有多少人為了減肥而瘋狂的限制著飲食。其實(shí)限食減肥并不是有效的減肥方法，因?yàn)橄拗骑嬍硵z入不僅會(huì)減少營(yíng)養(yǎng)素和能量的攝入，還會(huì)因?yàn)橄奘扯黾訙p肥壓力。最終會(huì)影響身體的健康，還會(huì)造成減肥半途而廢。由此可見，限食是非常錯(cuò)誤的減肥方式。

根據(jù)相關(guān)的研究和實(shí)踐表明，正確的減肥方式是健康、有技巧的吃。這次介紹五種越吃越瘦的飲食方法，讓你邊吃變瘦哦。

1.餐前十分鐘喝水

經(jīng)過一段時(shí)間的飲食間隔，餐前一定是饑餓嚴(yán)重的時(shí)間段。如果馬上飲食必定會(huì)造成暴食和過量飲食。而在餐前十分鐘喝一杯溫水就能輕松的緩解這種強(qiáng)烈的饑餓感。

餐前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水，不僅能降低飲食欲望、防止暴食，還能促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，有提高代謝和加快脂肪燃燒的效果。

2.先吃清淡蔬菜

吃飯時(shí)先將清淡的蔬菜吃完，這樣就可以先攝入充足的食物纖維。既能增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快攝入食物的消化排泄，防止熱量剩余。

另外先吃蔬菜還能減緩飯后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。

3.細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以延長(zhǎng)飲食時(shí)間，可以達(dá)到飽腹感前減少飲食量的作用。

另外細(xì)嚼慢咽還能刺激腸胃蠕動(dòng)，有促進(jìn)消化和加快排泄的效果，有降低肥胖發(fā)生率的作用。

4.多吃大塊食物

大塊的食物可以增強(qiáng)咀嚼的次數(shù)和延長(zhǎng)飲食時(shí)間，同樣能收獲減少飲食量和防止肥胖的效果。

越是精細(xì)的食物越容易被身體吸收，因此大塊食物還能降低吸收率，有抑脂肪生成的作用。

5.專心吃飯

吃飯的時(shí)候千萬不要邊吃邊玩，或者邊吃邊看電子設(shè)備。這樣飽腹神經(jīng)就會(huì)變得非常弱，很可能會(huì)出現(xiàn)飲食過量的情況，非常不利于身材的保持。因此想要變瘦，就要認(rèn)真的吃飯。

養(yǎng)成以上五個(gè)飲食習(xí)慣，不僅可以不用限食，還可以越吃越瘦。

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