分享我在確診后，根據(jù)自身情況，調(diào)整飲食的經(jīng)歷+不同食譜的思考

醫(yī)生只說了兩句：別吃辛辣刺激的，清淡就好……我又追問一句：我不怎么吃肉，需要補(bǔ)充牛奶嗎？……她說：可以適度喝點(diǎn)，但不用特意去補(bǔ)，現(xiàn)代人的營養(yǎng)都?jí)蛴?，不要太胖?/p>

清淡飲食，少油鹽糖

營養(yǎng)均衡，食量適度

不要太胖！??！

??忌：辛辣/寒涼/發(fā)物/高嘌呤

海鮮 等，屬于發(fā)物

動(dòng)物內(nèi)臟 等，屬于高嘌呤

吃多了容易刺激炎癥or影響代謝，適度更好！

??以我的調(diào)整經(jīng)歷，鼓勵(lì)大家做好飲食保養(yǎng)

口味調(diào)整

我一直是少油鹽，確診后，把“辣”也戒了；以前按“盆”吃水果，現(xiàn)在每天只1-2個(gè)水果，盡量選不太甜的

營養(yǎng)均衡

葷食，我常吃的只有雞蛋，可雞蛋無法完全代替肉類的營養(yǎng)。確診后，我開始注意：正餐一定有幾片肉（or蝦），保證一定的蔬菜水果以外，每天會(huì)喝1小袋低溫酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)+有益菌

食量適度

腦力體力的支出，都不大的情況，我每天僅中午一頓正餐；早晚很簡(jiǎn)單，很少是“飯菜齊全”的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)?！?還是要按個(gè)人情況調(diào)整，但注意一定別胖，否則會(huì)增加：器官代謝+骨骼承重 的壓力

食物焦慮？沒必要！

我也研究了當(dāng)下流行的各種食譜：無麩質(zhì)飲食、抗炎飲食、地中海飲食、中醫(yī)食譜等，同一個(gè)食物，在不同食譜中的評(píng)價(jià)，可能不同，如：小麥

無麩質(zhì)飲食

提倡：小麥蛋白/麩質(zhì)過敏、或有某些腸道問題的人群等，減少食用小麥

中醫(yī)食譜

認(rèn)為：小麥可以“養(yǎng)心健脾”……不過，中醫(yī)從來都提倡“7分飽”，甚至“過午不食”

細(xì)看有不同，粗看又相同～

這些食譜都在提倡：食量適度，甚至少食……大多數(shù)現(xiàn)代人的問題，不是吃什么，而是吃太飽

人適度餓著，炎癥也餓著；吃好東西，也要適可而止～習(xí)慣7分飽后，身體反而很輕松

??????提醒大家：減肥不要太快！

我有過“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”一周掉3斤的經(jīng)歷，導(dǎo)致腿痛，還好停止減肥就養(yǎng)好了。之后2個(gè)多月慢慢減10斤，就沒有腿痛……月減2-3斤更合理，過快容易免疫下降+身體過累，易病發(fā)，也易反彈。

相關(guān)知識(shí)

增肌飲食食譜的實(shí)踐與調(diào)整
季節(jié)變化對(duì)飲食養(yǎng)生的影響及如何根據(jù)季節(jié)調(diào)整飲食
糖友飲食“四部曲”，血糖平穩(wěn)一整天?。ǜ绞匙V）
全能減肥教練 GitMindAI，帶你快樂減肥！減肥食譜+科學(xué)減肥法分享！
何潔公開瘦身食譜，社交平臺(tái)上分享超詳細(xì)的七日健康食譜分享
三高日常食譜分享，為父母收藏起來吧~
體重從132斤到102斤：我的3個(gè)月減肥經(jīng)驗(yàn)分享「附三餐食譜」
高考前超貼心提醒！飲食、作息、心態(tài)調(diào)整，看這一篇就夠了
瑜伽健身飲食食譜 瑜伽健康飲食食譜
高考飲食 考前一定要吃的8種食物

網(wǎng)址: 強(qiáng)友分享：我的飲食調(diào)整，食物食譜的思考 http://www.u1s5d6.cn/newsview96048.html