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明星靠各種方式暴瘦，靠譜嗎？

來源：泰然健康網時間：2025年01月01日 01:23

隨著氣溫增高，夏季悄然而至，很多怕熱的小姑娘已經換上了短裙。但是看看因為整個冬季被包裹的身體，如果這時還不開展減肥大計，就真的晚了！

想要減肥，用什么減肥方法最好呢？

明星總推薦一些“快速減肥”法，看起來很有效，總是躍躍欲試。對于這種短期暴瘦的情況，事實上真的靠譜嗎？

首先，給大家舉幾個真實的明星減肥瘦身的例子：

先來說說很多人心目中的男神“鄧超老師”的一則微博：15天瘦10斤，每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時……

再來看看女神范冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小時，熱瑜伽一小時，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而女星閆妮，閆妮老師的減肥方式比較“另類”，就是“不吃晚餐”，用挨餓去享受減肥的成果。

從上面這些明星減肥的真實案例不難看出，減肥的方式五花八門，但其實從根本上來講也離不開“飲食”和“運動”，一直以來建議大家采用的減肥方式就是“管注嘴、邁開腿”；對于上面的減肥方式，有些您可以效仿，但有些其實也存在減肥誤區(qū)，沒準不光沒有減掉體重，而且還會把您的身體搞垮。

正確的減肥方法

1.飲食清淡

三餐宜清淡一些，以素為主，烹調建議蒸煮燉、粗細糧搭配，餐食少油少鹽少糖，控制食量，且盡量不要吃零食。

動物內臟如豬腦、豬肚、肥腸及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，易囤積成脂肪，要盡量少吃。

不吃或少吃甜食，因為甜食糖分多，身體代謝中消耗不完的糖分不但會累積在肝臟中，還會增加體內脂肪含量。

2.適度運動

運動不足會導致體內的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內囤積起來。另外，運動不足導致代謝機能下降，殘留在體內的廢物不能及時被排出也會減緩代謝水平。持之以恒地進行適度的有氧代謝運動，如慢跑、做體操、打球、跳健身舞、騎車、登山、游泳等，可有效地增強心肺功能，促進血液循環(huán)，改善脂質代謝，降低體重。

運動一定要注意適度，因為過量的運動并不會達到快速瘦身的效果。

靠“過量的運動減肥也不靠譜”，減肥的確需要結合著您的身體運動，但是靠運動消耗過多的能量物質很容易使人產生疲憊感，導致身體出現意志力下降的問題，從而可能還會導致一些人群出現暴飲暴食的情況，最終可能會導致出現攝入的能量還要大于運動消耗的能量的情況；而且運動也并沒有您所想的可以消耗那么多的能量物質。也就是說：過量運動減肥并不靠譜。

想減肥，這些飲食習慣要記牢！

1.吃飯細嚼慢咽

“狼吞虎咽”更容易吃多；腸道內的食物所引發(fā)的飽食信號要傳遞給我們的大腦，人才能感覺到很強烈的飽腹感，這樣才會停止進食。如果你很快的吃飯，信號的傳遞是需要時間的，當您感受到飽食信號時其實你已經吃多了，這樣更容易出現“肥胖”的情況。