原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，并不是吃得越少瘦得越快。

我們的身體是很聰明的，當(dāng)你熱量攝入不足的時(shí)候，身體會(huì)開啟保護(hù)機(jī)制，從而降低熱量輸出，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。

因此，盲目節(jié)食的方法是不可取的。減肥不要盲目節(jié)食，小心越減越肥！學(xué)習(xí)這幾個(gè)飲食方法，不用節(jié)食餓肚子，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)！

1、飯前喝一杯水，吃一點(diǎn)蘋果

水是沒有熱量的，喝水可以給身體補(bǔ)充水分，避免假性饑餓感的出現(xiàn)，有效提升飽腹感，降低正餐的進(jìn)食量。

而蘋果屬于低熱量的水果，吃點(diǎn)水果可以補(bǔ)充維生素，還能有效控制正餐的進(jìn)食量，讓你不知不覺控制卡路里攝入。

2、調(diào)整吃飯順序，把高熱量食物放在后面吃

每個(gè)人的胃容量都是有限的，如果你一開始就吃大量高熱量、過(guò)度加工的食物，那么低熱量食物就吃不下了，一頓飯下來(lái)，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)。

如果你調(diào)整吃飯順序，吃飯的時(shí)候先吃低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，把高熱量的食物放在后面吃，那么饑餓感會(huì)大大降低，食欲就會(huì)有所控制，對(duì)于高熱量食物的攝入也會(huì)減少，一頓飯下來(lái)熱量攝入也會(huì)有所控制。

3、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽

胃是有彈性的，如果你總是暴飲暴食，吃撐自己，胃容量也會(huì)被撐大，進(jìn)食量也會(huì)越來(lái)越多，身材也容易發(fā)胖。

而保持飯吃八分飽狀態(tài)，吃飯細(xì)嚼慢咽，可以控制進(jìn)食量，胃容量也會(huì)有所縮小，熱量攝入也會(huì)慢慢下降，有助于減肥。

4、清空家里零食，餓的時(shí)候吃蘋果或者黃瓜充饑

養(yǎng)成規(guī)律吃三餐的習(xí)慣，其他時(shí)間盡量不吃東西，尤其是零食。定時(shí)吃三餐有助于腸胃健康，身體記憶進(jìn)食的規(guī)律，會(huì)更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，減少脂肪的堆積。

我們要遠(yuǎn)離各種不可、過(guò)度加工的垃圾食品，學(xué)會(huì)自己做飯，保證清淡飲食，三餐之余餓了，可以吃點(diǎn)低熱量、天然的蘋果或者黃瓜充饑，這樣才能控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來(lái)。

5、不要不吃主食，粗細(xì)糧結(jié)合效果更佳。

主食可以給身體提供碳水化合物，從而保持代謝動(dòng)力。減肥期間，我們的主食攝入量為每餐一拳頭，為了控制升糖水平，我們每天可以吃一次粗糧，減少精細(xì)主食的攝入量。

粗糧可以選擇玉米、紅薯、燕麥、糙米、小米、豆類等，可以在晚餐吃，這樣飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，還能控制升糖系數(shù)，有效抑制脂肪的堆積。

6、睡前4小時(shí)不進(jìn)食，不要熬夜

睡前吃東西是很容易堆積脂肪的，我們要早點(diǎn)吃晚餐，同時(shí)遠(yuǎn)離各種宵夜，睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食。

與此同時(shí)，你要做到早點(diǎn)睡覺，不要熬夜，保證充足的睡眠，有助于身體機(jī)能的修復(fù)，瘦素的分泌，白天才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而消耗更多卡路里。

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