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經(jīng)期減肥小妙招有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 00:02

經(jīng)期減肥小妙招有哪些？

現(xiàn)在減肥的方法有很多但是大家主要推崇運(yùn)動(dòng)減肥，但是對(duì)于一些女性來說并不是任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)減肥的。因?yàn)檎Ｇ闆r下女性每個(gè)月都會(huì)來一個(gè)例假，對(duì)于女性來說在經(jīng)期是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。但是對(duì)于很多想要瘦身的女性來說，她們想每天都減肥。那么不能運(yùn)動(dòng)就要從飲食上進(jìn)行減肥，所以小編就來說在經(jīng)期有哪些食物可以幫助人們減肥呢?

目錄經(jīng)期如何減肥來大姨媽快速減肥的四個(gè)方法經(jīng)期減肥小妙招有哪些經(jīng)期后怎么減肥月經(jīng)期間減肥飲食介紹

1經(jīng)期如何減肥

　　經(jīng)期如何減肥才有效果?專家表示，生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

　　1、瘦身福利期：此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

　　2、瘦身超速期：這一段時(shí)期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會(huì)成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)。

　　3、瘦身平臺(tái)期：仍是減肥的有利時(shí)期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　4、瘦身緩慢期：月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

2來大姨媽快速減肥的四個(gè)方法

　　大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期開始后第1~7天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★

　　減肥功效：月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期，會(huì)無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛，這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物，少吃過于口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對(duì)食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。

　　大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第7-14天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：月經(jīng)完畢后，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢(shì)，而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候，所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的，將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加，盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí)，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來燃脂，在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量，這樣堅(jiān)持一周絕對(duì)讓你有驚人的變化。

　　大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第14-21天

　　瘦身成功指數(shù)：★★★★

　　減肥功效：排卵的最后一個(gè)星期，身體沒有任何的變化，但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段，雖然效果不夠顯著，但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)，建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng)，還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你徹底對(duì)脂肪和熱量來個(gè)消耗。

　　大姨媽減肥方法四：

　　時(shí)間計(jì)算：生理期后第21~28天

　　瘦身成功指數(shù)：★★

　　減肥功效：在姨媽期的后續(xù)階段，慢慢的接近下次生理期的時(shí)候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在力量方面稍作加強(qiáng)，讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí)，可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適，最好的方法就是練習(xí)瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個(gè)部分，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，減少痛經(jīng)等癥狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

3經(jīng)期減肥小妙招有哪些

　　1、香蕉一根香蕉的卡路里約89卡，卡路里雖高，但是脂肪卻很低，讓你有飽腹感，可以起到瘦肚子的功效，是經(jīng)期減肥的最佳水果。

　　2、蘋果蘋果富含蘋果酸，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，能夠快速排出體內(nèi)的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋果，減少下半身水腫的現(xiàn)象。

　　3、木瓜木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進(jìn)新陳代謝，特別是對(duì)瘦腰收腹很有幫助。

　　4、奇異果奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內(nèi)的油脂，增加分解脂肪的速度，連續(xù)吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。

　　5、西柚西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不會(huì)肥，是很好的經(jīng)期減肥的水果，富含鉀質(zhì)，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。

　　6、蒟蒻蒟蒻完全不含脂肪有美味，是減肥的必備食物，含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水腫的問題，讓你輕松瘦大腿，一周瘦10斤不是夢(mèng)!

　　生活中減肥的方法有很多，但是有的方法卻不適合我們。對(duì)于在經(jīng)期的女性應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)減肥，如果不想間斷的話可以才用完小編提出的飲食治療，它們都是生活中常見的食物新賓能輕易的獲取，所以小編建議大家減肥時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

4經(jīng)期后怎么減肥

　　經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第一周

　　這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，如果可以改善均衡健康飲食并適量地增加運(yùn)動(dòng)，減輕體重的幾率非常高，而且反彈的機(jī)會(huì)也比較小。

　　這個(gè)時(shí)候你可以多吃些優(yōu)質(zhì)的蛋白補(bǔ)充氣血，如雞肉、牛肉和魚等等，同時(shí)菠菜、蘋果、黑棗、蓮子和山藥也是很不錯(cuò)的排水腫、瘦身食品。

　　經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第二周

　　這個(gè)時(shí)期減肥的效果會(huì)比之前的一周稍微不明顯，而且你的胃口或許會(huì)變大，食欲大增的你需要多加注意自己的飲食，多食用低卡的減肥食品來幫助keep住身材。

　　可以多吃些蔬菜、全麥面包、仙草、粗糧和燕麥飽腹等等，少吃甜點(diǎn)、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

5月經(jīng)期間減肥飲食介紹

　　一、含高蛋白的減肥的食物

　　由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪迅速燃燒。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

　　二、含高纖維的減肥的食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。如：蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。

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