別亂吃??減脂這樣吃堅果才能越吃越瘦
減脂可以吃堅果嗎
有人說吃堅果等于喝油是真的嗎
不用擔(dān)心，減脂期是可以吃堅果的
只是秘?少吃利于減肥，多吃真的會胖哦

get??減脂期吃堅果“的三選”“三不選”
三選
選無鹽低溫烘焙的
原味堅果淡淡的味道會很好吃的
選小包裝的
成人每日堅果攝入量20-30g，如果換算成堅果大概就是7-8顆杏仁腰果，所以小袋為宜
選難剝殼的
對比一下，如果吃腰果，隨手就可以吃好幾顆，但是如果是山核桃，小榔頭敲半天才能出來珍貴的一小把，特別時候減脂期的你
三不選
??不選帶風(fēng)味的
如果你看到了“奶油夏威夷果”“琥珀核桃”“蜂蜜黃油巴旦木”“炭燒腰果”那你應(yīng)該感到慶幸，這是在給你節(jié)省時間，提醒你不要吃！堅果本身是沒有風(fēng)味的，所謂的風(fēng)味都是通過添加香精、鹽、糖，再經(jīng)過額外的油炸完成的。這一系列步驟，足以讓原本的天然食材變成“精加工垃圾食品”
??不選含鹽多的
看著很樸實，其實鹽分和糖分一樣，都是會刺激食物的，所以一定要看下配料表里的鈉含量
??不選堅果棒堅果酥
不管花生酥還是堅果棒，都是用糖粘合起來的，熱量都非常高。如果你很喜歡帶一點填寫的，那相對健康的是棗夾核桃，甜味是來自于果干本身的

減脂期吃堅果的“三控法”
控量：控制每次吃的數(shù)量，熱量
控品：調(diào)味堅果堅決不吃
控時：用餐時吃堅果較好，不僅有營養(yǎng)還能增加飽腹感當(dāng)飯后甜點不可取

推薦減脂期可選的的五種堅果
巴旦木：低脂、低卡、高膳食纖維、高蛋白
花生：低卡、高蛋白、低脂
腰果：低脂、低卡
南瓜籽：低卡、高蛋白
杏仁：高膳食纖維、高蛋白

方法都教給大家啦，別再踩吃堅果長胖的坑嘍

我是Jessie，堅持生活化減脂的小姐姐一枚
通過科學(xué)營養(yǎng)的飲食，配合運動健身
100天減脂50斤
在減脂道路上我會一直堅持下去?
希望跟我一樣在減脂期的寶子們
我們一起加油哦

2024-04-09 17:27

減脂每天吃多少堅果不會胖？建議收藏1、【巴旦木】一天5粒2、【榛子】一天10粒3、【松子】一天15粒4、【花生】一天20粒5、【腰果】一天5粒6、【杏仁】一天10粒7、【核桃】一天2顆8、【亞麻籽】一天10克9、【黑芝麻】一天10克10、【夏威夷果】一天3粒#減肥# #減肥瘦身# #減肥減脂吃這些#

愛吃堅果又怕胖?減肥期間堅果的正確吃法很多小伙伴跟我一樣愛吃堅果又怕胖，所以到底等不能吃呢？帕梅拉的健身食譜里都少不了各類堅果，為什么不能吃呢？首先還是要知道，一定要控制量吃才利于減肥！這里給大家推薦六種適合減肥期間吃的堅果以及建議～-1??控量：堅果再有利于健康，但是畢竟熱量擺在那里，

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