隨著氣溫增高，夏季悄然而至，很多怕熱的小姑娘已經(jīng)換上了短裙。但是看看因?yàn)檎麄€(gè)冬季被包裹的身體，如果這時(shí)還不開展減肥大計(jì)，就真的晚了！

想要減肥，用什么減肥方法最好呢？

明星總推薦一些“快速減肥”法，看起來很有效，總是躍躍欲試。對(duì)于這種短期暴瘦的情況，事實(shí)上真的靠譜嗎？

首先，給大家舉幾個(gè)真實(shí)的明星減肥瘦身的例子：

先來說說很多人心目中的男神“鄧超老師”的一則微博：15天瘦10斤，每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)……

再來看看女神范冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小時(shí)，熱瑜伽一小時(shí)，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而女星閆妮，閆妮老師的減肥方式比較“另類”，就是“不吃晚餐”，用挨餓去享受減肥的成果。

從上面這些明星減肥的真實(shí)案例不難看出，減肥的方式五花八門，但其實(shí)從根本上來講也離不開“飲食”和“運(yùn)動(dòng)”，一直以來建議大家采用的減肥方式就是“管注嘴、邁開腿”；對(duì)于上面的減肥方式，有些您可以效仿，但有些其實(shí)也存在減肥誤區(qū)，沒準(zhǔn)不光沒有減掉體重，而且還會(huì)把您的身體搞垮。

正確的減肥方法

1.飲食清淡

三餐宜清淡一些，以素為主，烹調(diào)建議蒸煮燉、粗細(xì)糧搭配，餐食少油少鹽少糖，控制食量，且盡量不要吃零食。

動(dòng)物內(nèi)臟如豬腦、豬肚、肥腸及動(dòng)物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，易囤積成脂肪，要盡量少吃。

不吃或少吃甜食，因?yàn)樘鹗程欠侄啵眢w代謝中消耗不完的糖分不但會(huì)累積在肝臟中，還會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量。

2.適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內(nèi)囤積起來。另外，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致代謝機(jī)能下降，殘留在體內(nèi)的廢物不能及時(shí)被排出也會(huì)減緩代謝水平。持之以恒地進(jìn)行適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做體操、打球、跳健身舞、騎車、登山、游泳等，可有效地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝，降低體重。

運(yùn)動(dòng)一定要注意適度，因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)達(dá)到快速瘦身的效果。

靠“過量的運(yùn)動(dòng)減肥也不靠譜”，減肥的確需要結(jié)合著您的身體運(yùn)動(dòng)，但是靠運(yùn)動(dòng)消耗過多的能量物質(zhì)很容易使人產(chǎn)生疲憊感，導(dǎo)致身體出現(xiàn)意志力下降的問題，從而可能還會(huì)導(dǎo)致一些人群出現(xiàn)暴飲暴食的情況，最終可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)攝入的能量還要大于運(yùn)動(dòng)消耗的能量的情況；而且運(yùn)動(dòng)也并沒有您所想的可以消耗那么多的能量物質(zhì)。也就是說：過量運(yùn)動(dòng)減肥并不靠譜。

想減肥，這些飲食習(xí)慣要記牢！

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

“狼吞虎咽”更容易吃多；腸道內(nèi)的食物所引發(fā)的飽食信號(hào)要傳遞給我們的大腦，人才能感覺到很強(qiáng)烈的飽腹感，這樣才會(huì)停止進(jìn)食。如果你很快的吃飯，信號(hào)的傳遞是需要時(shí)間的，當(dāng)您感受到飽食信號(hào)時(shí)其實(shí)你已經(jīng)吃多了，這樣更容易出現(xiàn)“肥胖”的情況。

2.專心吃飯

很多人喜歡邊看電視邊吃飯，也有些人喜歡邊玩手機(jī)邊吃飯，這些都是不對(duì)的。一邊看電視一邊吃飯無疑會(huì)增加食物的食用量，因?yàn)槟淖⒁饬Σ⒉辉谑澄锷希詫Ｐ南碛妹牢稌?huì)更有利于減肥。

3.更換餐具

調(diào)整自己的餐具，以“小”換“大”：將自己的餐具換得更小一些，定量（能量、使用量）攝入，分餐吃飯，幫助減肥。

快醫(yī)君提醒：

明星減肥看似快速，但是其背后的堅(jiān)持和付出，也值得我們學(xué)習(xí)。只有堅(jiān)持管住嘴、邁開腿，才能科學(xué)減肥、適量減肥、安全減肥，別因?yàn)闇p肥損害了自身的健康。

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