嗨！我是小瘦，你身邊的減脂小顧問(wèn)！

如今，隨著減脂瘦身的火熱程度越來(lái)越高，減脂人群也在逐漸擴(kuò)大，對(duì)于學(xué)生黨而言也有著同樣的需求，在青春期階段保持一個(gè)良好的形態(tài)也能帶給我們很多自信。

那么，對(duì)于學(xué)生尤其是大學(xué)生這個(gè)特殊的群體，幾乎每天是教室，食堂，宿舍這種三點(diǎn)一線式的生活，減肥環(huán)境，工具器械和飲食都有很大的限制，飲食就是整天面對(duì)著食堂固定重復(fù)的菜品，時(shí)間一長(zhǎng)難免沒(méi)有胃口，到底該怎么吃才能幫助減肥呢？

首先說(shuō)一個(gè)大眾胖起來(lái)的通病：無(wú)論是上班族還是學(xué)生黨，在當(dāng)下的生活水平里，哪怕你每天正常吃飯也是會(huì)發(fā)胖，究其原因是現(xiàn)在基本出門打車或者開(kāi)車，上班一坐就是一天，回家恨不能抱著沙發(fā)和睡床不撒手，運(yùn)動(dòng)幾近于零。而且現(xiàn)在飲食都偏麻辣、甜膩，熱量簡(jiǎn)直一個(gè)賽著一個(gè)的高，而且還有非常便攜，隨時(shí)隨地就能呼叫的網(wǎng)上外賣服務(wù)連方便面都懶得泡了，以及各種同學(xué)，朋友，同事之間不間斷的應(yīng)酬，還有夜宵，零食，這樣一圈下來(lái)你還不胖就天理難容了。

然后再說(shuō)回學(xué)生黨，其實(shí)相較于上班族來(lái)說(shuō)，學(xué)生群體是有一定優(yōu)勢(shì)的，首先年輕健壯，精力旺盛，基礎(chǔ)代謝相對(duì)而言更高。身體代謝高意味著就算什么都不做，也會(huì)消耗大量的能量。只要再努力一把，打破熱量的缺口就會(huì)出現(xiàn)了~

第2， 學(xué)生群體的時(shí)間充足，雖然平時(shí)每天都要上課學(xué)習(xí)，但總比996的上班黨可支配的時(shí)間要多得多。沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)幾乎是不可能的，晚上下了自習(xí)課還有一段時(shí)間放下追劇和游戲，可以去操場(chǎng)走一走，跑跑步，也可以利用空余時(shí)間去校內(nèi)體育館或者健身室活動(dòng)起來(lái)(減肥關(guān)鍵點(diǎn)→_→控制住嘴+適量運(yùn)動(dòng))。

當(dāng)然話說(shuō)回來(lái)，學(xué)生黨減肥的飲食原則也是一樣滴。每天差不多都得保證有：必需的主食+肉蛋魚(yú)類+蔬菜水果等。和上班族最大的不同是，學(xué)生黨們因?yàn)闂l件有限無(wú)法自己在宿舍里煮飯，只能在食堂吃，那么想減肥的話，學(xué)會(huì)挑選是很重要的。

以早中晚餐分別舉例：

早餐：

可以自己在宿舍解決，一根香蕉、一杯牛奶加兩三片全麥面包；或者去食堂可以吃一個(gè)紫薯/一個(gè)素菜包子或者一個(gè)素餡的餡餅加一杯原味豆?jié){即可飽腹。

午餐：

午餐要避開(kāi)容易發(fā)胖的菜！比如高脂肪、高碳水的食物，或者煎、炸、烤類型的菜。

可選食物：（非油炸去皮雞腿/清蒸魚(yú)/清炒的雞肉/牛肉/豬瘦肉/豆腐1份）＋（清炒蔬菜1 - 2份）＋（主食 1 份）。

需要注意的是：

(1)，盡量選擇清蒸或少油的燉煮類菜；

(2)，最好選擇雜糧米飯、紅薯、玉米這種低GI值的主食；

(3)，不要吃過(guò)于麻辣咸膩的食物，以防在不知不覺(jué)中吃進(jìn)更多的主食導(dǎo)致脂肪增高，如果實(shí)在嘴饞，可以要一碗小清湯或水，涮掉上面的油脂再吃。

