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如何一個月暴瘦20斤

全面的為您講解減肥、如何一個月暴瘦20斤的方法內(nèi)容，關(guān)于如何一個月暴瘦20斤 或者 怎么樣才能一個月暴瘦20斤，下面辣媽營為您詳細(xì)介紹

一個月暴瘦20斤的減肥目標(biāo)是不現(xiàn)實的，一般女士每天熱量消耗大約1500千卡，男性一般是1800千卡，配適合當(dāng)運動，熱量消耗大約2000千卡，要在一個月內(nèi)守舊二十斤，每天需要消耗大約330g脂肪，相當(dāng)于1300千卡熱量，每天只能進(jìn)食200-700千卡，這種飲食方式對身體傷害非常大，還會造成反彈。

健康減肥的目標(biāo)是每半年減重10kg或體重的10%左右，靠正常運動減肥一個月瘦20斤是做不到的，如果配合一些飲食上的控制是有可能的，可是需要注意，運動減肥和控制飲食的同時，不能在短時間之內(nèi)缺乏大量的營養(yǎng)，否則有可能會導(dǎo)致內(nèi)臟功能的衰弱，從而不利于身體的健康。

減肥也要保證魚、肉、蛋、奶均衡營養(yǎng)，補充豐富的蛋白質(zhì)，同時避免其它高熱量的主食攝入體內(nèi)，以清淡的蔬菜水果為主，平時還注意要多飲水。

脂肪才是造成身材肥胖的關(guān)鍵，20斤脂肪的熱量相當(dāng)于是77000大卡的熱量，平均一天需要身體多消耗掉2567大卡左右的熱量，慢跑1小時能消耗掉600大卡的熱量，也就是說每天需要跑步4個多小時，可是健身過度會出現(xiàn)各種副作用，甚至是生命危險。

一個月暴瘦20斤的辦法有許多，但也會出現(xiàn)各種副作用，好比免疫力下降了，輕易生病，皮膚收縮速度跟不上，皮膚松弛，身體肌肉流失，基礎(chǔ)代謝水平下降等等，如果減肥后停止運動、恢復(fù)飲食，反彈的速度也是非?？斓?。

以上分享的怎么樣才能一個月暴瘦20斤 或者 如何一個月暴瘦20斤的全部內(nèi)容，您了解了嗎？

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