心理自測可以通過以下多種方式進行：

一、自我評估問卷

1. 癥狀自評量表

- 這是一種較為常見的自我評估問卷方法。它通過一系列涵蓋多個心理方面的問題，像焦慮、抑郁、人際關系敏感等方面的問題。例如，會問到關于在社交場合中的感受，是否容易緊張焦慮；對自己情緒狀態(tài)的感知，如是否經常情緒低落等。

- 受試者根據自己的實際情況回答這些問題，從而對自己的心理健康狀況有一個初步了解。但要注意這種方法的結果僅供參考，不能作為診斷依據。

2. 90項癥狀清單

- 這是常用的綜合性心理健康自測量表。它包括10個心理相度，通過對這些項目的作答，測試結果能夠比較充分地反映心理健康狀況。

二、日常表現自我評估

- 可以觀察自己的睡眠、飲食、情緒等方面。如果睡眠質量較好，入睡正常且夜間很少醒來；飲食規(guī)律，食欲正常，沒有出現暴飲暴食或者食欲減退的情況；情緒相對穩(wěn)定，不會無故長時間處于低落、焦慮或者憤怒等不良情緒狀態(tài)，就說明是一種比較健康的狀態(tài)。

三、根據情緒評估（針對抑郁癥自測）

- 如果發(fā)現自己總是莫名地悲傷，或者總是默默流眼淚，并且對于周邊的事物都不感興趣，這種情況下需要引起重視，有可能是抑郁癥導致的，但這只是一種初步的情緒評估方式，不能確診。

四、采用自評量表測評（針對抑郁癥自測）

- 檢測是否有抑郁癥的自評量表上會有很多的問題，可以通過做題的方式來檢測自己是否有抑郁癥。不過這種方式只能作為初步判斷，因為檢測抑郁癥還需要專業(yè)的設備以及工具。

心理自測只是一種輔助手段，不能替代專業(yè)診斷。在進行心理自測時，要認識到其局限性，并且如果發(fā)現可能存在心理問題，應該及時尋求專業(yè)的幫助。同時，不同的心理自測方法都有其特點，例如自我評估問卷雖然簡單易行，但結果的準確性有限；日常表現自我評估比較直觀，但不夠精確等。所以在進行心理自測時，最好綜合多種方法來對自己的心理狀態(tài)有一個更全面的初步認識。

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