（原標(biāo)題：21科普視頻｜大年初一看賈玲暴瘦歸來！普通人應(yīng)該如何科學(xué)減重？）

火熱春節(jié)檔即將開啟，2024年大年初一影片預(yù)售票房第一名的電影《熱辣滾燙》的導(dǎo)演兼演員賈玲，將在此次在影片中突破自我，挑戰(zhàn)出演學(xué)習(xí)拳擊渴望登上拳臺(tái)的女孩樂瑩。

“賈玲減了100斤”的話題一度沖上熱搜，很多網(wǎng)友留言求分享減肥方法。導(dǎo)演賈玲表示，《熱辣滾燙》不是一部關(guān)于“減肥”的電影，而是一部講述善良的人如何找到自我，學(xué)會(huì)愛自己的電影。對(duì)于影片本身的故事而言，“減肥”只是樂瑩改變過程中的一部分，除了身材的外在改變外，內(nèi)心的重燃與學(xué)會(huì)愛自己，才是樂瑩這個(gè)角色成長的重要內(nèi)核。

21科普在此提醒讀者，快速減肥的方式并不是人人都適合，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，不能盲目追求速度。

以下減肥誤區(qū)千萬別犯！

?誤區(qū)1：不吃早晚飯

不吃早餐不但不健康，還可能會(huì)加重肥胖。長期不吃晚餐，人往往容易出現(xiàn)低血糖或營養(yǎng)不良，身體的肌肉量也會(huì)隨之丟失，得不償失。

?誤區(qū)2：吃肉減肥

研究表明，吃肉減肥確實(shí)會(huì)讓一部分人體重短時(shí)間內(nèi)下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引發(fā)高血壓、冠心病等多種疾?。?/p>

?誤區(qū)3：只吃素食

很多人可能都有“吃素=減肥”的這種想法，但是如果營養(yǎng)搭配不得當(dāng)，在缺乏肉類和蛋白質(zhì)供應(yīng)的情況下，會(huì)造成蛋白質(zhì)的攝入不足，進(jìn)而降低人體的基礎(chǔ)代謝。

? 誤區(qū)4: 0脂0糖食品，安全！

其實(shí)，不少所謂的0脂食品為了追求口感，添加了大量的糖。0糖飲料也可能加了甜味劑，過量攝入都不太好。

? 誤區(qū)5：空腹運(yùn)動(dòng)，燃脂高效

研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)并不會(huì)刺激脂肪消耗，空腹運(yùn)動(dòng)與餐后運(yùn)動(dòng)的總體減脂效果沒有差異。另外，長期空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起頭暈眼花、心律不齊和腸胃疾病。

? 誤區(qū)6：減肥神藥讓你躺著瘦

一切違背“管住嘴，邁開腿”，宣稱輕松減肥的，都是耍流氓，都2024年了，不要再為你的懶惰交智商稅啦

飲食是良藥，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。

健康飲食、科學(xué)合理搭配，合理運(yùn)動(dòng)，加上愉快的心情，這些才是減肥的王道哦！

（來源：廣州衛(wèi)健委、愛問健康）

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