健身訓(xùn)練的時(shí)候，你是否重視休息這件小事呢？健身期間，很多人只注重鍛煉，而忽略了恢復(fù)的重要性。

想要肌肉生長(zhǎng)得更粗壯，吃、睡、練三者缺一不可。而今天小編要說(shuō)的就是休息這件事。不懂恢復(fù)，肌肉只會(huì)越練越小！以下是肌肉適當(dāng)休息的 5 個(gè)重要性：

其一，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使肌肉纖維產(chǎn)生微小的損傷，如果沒有足夠的休息，肌肉組織會(huì)處于損傷狀態(tài)，反而會(huì)影響訓(xùn)練效果和肌肉的發(fā)展。

而在休息期間，身體會(huì)吸收蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行修復(fù)跟生長(zhǎng)，讓這些受損的肌肉纖維修復(fù)得更加粗壯起來(lái)，你才能更快打造強(qiáng)健的體格，出色的身材線條。

其二，預(yù)防過(guò)度訓(xùn)練和受傷。持續(xù)的訓(xùn)練而沒有適當(dāng)?shù)男菹?，?huì)讓身體肌肉組織處于疲勞狀態(tài)，在下一輪訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰尲∪夂完P(guān)節(jié)得到恢復(fù)，肌腱、韌帶也能更有抗壓力，可以降低受傷的可能性，讓我們?cè)诮∩砺飞献叩酶h(yuǎn)。

其三，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。充分休息可以讓肌肉具有更好的力量、耐力和爆發(fā)力。在下次訓(xùn)練時(shí)，能夠以更好的狀態(tài)投入，從而提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)力，提升運(yùn)動(dòng)效果。

其四，維持身體的整體健康。肌肉的適當(dāng)休息有助于平衡身體的代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，比如生長(zhǎng)激素跟皮質(zhì)醇的早餐方面，減輕身體的壓力和疲勞感，提升整體的健康水平和生活質(zhì)量。

其五，提升情緒跟心理健康。適當(dāng)?shù)男菹⒂兄谡{(diào)節(jié)心理，勞逸結(jié)合可以讓你保持對(duì)健身的熱情，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身心疲憊，對(duì)健康產(chǎn)生排斥心理，有助于更好的堅(jiān)持下去。

那么，如何合理安排休息時(shí)間？

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一周可以安排4-5次鍛煉，每周至少安排1-2天的休息時(shí)間，讓身體得到充分的休息。

這個(gè)時(shí)候可以做一些拉伸、步行等低強(qiáng)度訓(xùn)練，不要安排健身操、跑步之類的中高強(qiáng)度訓(xùn)練。

進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，身體可以分為各個(gè)大小肌群，大肌群每次充分鍛煉后要休息72小時(shí)，小肌群充分訓(xùn)練后也要休息48小時(shí)，才能開啟下一輪訓(xùn)練。

比如：你進(jìn)行深蹲、弓步蹲、腿舉、臀推等動(dòng)作鍛煉臀腿肌群后，至少要休息3天才能開啟下一輪的臀腿訓(xùn)練。建議你每天可以安排2-3個(gè)不同肌群進(jìn)行輪流訓(xùn)練，這樣可以勞逸結(jié)合，提升增肌效率。

最后，健身的人一定要保證充足睡眠，不要熬夜，否則肌肉恢復(fù)周期會(huì)更長(zhǎng)。深度睡眠狀態(tài)是肌肉修復(fù)、身體機(jī)能恢復(fù)的黃金時(shí)間段，我們要保證每天睡足7-8個(gè)小時(shí)，白天才能保持更好的狀態(tài)，健身表現(xiàn)力也會(huì)更穩(wěn)定。

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