六個(gè)“健康錦囊”助您平安過節(jié)

兵團(tuán)日?qǐng)?bào)全媒體記者鄭婭莉

入冬以來，在兵團(tuán)，急性呼吸道傳染病呈現(xiàn)多種病原體共同流行、流行峰值交替的特征。各種呼吸道疾病導(dǎo)致身體各方面機(jī)能下降，免疫力降低。新的一年，兵團(tuán)各醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家送給大家六個(gè)“健康錦囊”，幫您提升免疫力，助您平安過節(jié)。

第一個(gè)錦囊：護(hù)

兵團(tuán)奎屯中醫(yī)院皮兒（疼痛）科主任王順利

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛?！边@里所說的“邪”就是各種妨害健康的致病因素，而“正氣”，就是指人體的生理活動(dòng)能力、環(huán)境適應(yīng)能力、抵抗疾病的能力以及患病后的自我修復(fù)和康復(fù)能力，也就是人體的免疫力。

正氣有賴于后天的保護(hù)，春季氣溫波動(dòng)較大，人體抵抗力下降，容易誘發(fā)感冒。中醫(yī)有著悠久的歷史和豐富的防治感冒的經(jīng)驗(yàn)。中醫(yī)認(rèn)為，感冒的發(fā)生與寒邪侵襲有關(guān)，人們要注重保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷的環(huán)境中，根據(jù)天氣及時(shí)增減衣服，尤其是頭部、頸部和四肢的保暖，可以有效預(yù)防感冒，但也不要捂得太厚，活動(dòng)后出汗會(huì)導(dǎo)致貼身的衣服潮濕，反而容易誘發(fā)感冒。特別是嬰幼兒、老年人、慢性病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群，盡量減少前往人員密集場(chǎng)所的次數(shù)，如確需前往，一定要科學(xué)佩戴口罩，做好防護(hù)。

第二個(gè)錦囊：食

兵團(tuán)疾病預(yù)防控制中心食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)校衛(wèi)生與慢病科主管醫(yī)師陳慧

每年春節(jié)期間，因消化道疾病就醫(yī)的人群大幅增多。有暴飲暴食導(dǎo)致的急性胰腺炎，飲食不潔導(dǎo)致的急性胃腸炎，過度飲酒導(dǎo)致的急性酒精中毒，以及腸胃功能紊亂、消化道潰瘍等。這些消化道疾病，都與“吃”密切相關(guān)。

對(duì)身體健康來說，消化系統(tǒng)是非常重要的。在消化過程中，消化系統(tǒng)將執(zhí)行一些任務(wù)，比如分解食物和生成身體所需的維生素、礦物質(zhì)、卡路里、脂肪和蛋白質(zhì)，然后有效地清除身體里的廢物和毒素。如果消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，更多的疾病也會(huì)隨之而來。

日常飲食要做到合理配餐不偏食、美味零食不貪吃，不要暴飲暴食，飲食適量規(guī)律，并做到葷素合理搭配，選擇肉類時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮魚蝦禽肉類等，畜肉應(yīng)以瘦肉為主，且不可多吃，切勿食用過多油膩的、海鮮類的和刺激性的食物。

第三個(gè)錦囊：動(dòng)

兵團(tuán)奎屯中醫(yī)院皮兒（疼痛）科主任王順利

疫情過后，人們?cè)絹碓街匾暯】祮栴}，預(yù)防疾病成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法作為一種具有悠久歷史，且具有顯著療效的預(yù)防保健方法，在我國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中占有重要地位。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法注重人體內(nèi)外環(huán)境的整體調(diào)節(jié)，強(qiáng)調(diào)身心合一，達(dá)到身體與心理的平衡。中醫(yī)運(yùn)動(dòng)療法以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)鍛煉、五禽戲、太極拳、八段錦等，調(diào)整人體陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)功能，達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。

無論是五禽戲、八段錦還是太極拳，鍛煉時(shí)都要注意動(dòng)作的舒展、自然、協(xié)調(diào)，保持心態(tài)平和，避免過度用力，達(dá)到意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一，最關(guān)鍵的是精神專注，方可寧神靜息、呼吸均勻。在鍛煉過程中，內(nèi)練精神、臟腑、氣血，外練經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體得到全面鍛煉。當(dāng)然，也可以選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、做廣播操等，通常每次鍛煉時(shí)間以30分鐘左右為宜，每周鍛煉4至5次，運(yùn)動(dòng)前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

