我們都知道長(zhǎng)肌肉必須經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練迫使肌肉撕裂然后重鑄生長(zhǎng)，這期間必須給肌肉充分的休息，這樣才能加速肌肉的增長(zhǎng)。

　　“When you rest, rest" (當(dāng)你安排休息時(shí)，唯一做的事情就是休息！

　　先來(lái)談?wù)勊^的一般（適應(yīng)癥候群【下圖左】），由Hans Selye所提出的，在人體在面臨壓力時(shí)，在適應(yīng)的過(guò)程中，會(huì)有三個(gè)階段：警覺(jué)、抵抗及衰竭。其中，在抵抗壓力時(shí)，壓力分為二個(gè)階段：正向的壓力及負(fù)向的壓力。正向的壓力是讓我們成長(zhǎng)中很重要的因素，而壓力來(lái)的太快時(shí)，來(lái)不及調(diào)適時(shí)，就會(huì)進(jìn)入到最后衰竭的階段，身體荷爾蒙失調(diào)、組織起了化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致疾病甚至是死亡。

　　為了防止讓身體進(jìn)到衰竭的階段，恢復(fù)就扮演了非常重要的角色。當(dāng)我們遇到壓力并花時(shí)間在適應(yīng)它時(shí)，我們身體會(huì)經(jīng)歷正向的改變，來(lái)讓我們具備處理壓力源的能力，這個(gè)適應(yīng)過(guò)程，稱為（超量補(bǔ)償【上圖右】）。人體在征服這個(gè)壓力源之后，會(huì)變得愈來(lái)愈強(qiáng)壯、愈來(lái)愈好。

　　在我們進(jìn)行強(qiáng)度高的訓(xùn)練之后，在隨后的1~2個(gè)小時(shí)，身體會(huì)感到相當(dāng)疲勞。而結(jié)束訓(xùn)練之后的24~48小時(shí)的恢復(fù)期時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)，將消耗殆盡的能量及營(yíng)養(yǎng)回補(bǔ)到原本的細(xì)胞。而恢復(fù)休息的期間，當(dāng)你之前進(jìn)行訓(xùn)練的強(qiáng)度愈強(qiáng)時(shí)，休息的狀態(tài)下，身體會(huì)消耗的氧氣及能量也會(huì)隨著增多。身體再進(jìn)行恢復(fù)，且身體同時(shí)在進(jìn)行能量消耗時(shí)，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充就相當(dāng)?shù)闹匾?/p>

　　訓(xùn)練過(guò)后的36~72個(gè)小時(shí)(超量補(bǔ)償階段)，身體適應(yīng)了之前的訓(xùn)練后，變得更加的強(qiáng)壯，這個(gè)階段中，就可以進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練。若在超量補(bǔ)償階段中錯(cuò)過(guò)了訓(xùn)練，進(jìn)到第四個(gè)"Return"階段時(shí)(訓(xùn)練過(guò)后3~7天)，身體會(huì)恢復(fù)到訓(xùn)練前的狀況。

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