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怎么都吃不胖，爸爸也是很瘦，怎么辦？男168cm，50kg（男，20歲）

您好，我是春雨公眾營養(yǎng)專家團公共營養(yǎng)師，陽德成醫(yī)生

你好。很高興為你解答。

你的標準體重是63kg.你的飲食怎么樣

有沒有消化系統(tǒng)疾病等

喜歡什么運動

根據(jù)你的身高，增肥餐單第一餐 7點－8點左右早餐 碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點） 蛋白質(zhì):雞蛋一個，蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃 第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆 蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃 第三餐：12點左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選） 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把 第四餐 15點 加餐 碳水化合物：一片面包或一個玉米棒 蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子 第五餐 18點 晚餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條均可 蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：晚上加餐 桂圓5和：2個核桃。放松心情。注意休息。

飲食正常，消化系統(tǒng)疾病感覺倒是沒有，平時也就打打籃球

嗯。

平時多吃奶及奶制品，豆類，海產(chǎn)品魚蝦堅果。盡量不要熬夜，適量運動

沒有時間，也沒那么多錢怎么辦

嗯，平時多吃瘦肉，豆類，海產(chǎn)品么

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