核心提示：大體重減重后可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，以達(dá)到更好的減重效果。建議人們不可盲目使用減肥藥、節(jié)食等不健康的方式，可通過健康的方式進(jìn)行減重。

大體重減重后可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，以達(dá)到更好的減重效果。建議人們不可盲目使用減肥藥、節(jié)食等不健康的方式，可通過健康的方式進(jìn)行減重。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：大體重減重后，應(yīng)避免吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、火鍋等，可選擇吃熱量較低的食物，如芹菜、冬瓜、蘋果等新鮮的蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等。在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下保證營(yíng)養(yǎng)多樣化，有利于身體健康，可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的消耗;

2、改善飲食習(xí)慣：大體重減重后應(yīng)避免吃過快、過燙的食物，以免損傷食管和胃黏膜，還應(yīng)避免吃堅(jiān)硬食物，如花生、瓜子等，以免反復(fù)刺激胃腸道而導(dǎo)致消化不良。人們應(yīng)避免暴飲暴食，需按時(shí)就餐，形成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，預(yù)防饑餓感;

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：大體重減重后可根據(jù)自身情況適當(dāng)參與體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體可消耗大量能量，減少脂肪堆積，增加肌肉，且通過運(yùn)動(dòng)可增加大便量，有利于排泄，促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持可達(dá)到減重的目的;

4、其他方式：大體重減重后建議養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響減肥效果。建議人們不可盲目使用減肥藥、節(jié)食等不健康的方式，以免影響身體健康。

大體重減輕后可適當(dāng)恢復(fù)飲食，若人們想要達(dá)到減重的目的，可到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診，進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查及評(píng)估，由醫(yī)生制定適合的減肥方案。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥成功后怎樣恢復(fù)飲食
怎么恢復(fù)體重
減肥后怎樣恢復(fù)身體
暴食后恢復(fù)體重容易嗎
節(jié)日過后體重增加怎么恢復(fù)
大餐后增重如何恢復(fù)正常體重
飲食過量后如何恢復(fù)正常體重
減重后恢復(fù)飲食體重卻反彈，研究表明問題出現(xiàn)在這！
怎樣產(chǎn)后恢復(fù)
如何恢復(fù)體重

網(wǎng)址: 大體重減重后怎樣恢復(fù)飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview95973.html