晚餐：

晚餐可以選擇水煮的紅薯、玉米等沒(méi)有進(jìn)行深加工的粗糧主食，再配合一部分蔬菜，晚上可以適當(dāng)吃一點(diǎn)飽腹感比較強(qiáng)但是熱量較低的食物，避免夜間再進(jìn)食，如果學(xué)校有清真食堂可以選擇清真食堂，一般菜肴都比較清淡些。

此外，減肥期間盡量做到少食甚至拒絕零食，最新研究證明，尤其是對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是食用過(guò)量零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、追著連續(xù)劇，一邊嗑著瓜子、嚼著薯片、吃巧克力……吃飽了就倒下睡了，這樣下來(lái)，體重還不蹭蹭上漲？

如果你實(shí)在太愛(ài)吃零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，比方說(shuō)水果，低脂堅(jiān)果，果脯，罐頭果凍之類的，想吃就吃一點(diǎn)就好。但一定要記住，不要給自己準(zhǔn)備太多零食哦，而且在吃零食之前可先以喝一杯水或清茶有助于減脂塑身。

除了早中晚飯外，小瘦在這里總結(jié)幾點(diǎn)學(xué)生黨減肥時(shí)需注意的事項(xiàng)：

1、無(wú)論你在食堂吃飯還是在家吃飯，減脂期間都應(yīng)該遵循1個(gè)原則：減肥時(shí)別讓自己一直餓肚子，減肥是需要搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)才能將效果達(dá)到最大化，而不是一直靠餓肚子節(jié)食，沒(méi)有效果不說(shuō)還特別傷身體。

2、記得按時(shí)吃飯，規(guī)律飲食，一日三餐都要吃而且要按時(shí)按量地吃，只有好好吃飯，后面才不會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食導(dǎo)致脂肪反彈的現(xiàn)象。

3、降低吃飯的速度，一定要記得細(xì)嚼慢咽，這樣做也能相應(yīng)地減少進(jìn)食量，吃進(jìn)去的食物，也更容易使身體消化吸收，這對(duì)減肥是有很大幫助的。

4、少吃泡面、冰淇淋、燒烤、油炸食品以及外賣等不健康的食品，還有，記得控制聚餐的次數(shù)，酒類也一定要適量。

5、只有最適合自己的減肥餐才是最好的減肥餐，注意適當(dāng)減少飲食的攝入量，把熱量高的食物放在早上、中午即可。

好啦，看完這些，相信學(xué)生黨面對(duì)減肥時(shí)該怎么吃心中應(yīng)該有了一個(gè)比較明確的答案了吧？其實(shí)管好嘴，多運(yùn)動(dòng)就能讓自己身材瘦下來(lái)，每個(gè)人按照自己的身體情況來(lái)合理安排就可以啦！

今天的內(nèi)容就是這些啦！歡迎點(diǎn)贊，收藏，評(píng)論區(qū)留言告訴小瘦你想知道的！我們明天不見(jiàn)不散啦~

相關(guān)知識(shí)

瘦的人，一日三餐如何吃食譜在這！
減脂的學(xué)生黨在食堂怎么吃？參考這些燃脂食譜！
瘦的人，一日三餐如何吃？食譜在這！
健身減脂晚餐吃什么 減脂餐食譜一日三餐
三餐照吃也能瘦！這款代餐讓你輕松減脂
一日三餐這么吃，飽腹還減脂！趕緊收藏起來(lái)
【圖】瘦身食譜該如何安排 一日三餐可以這樣吃
適合學(xué)生黨減肥減脂期間的減肥餐來(lái)啦?
劉濤瘦身秘訣曝光 一日三餐怎么吃能減肥
【一日三餐怎么吃才能減肥？】

網(wǎng)址: 學(xué)生黨如何減脂？一日三餐這么吃也能瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview968480.html