嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問！

如今，隨著減脂瘦身的火熱程度越來越高，減脂人群也在逐漸擴大，對于學生黨而言也有著同樣的需求，在青春期階段保持一個良好的形態(tài)也能帶給我們很多自信。

那么，對于學生尤其是大學生這個特殊的群體，幾乎每天是教室，食堂，宿舍這種三點一線式的生活，減肥環(huán)境，工具器械和飲食都有很大的限制，飲食就是整天面對著食堂固定重復的菜品，時間一長難免沒有胃口，到底該怎么吃才能幫助減肥呢？

首先說一個大眾胖起來的通?。簾o論是上班族還是學生黨，在當下的生活水平里，哪怕你每天正常吃飯也是會發(fā)胖，究其原因是現(xiàn)在基本出門打車或者開車，上班一坐就是一天，回家恨不能抱著沙發(fā)和睡床不撒手，運動幾近于零。而且現(xiàn)在飲食都偏麻辣、甜膩，熱量簡直一個賽著一個的高，而且還有非常便攜，隨時隨地就能呼叫的網(wǎng)上外賣服務連方便面都懶得泡了，以及各種同學，朋友，同事之間不間斷的應酬，還有夜宵，零食，這樣一圈下來你還不胖就天理難容了。

然后再說回學生黨，其實相較于上班族來說，學生群體是有一定優(yōu)勢的，首先年輕健壯，精力旺盛，基礎代謝相對而言更高。身體代謝高意味著就算什么都不做，也會消耗大量的能量。只要再努力一把，打破熱量的缺口就會出現(xiàn)了~

第2， 學生群體的時間充足，雖然平時每天都要上課學習，但總比996的上班黨可支配的時間要多得多。沒時間去運動幾乎是不可能的，晚上下了自習課還有一段時間放下追劇和游戲，可以去操場走一走，跑跑步，也可以利用空余時間去校內(nèi)體育館或者健身室活動起來(減肥關鍵點→_→控制住嘴+適量運動)。

當然話說回來，學生黨減肥的飲食原則也是一樣滴。每天差不多都得保證有：必需的主食+肉蛋魚類+蔬菜水果等。和上班族最大的不同是，學生黨們因為條件有限無法自己在宿舍里煮飯，只能在食堂吃，那么想減肥的話，學會挑選是很重要的。

以早中晚餐分別舉例：

早餐：

可以自己在宿舍解決，一根香蕉、一杯牛奶加兩三片全麥面包；或者去食堂可以吃一個紫薯/一個素菜包子或者一個素餡的餡餅加一杯原味豆?jié){即可飽腹。

午餐：

午餐要避開容易發(fā)胖的菜！比如高脂肪、高碳水的食物，或者煎、炸、烤類型的菜。

可選食物：（非油炸去皮雞腿/清蒸魚/清炒的雞肉/牛肉/豬瘦肉/豆腐1份）＋（清炒蔬菜1 - 2份）＋（主食 1 份）。

需要注意的是：

(1)，盡量選擇清蒸或少油的燉煮類菜；

(2)，最好選擇雜糧米飯、紅薯、玉米這種低GI值的主食；

(3)，不要吃過于麻辣咸膩的食物，以防在不知不覺中吃進更多的主食導致脂肪增高，如果實在嘴饞，可以要一碗小清湯或水，涮掉上面的油脂再吃。

晚餐：

晚餐可以選擇水煮的紅薯、玉米等沒有進行深加工的粗糧主食，再配合一部分蔬菜，晚上可以適當吃一點飽腹感比較強但是熱量較低的食物，避免夜間再進食，如果學校有清真食堂可以選擇清真食堂，一般菜肴都比較清淡些。

此外，減肥期間盡量做到少食甚至拒絕零食，最新研究證明，尤其是對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是食用過量零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、追著連續(xù)劇，一邊嗑著瓜子、嚼著薯片、吃巧克力……吃飽了就倒下睡了，這樣下來，體重還不蹭蹭上漲？

如果你實在太愛吃零食了，那么預先準備好一點零食，比方說水果，低脂堅果，果脯，罐頭果凍之類的，想吃就吃一點就好。但一定要記住，不要給自己準備太多零食哦，而且在吃零食之前可先以喝一杯水或清茶有助于減脂塑身。

除了早中晚飯外，小瘦在這里總結幾點學生黨減肥時需注意的事項：

1、無論你在食堂吃飯還是在家吃飯，減脂期間都應該遵循1個原則：減肥時別讓自己一直餓肚子，減肥是需要搭配營養(yǎng)均衡的飲食以及適量的運動才能將效果達到最大化，而不是一直靠餓肚子節(jié)食，沒有效果不說還特別傷身體。

2、記得按時吃飯，規(guī)律飲食，一日三餐都要吃而且要按時按量地吃，只有好好吃飯，后面才不會出現(xiàn)暴飲暴食導致脂肪反彈的現(xiàn)象。

3、降低吃飯的速度，一定要記得細嚼慢咽，這樣做也能相應地減少進食量，吃進去的食物，也更容易使身體消化吸收，這對減肥是有很大幫助的。

4、少吃泡面、冰淇淋、燒烤、油炸食品以及外賣等不健康的食品，還有，記得控制聚餐的次數(shù)，酒類也一定要適量。

5、只有最適合自己的減肥餐才是最好的減肥餐，注意適當減少飲食的攝入量，把熱量高的食物放在早上、中午即可。

好啦，看完這些，相信學生黨面對減肥時該怎么吃心中應該有了一個比較明確的答案了吧？其實管好嘴，多運動就能讓自己身材瘦下來，每個人按照自己的身體情況來合理安排就可以啦！

今天的內(nèi)容就是這些啦！歡迎點贊，收藏，評論區(qū)留言告訴小瘦你想知道的！我們明天不見不散啦~

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