(bǔ)鐵，補(bǔ)鐵，補(bǔ)鐵！重要的事情說(shuō)三遍。

動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵、磷，是造血不可缺少的原料；肝臟中富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，促進(jìn)身體智力發(fā)育。里面豐富的維生素A，還能消除眼部病癥。

但肝臟類本身就是排毒解毒器官，會(huì)有毒素殘留，所以我們?cè)诮o寶寶烹煮之前一定要好好地泡洗，使毒素盡量排出。做好肝臟，可是補(bǔ)鐵的一把好手哦~

而肉類中也含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、碳水化合物、B族維生素C等，對(duì)防治嬰兒營(yíng)養(yǎng)性貧血有很好的作用。寶寶7個(gè)月左右就可以加肉食了！寶寶肉食添加可以戳藍(lán)色標(biāo)題查看：《寶寶多大可以吃肉?很多家長(zhǎng)都做錯(cuò)了！》

牛油果

牛油果是最自然的“完美食物”，富含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。

牛油果的不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，而且口感細(xì)膩、幾乎沒(méi)有甜度，因此非常適合6-7個(gè)月的寶寶嘗試。

最簡(jiǎn)單的方式就是挑選熟透的牛油果，用勺直接刮果泥給寶寶吃。也可以將牛油果和蘋(píng)果或者香蕉放入料理機(jī)內(nèi)一起打成泥，寶寶也很愛(ài)吃哦~

西梅

寶寶開(kāi)始吃固體食物時(shí)可能會(huì)有點(diǎn)便秘，西梅能有效緩解寶寶的便秘情況。

我們通常會(huì)把西梅搗成泥狀給寶寶喂食，也可以混合麥片一起食用。如果寶寶便秘情況較為嚴(yán)重，可以嘗試在配方奶中添加1-2勺西梅汁。很快就能緩解寶寶的便秘癥狀，不信你就趕快試試~

但如果寶寶在腹瀉，媽媽就要注意暫時(shí)停掉。國(guó)內(nèi)如果不太方便購(gòu)買(mǎi)新鮮西梅，媽媽們也可以購(gòu)買(mǎi)西梅泥輔食成品，給寶寶吃起來(lái)也非常方便。

上面介紹的這幾種食物，基本上都包含了寶寶要攝入的幾大元素，媽媽們可以行動(dòng)起來(lái)，給寶寶做美味的輔食了！

最后Ms.懂還想說(shuō)的一點(diǎn)是每個(gè)孩子個(gè)體都不相同，當(dāng)孩子不想吃某一個(gè)輔食時(shí)，媽媽們千萬(wàn)不要硬塞進(jìn)去，這樣容易給孩子造成反效果，每個(gè)孩子的飯量也不同，千萬(wàn)不要拿鄰居家的孩子來(lái)跟自己孩子作比較，喂輔食時(shí)請(qǐng)讓你和孩子都保持心情舒暢。

Ms.懂還是那句話，你家的娃你做主，沒(méi)必要死扣書(shū)本，誰(shuí)知道過(guò)幾年這些原則又會(huì)怎么變呢？俗話說(shuō)老大照書(shū)養(yǎng)，老二照豬養(yǎng)，一切隨心按著孩子需求和喜好來(lái)可能更會(huì)輕松一些。

第一口輔食怎么吃？

PS:

你家寶寶平時(shí)喜歡吃那些輔食呢？歡迎在留言區(qū)與Ms.懂一起聊聊哦

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