老話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適合各個(gè)年齡段。但健身最忌茫目，特別是年累人。以下列出一些老年人健身全攻略，指導(dǎo)老年人健身事項(xiàng)。

　　老人鍛煉安全嗎?對(duì)大多數(shù)65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。不確信的情況下，最好征求醫(yī)生建議。

　　如何開始鍛煉?首先，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛運(yùn)動(dòng)的老人，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭?！奥庇兄跍p少運(yùn)動(dòng)傷，防止肌肉疼痛。

　　老人應(yīng)該選擇什么鍛煉?老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運(yùn)動(dòng)。鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

　　何時(shí)該看醫(yī)生?鍛煉后第二天感覺肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，則說明運(yùn)動(dòng)過量。如果疼痛揮之不去，則應(yīng)告訴醫(yī)生。出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必看醫(yī)生：胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短;頭輕腳重或眩暈;無法保持平衡;惡心等。

相關(guān)知識(shí)

老年人有哪些養(yǎng)生攻略
云南老年人旅游攻略：健康、舒適、安全的必去景點(diǎn)和行程安排
中老年人外出旅游攻略寶典 人手一份超值
“吃好”才能身體好！快收下這份老年人膳食營(yíng)養(yǎng)攻略！
小兒推拿保健師考證全攻略
全國(guó)老年健康宣傳周｜如何科學(xué)健身，老年人有講究！
生活起居養(yǎng)生全攻略
已瘦21斤｜兒童健康減脂全攻略
【健康·科普】孕期女性健康攻略
育兒師證報(bào)考全攻略

網(wǎng)址: 老年人健身全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview96116.html