【來源：大河健康報(bào)】

《 大河健康報(bào) 》（ 2024年10月22日 第 A13 版）

□泗水縣中醫(yī)醫(yī)院 武靜

在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，心血管健康日益成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。心血管系統(tǒng)作為人體的重要組成部分，不僅關(guān)乎生命活動的正常運(yùn)行，更與我們的生活質(zhì)量息息相關(guān)。本文介紹心血管的日常養(yǎng)護(hù)方法。

均衡飲食 均衡的飲食是維護(hù)心血管健康的基礎(chǔ)。過量的鹽分會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。每天食用鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，選擇低鹽飲食，有助于預(yù)防高血壓及其相關(guān)并發(fā)癥。同時，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如肥肉、動物內(nèi)臟和雞蛋黃等，這些食物易導(dǎo)致動脈粥樣硬化，增加患冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

適量運(yùn)動 運(yùn)動是維護(hù)心血管健康的“良藥”。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、游泳、騎自行車等，每周保持3~4次，每次半小時左右，能有效增強(qiáng)心肺功能，提高新陳代謝水平，消耗體內(nèi)多余的甘油三酯，預(yù)防動脈粥樣硬化。此外，運(yùn)動還能在一定程度上降低基礎(chǔ)血壓，預(yù)防高血壓的發(fā)生。值得注意的是，運(yùn)動要適量，過度運(yùn)動反而會對心血管造成負(fù)擔(dān)。因此，在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，要結(jié)合自己的身體狀況和興趣愛好，制訂科學(xué)合理的運(yùn)動計(jì)劃。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 除了飲食和運(yùn)動，良好的生活習(xí)慣也是維護(hù)心血管健康不可或缺的一部分。保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠，有助于恢復(fù)體力，減輕心血管負(fù)擔(dān)。避免熬夜，改變不良的生活和工作習(xí)慣，如久坐不動、過度勞累等，這些都會增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時，戒煙限酒也是保護(hù)心血管的重要舉措。吸煙和過量飲酒都會損害心血管系統(tǒng)，增加冠心病、腦卒中等疾病的發(fā)生率。因此，戒煙限酒、保持健康的生活方式，對于維護(hù)心血管健康至關(guān)重要。

定期體檢 定期體檢是預(yù)防心血管疾病的重要手段。通過血壓測量、血糖、血脂化驗(yàn)、心臟彩超、血管彩超、心電圖等檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)并控制心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素。建議40歲以上的人群或有心腦血管疾病家族史的人群，每年至少進(jìn)行一次體檢。在體檢過程中，如果發(fā)現(xiàn)血壓、血脂、血糖等異常指標(biāo)，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)和治療。通過早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，可以有效降低心血管疾病的發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。

心理健康 心理健康同樣對維護(hù)心血管健康有著重要影響。保持積極樂觀的心態(tài)，減輕壓力和焦慮，有助于維護(hù)心血管健康。長期處于高壓、焦慮狀態(tài)下，會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀向上的精神面貌。可以通過參加興趣小組、旅游、閱讀等方式，豐富自己的生活，緩解壓力，保持心情愉悅。

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