我們都知道長肌肉必須經過高強度的訓練迫使肌肉撕裂然后重鑄生長，這期間必須給肌肉充分的休息，這樣才能加速肌肉的增長。

　　“When you rest, rest" (當你安排休息時，唯一做的事情就是休息！

　　先來談談所謂的一般（適應癥候群【下圖左】），由Hans Selye所提出的，在人體在面臨壓力時，在適應的過程中，會有三個階段：警覺、抵抗及衰竭。其中，在抵抗壓力時，壓力分為二個階段：正向的壓力及負向的壓力。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素，而壓力來的太快時，來不及調適時，就會進入到最后衰竭的階段，身體荷爾蒙失調、組織起了化學反應，導致疾病甚至是死亡。

　　為了防止讓身體進到衰竭的階段，恢復就扮演了非常重要的角色。當我們遇到壓力并花時間在適應它時，我們身體會經歷正向的改變，來讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程，稱為（超量補償【上圖右】）。人體在征服這個壓力源之后，會變得愈來愈強壯、愈來愈好。

　　在我們進行強度高的訓練之后，在隨后的1~2個小時，身體會感到相當疲勞。而結束訓練之后的24~48小時的恢復期時，身體會開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養(yǎng)回補到原本的細胞。而恢復休息的期間，當你之前進行訓練的強度愈強時，休息的狀態(tài)下，身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復，且身體同時在進行能量消耗時，這時候營養(yǎng)的補充就相當的重要。

　　訓練過后的36~72個小時(超量補償階段)，身體適應了之前的訓練后，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓練。若在超量補償階段中錯過了訓練，進到第四個"Return"階段時(訓練過后3~7天)，身體會恢復到訓練前的狀況。

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