第四個(gè)錦囊：笑

石河子綠洲醫(yī)院臨床心理二科主任醫(yī)師田建華

俗話說：“笑一笑，十年少?！比私?jīng)常微笑，不僅可以減少生病的次數(shù)，還有助于延長(zhǎng)壽命。很多時(shí)候，軀體上的疾病，與消極的情緒有密切的關(guān)系。如果不及時(shí)解決情緒上的問題，即使吃再多的補(bǔ)品，那也是治標(biāo)不治本。因此，人們要時(shí)刻保持良好、健康、積極、樂觀的心態(tài)。

為了保持健康的心態(tài)，人們可以采取以下措施。首先，經(jīng)常保持微笑。心理學(xué)認(rèn)為，無論你的笑容是否真誠，它都可以以各種積極的方式作用于您的身心，為您的健康、情緒甚至周圍人的情緒帶來好處，微笑本身就如一劑良藥，它可以緩解心理壓力，有助于改善負(fù)面情緒。其次，學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，避免過度激動(dòng)或沮喪。再次，時(shí)刻保持樂觀的態(tài)度，對(duì)生活充滿希望和追求。最后，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持睡眠充足，定期參加體育鍛煉，并保持良好的飲食習(xí)慣。

第五個(gè)錦囊：度

兵團(tuán)疾病預(yù)防控制中心健教科主任鄒雋蓉

凡事要有個(gè)度，不然就會(huì)帶來一定危害，可是大多數(shù)人并不知道這里的度多少最為合適，怎樣才有利健康。

飲食、睡覺、運(yùn)動(dòng)等都要有個(gè)度，過了這個(gè)“度”弊端就會(huì)漸漸顯露。

俗話說：“每餐七分飽，健康活到老。”就是說吃飯要有度，生活中大部分能吃的人更容易長(zhǎng)胖，而肥胖會(huì)增加糖尿病、心血管疾病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于睡眠良好。這是因?yàn)樗呖梢灾匦路e聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。除此之外，睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞，使消化功能、呼吸功能等得到恢復(fù)，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力的作用。不能熬夜，也不能貪睡，避免過度勞累和興奮，規(guī)律作息對(duì)于提升機(jī)體免疫力非常重要。

運(yùn)動(dòng)要有度，很多人都知道合理運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽很重要，但運(yùn)動(dòng)量要適度，有的人常用智能穿戴設(shè)備來評(píng)估運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果反而容易導(dǎo)致機(jī)體損傷，特別是關(guān)節(jié)部位。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以“適合自己”為宜，只要運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好，心情舒暢，沒有明顯的疲勞、酸痛、頭暈等癥狀就可以。

第六個(gè)錦囊：管

石河子大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任席燕

隨著社會(huì)節(jié)奏加快，與之而來的不良生活習(xí)慣使得許多“上班族”的身體出現(xiàn)各種問題，這讓他們面對(duì)工作時(shí)顯得力不從心。如何煥發(fā)活力、積極工作？那就要擁有好身體。眾所周知，大多數(shù)“上班族”都有久坐的現(xiàn)象，繼而會(huì)出現(xiàn)體重超標(biāo)。體重超標(biāo)將給人體帶來多種危害，例如高血壓病、糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)生。由此，“上班族”要重視自身管理并控制體重。定期體檢，這一促進(jìn)健康的行為是“上班族”容易忽略的，認(rèn)為自己沒有不適就沒必要就診。實(shí)際上，疾病的早期癥狀往往不明顯，令人察覺不了，做好定期體檢，能夠識(shí)別亞健康狀態(tài)、評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，幫助人們進(jìn)行健康管理、保持健康。

此外，老年人也要逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使用適合自身狀況的保健方法。以骨骼為例，骨骼對(duì)于身體的支撐極為重要，是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的一部分。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松、骨骼發(fā)生變形，老年人跌倒的發(fā)生率會(huì)提高，甚至?xí)蛩ち艘货映霈F(xiàn)傷殘問題，危及生命。人們常說，養(yǎng)骨就是養(yǎng)壽命。因此，老年人要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，合理運(yùn)動(dòng)，避免走過陡樓梯等，強(qiáng)筋健骨、促進(jìn)健康。

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